إن كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ، فراقبي وحدات الماكرو الخاصّة بكِ باستخدام حيلة الطبق البسيطة ومضمونة النتائج هذه إذاً

البروتين ضروري للحفاظ على شعوركِ بالشبع بعد ساعات من تناول الطعام، كما أنّكِ بحاجة إليه لبناء العضلات. أوضحت ليزلي أنّه كلّما زادت كتلة العضلات لديكِ، كلّما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقينها أثناء فترة الراحة، كما تعزّز العضلات عمليّة الاستقلاب الغذائي لديكِ.

المصادر الجيدة للبروتين هي البيض واللحوم الخالية من الدهون؛ مثل: الدجاج، والديك الرومي، والتوفو، والتيمبي، والبقوليّات.

كما أنّ تضمين الدهون الصحيّة في النظام الغذائيّ يزيد من الشعور بالشبع. وأضافت ليزلي أنّ الدهون تُهضم ببطء أكثر من العناصر الغذائيّة الأُخرى وتجعل طعامكِ أكثر إشباعاً وإرضاءً لإحتياجاتكِ. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات قليلة الدسم إلى الشعور بالجوع، ممّا يجعلهم يأكلون أكثر.

تشمل مصادر الدهون الصحيّة الأفوكادو، والبيض، والمكسّرات، والبذور، والزبدة المصنوعة منها، والزيتون، وزيت الزيتون. فقط تأكّدي من الالتزام بأحجام الحصص المناسبة لأنّ الدهون الصحيّة كثيفة السعرات الحراريّة، وتناول الكثير منها قد يؤدّي إلى زيادة الوزن.