Skip Nav

كيف يمكنني التوقّف عن الإكثار في تناول الطعام؟

هذا ما ينبغي عليكم القيام به خلال كلّ وجبة تتناولونها لخسارة الوزن الزائد حالاً

ينبغي عليكم تناول قدر أقل من الطعام عموماً، لخسارة الوزن الزائد لديكم بالطبع. يبدو الأمر بسيطاً للغاية حقّاً، ومع ذلك تزداد بطوننا انتفاخاً بعد كلّ وجبة نتناولها، بسبب الإكثار في تناول الطعام. لذا نقدّم لكم هنا خدعة بسيطة ستساعدكم على تناول كميات أقل دون أن تحرموا أنفسكم من الأكلات الشهيّة المفضّلة لديكم، فلا تقلقوا إطلاقاً لأنّكم ستشعرون بالشبع حتماً.

اجلسوا بجوار مائدة الطعام لتبدأوا بالأكل من صحن أو وعاء الطعام – احرصوا على أن تكونوا جائعين فعلاً – ثمّ توقّفوا عندما تشعرون أنّ معدتكم قد امتلأت بنسبة 80% تقريباً. لكن ما الذي تعنيه نسبة 80% في الواقع؟ فكّروا فيها على أنّها تُقابل الرقم ستّة على مقياس الجوع: أي أنّكم تشعرون بالشبع لكنّ معدتكم ليست ممتلئة لدرجة أنّكم تشعرون بالتعب أو التخمة التي تسبّب آلاماً في بطونكم عادةً. لن تساعدكم هذه الطريقة على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية اليومية وحسب، بل ستتحوّل إلى علاج استشفائيّ لكم؛ إن كنتم تعانون من انتفاخ البطن المُستمر!

تناولوا طعامكم ببطء وركّزوا على ما تشعرون به في معدتكم بعد كل قضمة تأكلونها. تقترح عليكم السيدة ليزلي لانجيفين وهي أخصائيّة في أنظمة الحمية عموماً، وأخصّائيّة تغذية حاصلة على شهادة ماجستير في العلوم، أخذ استراحة لمدة 10 دقائق في منتصف الوجبة لتقيّموا فيما إذا كان ينبغي عليكم الاستمرار في تناول المزيد أو الاكتفاء بما تناولتموه فعلاً.

أصعب جزء في تلك العادة حقيقةً، هو التوقف عن الأكل فعليّاً بمجرد امتلاء البطون بنسبة 80%. لذا أبعدوا الطعام عن ناظريكم على الفور. لا تدفعوا صحن الطعام قليلاً عنكم وتتابعوا حديثكم مع الأصدقاء أثناء الغداء أو تستمرّوا في العمل على الحاسوب، فإن بقي الطعام أمامكم ستشعرون برغبةٍ لا تقاوم في العودة إليه. بل قوموا بلفِّ المأكولات وضعوها في الثلاجة لوقتٍ لاحق، أو قدّموها لشخصٍ آخر، أو يمكنكم حتّى رميمها في سلّة المهملات. ولا تشعروا بالسوء حيال ذلك، فسيكون مصيرها أفضل هناك مّما قد تتسبّب به داخل بطونكم!

Image Source: POPSUGAR Photography / Sisilia Piring
Product Credit: Oh him: Citizens of Humanity blue pants, Vince black t-shirt / On her: Tory Burch top, Levi’s jeans, Iconery rings, Jennifer Fisher cuff
مطعم Prime68 يُقدم شرائح لحم مغطاة بالذهب بسعر رخيص
حيل تخزين الطعام
الطباخين المشاهير والمطاعم المشاركة بمهرجان مذاق دبي
وصفة كونفيت كتف الخروف مع الكسكس المغربيّ
وصفة بودنغ المغلي من مطعم مازهر في دبي
أشياء لا ينبغي على الكلاب أكلها
أفضل حمية غذائيّة لعلاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
مطعم بوردو أبوظبي يحتفل بعيد الفالنتاين كل شهر
وصفة دجاج شرق أوسطي من مطعم ماركيت في دبي
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds