Skip Nav

كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم

أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات

كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم
Image Source: Getty / Halfpoint Images

لقد أصبحت مناقشة عمليّة الأيض موضوعاً شعبيّاً أكثر من ذي قبل على مرّ السنين؛ خاصّة في مجال الصحّة والتعافي، وهذا هو السبب وراء أهميّة الفهم الكامل لطبيعة عمليّة الأيض وطريقة عمل تلك العمليّة في أجسامكم. إذا كان لديكم عمليّة أيض بطيئة (سنتحدّث أكثر عن كيفيّة تحديد ذلك أدناه)، إذ أوضحت لنا اليوم السيّدة هولي لوفتون، وهي مديرة برنامج الإدارة الطبيّة للوزن في مركز NYU Langone Health، ما يمكنكم القيام به لإنقاص وزنكم وتعزيز عمليّة الأيض. ولكن قبل أن نمضي أكثر في معرفة ذلك، علينا أن نشرح لكم ما هي عمليّة الأيض وكيف تعمل.

في أبسط أشكالها، تتحكّم عمليّة الأيض بقدرة الجسم على إنتاج الطّاقة من الدّهون، والسكريّات، والبروتين، وكيفيّة تخزين تلك الطاقة. عادةً، عندما يتم مناقشة عمليّة الأيض، فإنّ الناس يشيرون بها إلى معدّلكم الأيضي – أي إلى كميّة الطّاقة/السعرات الحراريّة التي تحرقها أجسامكم في فترة معيّنة من الزمن.

من الافتراضات الشائعة أنّ عمليّة الأيض البطيئة هي السبب الجذريّ وراء صعوبة إنقاص الوزن، لكن قبل أن تسارعوا إلى تلك الاستنتاجات، عليكم أن تعرفوا فيما إذا كان لديكم عمليّة أيض بطيئة فعلاً أم لا. تقترح الدكتورة لوفتون استخدام حاسبة معدّل الأيض على الإنترنت أو أيّ تطبيق يمكنكم من خلاله إدخال الإحصاءات الحيويّة (كالطول، والوزن، والعمر، والجنس) لتحديد معدّل الأيض.

تعطيكم التطبيقات الذكيّة والحاسبات على الإنترنت رقماً تقريبيّاً، لكن من أجل معرفة معدّل الأيض بدقّة، يجب أن تخضعوا لاختبار معدل الأيض (RMR). تتوفّر هذه الاختبارات حالياً في العيادات المتخصّصة فقط مثل مركز Fitnescity وتكلّف حوالي 250$ دولار أمريكي؛ 919 درهم إماراتيّ/ريال سعودي (قد تختلف الأسعار بحسب موقعكم).

بعد أن تحصلوا على نتائج الاختبار، تقول الدكتورة لوفتون أن هنالك بعض الإجراءات التي يمكنكم تطبيقها على الفور لتحسين عمليّة الأيض لديكم.

لماذا نشعر بالخمول عقب اللاستيقاظ?
ما هي أظافر الأكريليك?
وجهات سفر فريدة في 2019
هل يمكن للحميات العالي بالدهون أن تساعدكم بخسارة الوزن
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين الكيتل بيل مع إيريك ليجا
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
وجهات السفر حسب الأبراج الفلكيّة
هل يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض?
هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
مقابلة مع  ري دروموند بمناسبة إطلاق مجلة المرأة الرائدة2017
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds