Skip Nav
نقصان الوزن
سألنا أحد الخبراء فيما إذا كانت تمارين الكارديو تعزّز عمليّة الأيض فعلاً أم لا، وإجابته كانت غير متوقّعة نهائيّاً
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
الأيض
اكتساب الوزن المرتبط بالشتاء حقيقةٌ مثبتةٌ بالفعل – دراسة جديدة تخلص إلى أنّ قلّة التعرّض لأشعّة الشمس يسبّب السمنة المفرطة
كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق
صور متحركة للتمارين
لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق
وجبات صحية خفيفة
إن كنتم تميلون إلى الإكثار من تناول المكسّرات، ورقائق البطاطس، والمخبوزات المملّحة، فحيلة إنقاص الوزن السهلة هذه ستناسبكم تماماً
الرعاية الذاتية
4 طرق مميّزة لمنح أنفسكم جرعة من الحبّ في عيد الفالنتاين لهذا العام

كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم

أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات

كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم
Image Source: Getty / Halfpoint Images

لقد أصبحت مناقشة عمليّة الأيض موضوعاً شعبيّاً أكثر من ذي قبل على مرّ السنين؛ خاصّة في مجال الصحّة والتعافي، وهذا هو السبب وراء أهميّة الفهم الكامل لطبيعة عمليّة الأيض وطريقة عمل تلك العمليّة في أجسامكم. إذا كان لديكم عمليّة أيض بطيئة (سنتحدّث أكثر عن كيفيّة تحديد ذلك أدناه)، إذ أوضحت لنا اليوم السيّدة هولي لوفتون، وهي مديرة برنامج الإدارة الطبيّة للوزن في مركز NYU Langone Health، ما يمكنكم القيام به لإنقاص وزنكم وتعزيز عمليّة الأيض. ولكن قبل أن نمضي أكثر في معرفة ذلك، علينا أن نشرح لكم ما هي عمليّة الأيض وكيف تعمل.

في أبسط أشكالها، تتحكّم عمليّة الأيض بقدرة الجسم على إنتاج الطّاقة من الدّهون، والسكريّات، والبروتين، وكيفيّة تخزين تلك الطاقة. عادةً، عندما يتم مناقشة عمليّة الأيض، فإنّ الناس يشيرون بها إلى معدّلكم الأيضي – أي إلى كميّة الطّاقة/السعرات الحراريّة التي تحرقها أجسامكم في فترة معيّنة من الزمن.

من الافتراضات الشائعة أنّ عمليّة الأيض البطيئة هي السبب الجذريّ وراء صعوبة إنقاص الوزن، لكن قبل أن تسارعوا إلى تلك الاستنتاجات، عليكم أن تعرفوا فيما إذا كان لديكم عمليّة أيض بطيئة فعلاً أم لا. تقترح الدكتورة لوفتون استخدام حاسبة معدّل الأيض على الإنترنت أو أيّ تطبيق يمكنكم من خلاله إدخال الإحصاءات الحيويّة (كالطول، والوزن، والعمر، والجنس) لتحديد معدّل الأيض.

تعطيكم التطبيقات الذكيّة والحاسبات على الإنترنت رقماً تقريبيّاً، لكن من أجل معرفة معدّل الأيض بدقّة، يجب أن تخضعوا لاختبار معدل الأيض (RMR). تتوفّر هذه الاختبارات حالياً في العيادات المتخصّصة فقط مثل مركز Fitnescity وتكلّف حوالي 250$ دولار أمريكي؛ 919 درهم إماراتيّ/ريال سعودي (قد تختلف الأسعار بحسب موقعكم).

بعد أن تحصلوا على نتائج الاختبار، تقول الدكتورة لوفتون أن هنالك بعض الإجراءات التي يمكنكم تطبيقها على الفور لتحسين عمليّة الأيض لديكم.

هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
مقابلة مع  ري دروموند بمناسبة إطلاق مجلة المرأة الرائدة2017
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
نصائح للتعامل مع ضغط الأعياد
أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?
أفضل نوع تمارين لحرق الدهون
طرق تحسين النوم
لماذا تكتسبون الوزن خلال موسم الأعياد ?
هل تحرقون الدهون أثناء التمرين?
الطريقة الصحيحة للإحماء قبل الجري
هل يمكنكم التمرن وأنتم مصابون بالزكام؟
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds