Skip Nav
رشاقة المشاهير
أكاديميّات مايك تايسون للياقة البدنية ستمنحكم الجسم القوي والرشيق الذي حلمتم به على الدوام
كرة السلة
كرة السلّة العالميّة تأخذ منحى جديداً أكثر انفتاحاً اليوم، فما جديدها بالنسبة للمسلمات؟
رمضان 2017
صدّقوا أو لا تصدّقوا، ستجنّبكم الخطوات البسيطة هذه زيادة الوزن خلال شهر رمضان
حياة صحيّة
خبيرات تغذية يكشفون للفتيات ما ينبغي عليهن تناوله في كلّ وجبة لخسارة الوزن الزائد

لماذا أعاني دائماً من النفخة المعوية

لم أكن مضطّرة للتوقّف عن تناول الغلوتين لمنع النفخة المعوية، كلّ ما كان عليّ تناوله هو هذا العنصر الغذائي

كنت أعتقد عند دخولي الجامعة أنّني سأقضي وقتاً رائعاً وممتعاً ولكنّني كنت أعاني من مشاكل هضمية مزعجة جدّاً. لم أكن أستطع الابتعاد كثيراً عن حمّام غرفتي في السكّن الجامعي. لقد كان الأمر محرج جدّاً، ولم أستطع إخبار أحد عن معاناتي من النفخة المعوية والغازات سوى والدتي التي قالت لي بلهجتها الثقيلة المعتادة: "أنتِ تشعرين بالتوتّر فحسب يا عزيزتي. ستتحسّنين قريباً."

ولكن بعد مضيّ عدّة أشهر، لم يختلف شيء. كنت أشعر بسعادة مطلقة في الجامعة ولم أكن أشعر بالتوتّر على الإطلاق. ومع ذلك لم أكن مرتاحة على الصعيد الصحّي. وبما أنّني من النباتيين الذين يتناولون الجبن، فقد كنت أعاني من حساسية بالغة من اللاكتوز لذلك فقد كان التوقّف عن تناول منتجات الألبان أمراً سهلاً. كما أنّني توقّفت عن تناول الغلوتين، ومع ذلك بقيت أعاني من الإرهاق ومن النفخة المعوية. وكنت أشعر بآلام معوية في كلّ مرة كنت أتناول فيها الطعام. وكنت أعتقد أيضاً أنّ تحوّلي إلى نظام غذائي نباتي خالي من الغلوتين سيساعدني في خسارة وزني الذي زاد في الجامعة، ولكن في الواقع، كان وزني يزداد أكثر.

أتتساءلون عن سبب زيادة وزني؟ حسناً، لقد كان نظامي الغذائي اليومي مليء بأطعمة خالية من الغلوتين كالعجين والخبز والمعكرونة والآيس كريم النباتي والكعك، لذلك لم يكن زيادة وزني أمراً مفاجئاً. وحتّى عندما توقّفت عن تناول الغلوتين طيلة عشر سنوات، بقيت أعاني من النفخة المزعجة. ولم أرى تحسّناً حقيقيّاً إلّا عندما توقّفت عن تناول الوجبات المعلّبة غير الصحّية وبدأت أتناول الكثير من السلطات والخضار المشويّة والشوربات والبقول والحبوب الكاملة والفواكه. شعرت حينها بأنّني مليئة بالطاقة وشعرت بالخفّة والأهم من ذلك كلّه أنّني لم أعد أُعاني من نفخة البطن على الإطلاق لدرجة أنّني قمت بإدخال بعض الغلوتين على حميتي الغذائية ومع ذلك كنت مرتاحة تماماً.

لقد كان العلاج ببساطة هو تناول الألياف، فلم أكن أحصل على الكمية الكافية منها عند اتّباعي للنظام الغذائي النباتي الخالي من الغلوتين. بدأت أتناول من 25 إلى 30 غرام من الألياف يوميّاً وكان ذلك يتوزّع على ثماني غرامات على الأقل في كلّ وجبة ومن ثلاث إلى أربع غرامات في الوجبتين الخفيفتين. وكنت أواظب على الحصول على الكمية المناسبة من خلال إضافة بذور الكتّان المطحونة وثمار التوت إلى العصائر والمخبوزات، وإضافة بذور الشيا إلى خليط الشوفان، ومن خلال استخدام الأفوكادو في وصفة معكرونة البيستو وإضافة البقول وحبوب الكينوا وبذور دوّار الشمس إلى سلطاتي.

بعد ذلك، لم أعد أعاني من الشعور الدائم بالنفخة، كما جعلني تناول الألياف أشعر بالشبع ولم أكن أشعر بالجوع كالسابق، ما جعلني أخسر وزني من خلال تناول سعرات حرارية أقل يوميّاً. لقد كان ذلك إنجازاً رائعاً من جميع النواحي.

تعتمد الحميات الغذائية الأمريكية على الحصول على كمية أكبر من البروتين وكمية أقل من الكربوهيدرات، لذلك فإن كنتم تعانون من النفخة والغازات، راجعوا آخر مرّة تغوطتم فيها، وراقبوا الكميّة التي تتناولونها من الألياف! بشكل عام، احرصوا على تناول الألياف في كلّ وجبة سواء كان ذلك عن طريق الخضار أو الفواكه أو المكسّرات أو البذور أو الحبوب الكاملة. يمكنكم أن تستمدوا إلهامكم في تحضير وجبات صحيّة من الوصفات التالية:

· عصائر الفواكه الغنيّة بالألياف

· 10 من أكثر الأطعمة الغنيّة بالألياف

· وجبات خفيفة غنيّة بالألياف

· فواكه غنيّة بالألياف


Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO
انضموا إلى الحوار
صور قصر مارالاغو دونالد ترامب
فيديو طريقة إعداد حلوى مارشميلو ميكي ماوس
مساوئ أحواض الاستحمام ذات الأقدام المخلبية
كيفية طهي البروكلي والقرنبيط
علاج نزلة البرد خل التفاح الفلفل الأحمر
7 علامات تدلّ على عاشقات القطط
أشياء نقوم بها سرّاً خلال الإجازة
أجمل أغطية الحماية لهواتف آيفون
شهر التوعية بمرض سرطان الثدي 2016
الأسباب المثلى التي ستجعلكم تأخذون حمام كل يوم
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds