نعلم أنّ ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي أمر صعب للغاية، لذا إليكِ النصيحة البسيطة التي تقدمها لك هذه المعالجة النفسيّة

التخلص من الأفكار السلبية عن الذات وتغيير الطريقة التي تنظرين بها إلى نفسكِ ليس بهذه السهولة بالتأكيد - لن نتظاهر بعكس ذلك. لكنّ التحول إلى التفكير الإيجابي والحديث الإيجابي عن الذات، لا يجب أن يكون أمراً مخيفاً في الحقيقة. قالت المعالجة النفسيّة كاتي مورتون، الحاصلة على إجازة في علاج مشاكل الزواج والأسرة (LMFT)، لبوب شوغر أنّ الحديث الذاتي الإيجابي يؤكّد ببساطة أنّ المحادثة التي تدور في رؤوسنا تمثّل "صوتاً أكثر دعماً وتعاطفاً".

وتابعت مورتون قائلة: "أعتقد أنّه بالنسبة للكثير من الناس، من الصعب التحدث بإيجابية عن النفس. فإذا كنت أفكّر وأتحدث مع نفسي لسنوات، قائلة أنّني كسولة وغبية، فلا يمكنني أن أقرّر فجأة أنّني شخص منتج وذكي للغاية، لأنني لن أصدق هذا التحول الجذري بالتأكيد. يمكنني أن أقول ذلك، لكنّني لن أصدق ذلك. وأنا لست من المؤمنات بمقولة 'زيفها حتى تصنعها'". التزييف لا يشبه في طبيعته شكل الحديث الإيجابي عن الذات - لا يتعلق الأمر بإعطاء نفسكِ جرعات حماسيّة أمام المرآة - وهنا يأتي دور عبارات الجسر.

استخدام عبارات الجسر لتعزيز الحديث الذاتي الإيجابي عن النفس

كما هو الحال بالنسبة لبعض الأشخاص الذين قد لا يشعرون بالراحة في النظر بإيجابية إلى جسمهم وهم أكثر تركيزاً على النظر بحياديّة إلى جسمهم، تعمل عبارات الجسر كحالة وسط فعليّاً. حيث تساعدنا هذه العبارات على رؤية أنّه يمكننا تغيير عقليتنا إن أردنا ذلك. وأوضحت مورتون أنّ "عبارات الجسر تعيش على أرض الاحتماليّة".

ففي الأساس، وبدلاً من قول أشياء مثل "أنا رائعة"، أو "أنا منتجة"، أو "الناس يحبونني"، لاحظت مورتون أنّه يمكننا القول "من المحتمل أن لا أكون كسولة أو غبية كما أعتقد" و "أنا متقبلة لفكرة أنني قد أكون مخطئة في ذلك". وأضافت مورتون أنّ عبارات الجسر يمكن أن تعمل على كيفية رؤيتكِ لنفسكِ عقلياً، وجسدياً، وعاطفياً، ويمكنها أيضاً العمل بحسب الحالة. على سبيل المثال، تعرّفي على كيفية تطبيق عبارات الجسر أدناه في حال كنتِ تغوصين عميقاً في مشروع ما.

الحديث الذاتي السلبي عن النفس: "لن أنجز هذا أبداً" أو "لن تسير الأمور على ما يرام".

عبارة جسر حول الحديث الذاتي الإيجابي: "من الممكن أن أكون جيدة في هذا" أو "أنا متقبلة لفكرة أنه يمكنني إنهاء هذا في الوقت المناسب".

عبارات الجسر كمفهومعام هي شيء تستخدمه مورتون كثيراً في ممارستها الخاصة. حتى أنّها، في الواقع، قالت أنّه رغم أنّها لا تضطّر إلى استخدام عبارات الجسر في العديد من مجالات حياتها، إلّا أنّ هنالك أمران تواجه صعوبة فيهما: المظهر الجسدي والإنتاجية. حيث تحتاج إلى استخدام عبارات الجسر مرة يوميّاً على الأقل في هاتين الناحيتين.

قد يحدث هذا دون قول شيء، لكنّ الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يؤثّر على صحتكِ العقلية. وأوضحت مورتون قائلةً: "إن كنّا نتحدث مع أنفسنا بشكل سلبي معظم الأوقات، فقد يكون لذلك تأثير ضارّ حقاً على مزاجنا، وعلاقاتنا، وحتى دوافعنا". "يمكن لذلك أن يثبّطنا ويعيقنا حقّاً".

كيفية البدء بإجراء الحديث الذاتي الإيجابي خلال يومكِ

أخبرت مورتون بوب شوغر أنّ أدمغتنا مبرمجة على البحث عن التهديد والبحث عن السلبية – ويرتبط هذا بمقاومتنا أو هربنا عندما نكون مرهقات. إنّ توجيه عقولنا بعيداً عن ذلك واستعراض عضلاتنا الإيجابية أمر صعب، لكنّه ممكن بالطبع. وقالت: "أُخبر مرضاي دائماً أنّ تغيير أفكاركم إلى تفكير أكثر إيجابية يمكن أن يغيّر حياتكم". الآن بعد أن عرفتِ كيف يعمل الحديث الذاتي الإيجابي، إليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها البدء بإدراج هذا المفهوم في روتينكِ اليوميّ.

1. انتبهي لما تقولينه لنفسكِ. لاحظي الأفكار التي قد تعوق تقدمك.

2. استخدمي عبارات الجسر. الانتقال من عبارات الجسر إلى الحديث الذاتي الإيجابي يعتمد بالكامل على الشخص ومدى عمق تلك المعتقدات السلبية لديه. قد يستغرق الأمر بضعة أيام أو بضعة أشهر أو سنوات من العمل. لمزيد من المعلومات، شاهدي مقطع فيديو مورتون حول عبارات الجسر عبر قناتها على اليوتيوب، والتي تضم أكثر من 900,000 مشترك. (ملاحظة: يمكنكِ المساعدة في دعم مقاطع الفيديو الخاصة بالصحة العقلية من خلال الاشتراك في عضوية باتريون التي تمول عملها عبر الإنترنت).

3. إذا كانت عبارات الجسر صعبة للغاية في البداية، تقترح مورتون الخروج بشيئين أو ثلاثة أشياء تحبّينهم عن الأشخاص الآخرين أو المواقف من حولك. يُبرز هذا الإيجابية ويمكن أن يكون من الأسهل متابعة ذلك في بعض الأحيان.

4. هنالك طريقة أُخرى لتحويل الأفكار في دماغكِ إلى مكان أكثر إيجابية دون استخدام عبارات الجسر ومحاولة الحديث الذاتي الإيجابي على الفور وهي تدوين العبارات الإيجابية أو الأفكار الإيجابية المحتملة ووضعها في أماكن ترينها كل يوم. قالت مورتون: "يمكن لهذا التكرار أن يغيّر ببطء طريقة عمل أدمغتنا". "إذا كان من الصعب عليكِ القيام بذلك بشكل فعّال، فهذه طريقة سلبية لتغيير الأمور".