Skip Nav

لهذا السبب عليكم القراءة قبل النوم إن كنتم تعانون من صعوبة ف

إن كنتم تعانون من مشكلة في الحفاظ على استقرار نومكم، فتوصيكم إحدي الخبيرات بالقراءة في السرير – وإليكم السبب

Young woman lying in her bed reading a book at nightهل سبق وأن شعرتم بالإرهاق الشديد لدرجة أنّكم بالكاد تقوون على العمل (لأنّ ذلك تماماً ما يحدث عندما تحرمون من النوم)، وبمجرّد أن تصلوا إلى المنزل، وتستعدوا للنوم، تبقون مستيقظين طوال الليل؟ إذا كنتم قد عانيت من هذا أكثر من مرة وكنتم مصممين على الاستيقاظ والشعور بالحيوية والنشاط –وقهر علامات النعاس الشديدة وانتفاخ العيون– فلدى الطبيبة لينيل شنيبرغ، الأخصائية في علم النفس واضطرابات النوم السريرية والأستاذة المساعدة في قسم الطب النفسي في مدرسة ييل للطب، حلّ بسيط لذلك فعلياً.

فبدلاً من الاستلقاء مستيقظين عند الساعة الثالثة صباحاً في محاولة لإجبار أنفسكم على النوم، تقول الطبيبة شنيبرغ بأنّ ضوء القراءة ومواد القراءة يمكن أن تساعد في تحسين عادات نومكم. عندما تجدون أنفسكم مستيقظين في السرير وغير قادر على إيقاف عقلكم عن الفكير في اجتماع مهمّ أو فيما إذا كنتم تقومون بما يكفي لتحقيق أحلامكم المهنية أم لا، تنصحكم شنيبرغ بالقراءة لأنّ القراءة تصرف انتباهكم عن المواضيع التي تشغل بالكم.

على الرغم من أنّ الاستلقاء على السرير قد يبدو غير ضار نهائياً، إلّا أنّها تقول: "تجنبوا القيام بذلك بشكل كامل، كتجنبكم للطاعون تماماً". قد يبدو القيام به أمراً طبيعياً، لكن وفقاً للدكتورة شنيبرغ، "لا يتوجب عليكم ربط سريركم بالحالات السلبية. فالسرير ليس المكان الصحيح للتأمل، أو حل المشكلات، أو التفكير بالأمور الصعبة التي ستواجهكم غداً، أو التفكير في حقيقة أنّكم لا تستطيعون النوم".

ونوع مادة القراءة غير مهمّ على الإطلاق - فالآن هو الوقت المثالي لشراء جميع الكتب المدرجة ضمن قائمة القراءة الخاصة بكم أو إعادة مطالعة الكتب المفضلة لديكم. وبصرف النظر عما تقررون قراءته، فالقاعدة بسيطة للغاية بحسب شنيبرغ: "نحن إمّا نقرأ أو ننام خلال الثمان ساعات المخصّصة لنا". هدفكم هو تجنب البقاء مستيقظين نتيجة للتفكير السلبي. حيث تتابع قائلة: "استخدموا دائماً نشاطاً مريحاً ومشتتاً للأفكار ويمكن القيام به وأنتم جالسون – كالقراءة، أو الرسم، وحل الأحجيات - حتى تشعروا بالنعاس".

مع مرور الوقت، يجب أن يبدأ نومكم في التحسن باتباع هذه النصيحة البسيطة، وفقاً لشنيبرغ. لكن إن كنتم ما تزالون تواجهون صعوبة في النوم، فنوصيكم باستشارة خبير نوم للوصول إلى جذر المشكلة لديكم، بكل تأكيد.

Image Source: Getty / Luis Alvarez
النظام الغذائي المضاد للالتهابات يخلص الجسم من الألم المزمن
نصائح ستساعدك على تهيئة الظروف العامة لتنظيم نوم طفلك الرضيع
كيفية تنشيط الأدمغة عند الاستيقاظ في الصباح
5 خطوات فعالة لمساعدة أبنائكم على التخلص من التوتر والقلق
مقدار الكمية التي نحتاج تناولها من الخضراوات في اليوم لخسارة
العلاقة بين الاكتئاب والسكريات المضافة
الأمير هاري وميغان ماركل يتحدثان عن الصحة العقلية
نصائح معالجين نفسيين للتحكم بمشاعر القلق
تقنيات تأمل يمكنك القيام بها في السرير
لماذا نشعر بالخمول عقب اللاستيقاظ?
ما هي أظافر الأكريليك?
وجهات سفر فريدة في 2019
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds