Skip Nav
حملة ترويجية
5 فتياتٍ عربيّات يتحدّين العبارة التي كُنَّ يخشينها خلال طفولتهن
POPSUGAR Active
حملوا تطبيق POPSUGAR Active لبداية صحيّة لعام 2017
الجري
سجل هذا الشاب رقماً قياسياً في ماراثون دبي
أوبرا وينفري
أوبرا تكشف لمجلّة Weight Watchers عن الشيء المهم الذي تخلّت عنه حتّى استطاعت خسارة 19 كيلو

لماذا أعاني دائماً من النفخة المعوية

لم أكن مضطّرة للتوقّف عن تناول الغلوتين لمنع النفخة المعوية، كلّ ما كان عليّ تناوله هو هذا العنصر الغذائي

كنت أعتقد عند دخولي الجامعة أنّني سأقضي وقتاً رائعاً وممتعاً ولكنّني كنت أعاني من مشاكل هضمية مزعجة جدّاً. لم أكن أستطع الابتعاد كثيراً عن حمّام غرفتي في السكّن الجامعي. لقد كان الأمر محرج جدّاً، ولم أستطع إخبار أحد عن معاناتي من النفخة المعوية والغازات سوى والدتي التي قالت لي بلهجتها الثقيلة المعتادة: "أنتِ تشعرين بالتوتّر فحسب يا عزيزتي. ستتحسّنين قريباً."

ولكن بعد مضيّ عدّة أشهر، لم يختلف شيء. كنت أشعر بسعادة مطلقة في الجامعة ولم أكن أشعر بالتوتّر على الإطلاق. ومع ذلك لم أكن مرتاحة على الصعيد الصحّي. وبما أنّني من النباتيين الذين يتناولون الجبن، فقد كنت أعاني من حساسية بالغة من اللاكتوز لذلك فقد كان التوقّف عن تناول منتجات الألبان أمراً سهلاً. كما أنّني توقّفت عن تناول الغلوتين، ومع ذلك بقيت أعاني من الإرهاق ومن النفخة المعوية. وكنت أشعر بآلام معوية في كلّ مرة كنت أتناول فيها الطعام. وكنت أعتقد أيضاً أنّ تحوّلي إلى نظام غذائي نباتي خالي من الغلوتين سيساعدني في خسارة وزني الذي زاد في الجامعة، ولكن في الواقع، كان وزني يزداد أكثر.

أتتساءلون عن سبب زيادة وزني؟ حسناً، لقد كان نظامي الغذائي اليومي مليء بأطعمة خالية من الغلوتين كالعجين والخبز والمعكرونة والآيس كريم النباتي والكعك، لذلك لم يكن زيادة وزني أمراً مفاجئاً. وحتّى عندما توقّفت عن تناول الغلوتين طيلة عشر سنوات، بقيت أعاني من النفخة المزعجة. ولم أرى تحسّناً حقيقيّاً إلّا عندما توقّفت عن تناول الوجبات المعلّبة غير الصحّية وبدأت أتناول الكثير من السلطات والخضار المشويّة والشوربات والبقول والحبوب الكاملة والفواكه. شعرت حينها بأنّني مليئة بالطاقة وشعرت بالخفّة والأهم من ذلك كلّه أنّني لم أعد أُعاني من نفخة البطن على الإطلاق لدرجة أنّني قمت بإدخال بعض الغلوتين على حميتي الغذائية ومع ذلك كنت مرتاحة تماماً.

لقد كان العلاج ببساطة هو تناول الألياف، فلم أكن أحصل على الكمية الكافية منها عند اتّباعي للنظام الغذائي النباتي الخالي من الغلوتين. بدأت أتناول من 25 إلى 30 غرام من الألياف يوميّاً وكان ذلك يتوزّع على ثماني غرامات على الأقل في كلّ وجبة ومن ثلاث إلى أربع غرامات في الوجبتين الخفيفتين. وكنت أواظب على الحصول على الكمية المناسبة من خلال إضافة بذور الكتّان المطحونة وثمار التوت إلى العصائر والمخبوزات، وإضافة بذور الشيا إلى خليط الشوفان، ومن خلال استخدام الأفوكادو في وصفة معكرونة البيستو وإضافة البقول وحبوب الكينوا وبذور دوّار الشمس إلى سلطاتي.

بعد ذلك، لم أعد أعاني من الشعور الدائم بالنفخة، كما جعلني تناول الألياف أشعر بالشبع ولم أكن أشعر بالجوع كالسابق، ما جعلني أخسر وزني من خلال تناول سعرات حرارية أقل يوميّاً. لقد كان ذلك إنجازاً رائعاً من جميع النواحي.

تعتمد الحميات الغذائية الأمريكية على الحصول على كمية أكبر من البروتين وكمية أقل من الكربوهيدرات، لذلك فإن كنتم تعانون من النفخة والغازات، راجعوا آخر مرّة تغوطتم فيها، وراقبوا الكميّة التي تتناولونها من الألياف! بشكل عام، احرصوا على تناول الألياف في كلّ وجبة سواء كان ذلك عن طريق الخضار أو الفواكه أو المكسّرات أو البذور أو الحبوب الكاملة. يمكنكم أن تستمدوا إلهامكم في تحضير وجبات صحيّة من الوصفات التالية:

· عصائر الفواكه الغنيّة بالألياف

· 10 من أكثر الأطعمة الغنيّة بالألياف

· وجبات خفيفة غنيّة بالألياف

· فواكه غنيّة بالألياف


Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO
انضموا إلى الحوار
كيف تبقون يقظين خلال العمل طوال اليوم
سيمون هيلبرغ يحتج خلال حفل توزيع جوائز SAG
كيفية فتح زجاجات النبيذ بدون مفتاحها الخاص
فستان ميلانيا ترامب هرفيه بيير التنصيب الرئاسي 2017
أسوء كلمات المرور 2017
حملوا تطبيق POPSUGAR Active
مزايا برنامج عائلة إيكيا
بريانكا شوبرا مكياج شعر 2017 غولدن غلوب
تجديد ديكور المنزل وفقاً لأبراجكم الفلكيّة
إيما ستون شقيقها الأصغر جوائز الغولدن غلوب 2017

POPSUGAR, the #1 independent media and technology company for women. Where more than 75 million women go for original, inspirational content that feeds their passions and interests.

Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds