Skip Nav
ما هي الهرمونات التي يفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة?
تحفيز على الرياضة
تعرّفوا على الهرمونات والمركّبات الكيميائيّة الرائعة التي يفرزها الجّسم عند ممارسة الرّياضة
مقابلات بوب شوغر
بهذه الطريقة يمكنكم أن تتجنّبوا زيادة الوزن خلال فترة الأعياد، وفقاً لأخصّائيّتي أنظمة الحمية هاتين
نصائح المدربين
إن كنتم ترغبون بحرق المزيد من السعرات الحراريّة والدّهون فإليكم التمارين التي تحتاجونها للوصول إلى غايتكم تلك
نصائح الحميات
8 أخطاء تفسدون من خلالها سعيكم الحثيث لخسارة الوزن دون أن تدركوا ذلك
مفاهيم غذائية خاطئة
حمية مطهرة
7 مفاهيم خاطئة يتمنّى أخصائيّو التّغذية منكم التوقّف عن تصديقها

كيف تعودون إلى مساركم الصحي بعد الهالوين

تناولتِ الكثير من حلويات عيد الهالوين دون شكّ، لكن لا بأس – فبهذه الطّريقة يمكنكِ العودة إلى مسار حياتكِ الصحيّ سريعاً

نظراً لتمحور عيد الهالوين حول الحلوى، والأزياء التنكريّة، وكافّة الأشياء المخيفة بشكلٍ أساسيٍّ، فلا شكّ أن يكون واحداً من أروع أيّام السنة على الإطلاق. حيث لا تواجهين خلاله ضغوط السفر أو مهمّة استرضاء عائلتكِ، لكن دعيني أذكر الحلوى مجدّداً؛ ففي هذا العيد يمكنكِ استعادة طفولتكِ من جديد، فضلاً عن الاستمتاع بتناول الحلويّات والمأكولات اللّذيذة.

إنّه يوم واحد فقط من العام، لذا لن نلومكِ إذا تناولتِ فيه كلّ ما تشتهينه: كأن تأكلي ألواح Snickers، وحفنات من حلويّات قمع الذرة الموجودة على مكتب زميلتكِ في العمل. أو تأخذي بسكويتات كيت كات التي جمعها صغاركِ، ولِمَ قد تمتنعين عن كوب Reese's عملاق بزبدة الفول السودانيّ الذي حضّرته لكِ صديقتكِ المقرّبة بعد أن رأته على موقع بنترست. الهالوين هو عيد ممتع، لذا لا تتردّدي في الاستمتاع به أبداً!

حسناً إذاً، لقد فعلتِ ما يحلو لكِ وتناولتِ كلّ الحلوى التي يشتهيها قلبكِ دون شكّ. ثمّ جاء اليوم الذي يلي عيد الهالوين ووجدتِ نفسكِ محاطة بكميّة هائلة من أغلفة حلوى M&M، وMounds، وMilky Way. لا تشعري بالذّنب حيال ذلك، فالانغماس بالطّعام اللّذيذ أمر نافع لكِ! حيث تؤكّد على ذلك السيّدة ليزلي لانجيفين؛ وهي أخصّائيّة في أنظمة الحمية عموماً وأخصّائيّة تغذيّة حاصلة على شهادة ماجستير في العلوم تعمل لدى Whole Health Nutrition، التي قالت في حديثها مع بوب شوغر أن أكبر خطأ نقوم به عند إنقاص الوزن هو الابتعاد عن الكثير من الأطعمة. فقد يشعر البعض أنّهم بحاجة إلى التوقّف عن تناول كلّ ما هو "ضارّ" بفقدان الوزن؛ مثل الحلوى، والشوكولا، وكعك الكوكيز، والكيك، لكن من المستحيل المواظبة على هذا النّوع من الحميات الغذائيّة في الحقيقة.

لذا تنصح ليزلي بالاعتدال وتوصي باتّباع قاعدة الـ20/80. والتي تقوم على تناول طعام صحيّ وغير دسم بنسبة 80٪ من الوقت، على أن يكون لديكِ الحريّة للانغماس بمأكولاتكِ اللّذيذة بنسبة 20٪ من الوقت. لذا اعتبري أنّ الجرعة الكبيرة من حلويات الهالوين على أنّها الـ20% وبعدها –وهنا الجزء الهام– تابعي نظامكِ الغذائيّ المعتاد! لقد استمتعتِ بما يكفي (ونلتِ قسطكِ الوافر من أقراص شوكولا Peppermint Patties)، والآن حان الوقت للعودة إلى المسار الصحيح.

ارجعي إلى روتينكِ الصحيّ القديم بأسرع ما يمكن. نعم، فمن حقّكِ أن تستمتعي بالأعياد، لكن لا ينبغي أن يكون عيد الهالوين هو اليوم الذي تتخلّي فيه عن كافّة عاداتكِ الجيدة حتّى بداية العام الجديد. لذا تأكّدي من استغلال أيّ يوم يمكنك فيه أن تأخذي جرعتكِ من المرح والطعام اللّذيذ، لكن اكتفي بذلك فقط. إذا واجهتِ صعوبة في العودة إلى مساركِ الصحيح بعد الإكثار في أكل الحلويات في عيد الهالوين، فإليك ما يمكنكِ القيام به:

  • اجلبي كميّات كبيرة من الخضروات: قومي بتحضير السلطات على مدى خمسة أيّام بحيث يمكنكِ الاستمتاع بأكلها في الأسبوع الذي يلي عيد الهالوين. سيسهّل عليكِ تحضير الوجبات الصحيّة عمليّة العودة إلى تناول الأطعمة المغذيّة.
  • مارسي الرياضة: خطّطي لجلسة تمارين رياضية لليوم التالي بعد عيد الهالوين. أو ادفعي مسبقاً تكلفة أحد الصفوف الرياضيّة أو جدولي الجلسة مع صديقة لتشعري بضرورة الالتزام بذلك. أو لعلّ الأفضل من ذلك كله هو القيام بالتّخطيط لأسبوعٍ كامل من التدريبات الرياضيّة حتى تتمكّني من العودة إلى ممارسة تمارين اللّياقة البدنيّة كجزء من حياتكِ الاعتياديّة.
  • تخلّي عن الحلويات: إذا كان لديكِ بقايا من الحلويات أو المأكولات اللّذيذة، فتخلّصي منها. اجلبي ألواح الشوكولا الصغيرة والكب-كيك "شباك العناكب" إلى مكتبكِ (حيث سيلتهمها زملاء العمل في وقتٍ وجيز!). فالأشياء غير المتوفّرة لديكِ لن تغريكِ لأكلها بالطّبع.
  • العبي مع صغاركِ خدعة الجنيّة التي تستبدل الحلوى بالهدايا: إذا كان لديكِ أطفال (وكانوا صغاراً بما يكفي لتصديق ذلك)، أخبريهم، بعد أن يستمتعوا بتناول بضعة قطع من الحلوى، أن هنالك جنيّة هالوين ستترك لهم هديّة إذا تركوا كيس الحلوى خارج المنزل. إلعبي أنتِ دور الجنيّة، وتخلّصي من الحلوى حتى لا يبقى في المطبخ أشياء تدعوكِ للأكل طوال شهر نوفمبر.
فيديو لهامستر صغير يحتفل بعيد الهالوين
حصائر باب طريفة للهالوين
حمية بطيخ الكيتو
هل القهوة العضويّة أنفع لكم؟
أفكار أزياء هالوين مستوحاة من زفاف الأمير هاري وميغان
أفكار لأزياء هالوين مستوحاة من الأميرة شارلوت
وصفة أطباق لحفلة الهالوين مخصّصة للكبار فقط
هل تتناولون كميّة كبيرة جدّاً من الملح
كيف يمكنكم الحصول على خيارٍ صحّي أكثر من لاتيه توابل اليقطين
أفضل الأطعمة الغنيّة بالبروتين لخسارة الوزن
إيجابيّات وسلبيّات حمية الكيتو
ماذا يحدث عندما تشربون محلول خل التفاح كل يوم?
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds