لا تشعرين بالامتنان لشيء ما الآن؟ أنشئي مجلة الامتنان الخاصّة بكِ على أيّة حال — وإليك السبب

كلما سمعت عن ممارسة الامتنان، كلّما فكرت أكثّر أنّ "هذا الأمر لا يعنيني بالتأكيد". وذلك ليس لأنني لا أعتقد بأنّه أمر فعّال؛ فقد سمعت الكثير عن فوائد الصحة العقلية المدعومة بالأدلة العلمية لتجعلني أقبل هذا الجزء. لكنّني في الحقيقة، كلّما شعرت بالاكتئاب أو القلق أو التوتر (والذي كان كثيراً ما يحدث معي مؤخراً، بكل صراحة)، فإنّ آخر شيء أريد القيام به هو الجلوس وتدوين كلّ تلك الأشياء التي أشعر بالامتنان لها بهدوء. إن كان هنالك توصيف لهذه الحالة، فقد يبدو الأمر بالنسبة لي أنّ إجبار نفسي على الشعور بالامتنان سيجعلني أكثر توتراً وانزعاجاً في الحقيقة.

لكن وفقاً لنانسي إروين، وهي أخصائيّة علم النفس السريري في لوس أنجلوس، فإن ممارسة الامتنان تصبح أمراً ضروريّاً عندما تشعرين بأقل قدر من الامتنان فعليّاً. حيث قالت لبوب شوغر: "هذا هو أفضل وقت لممارسة الامتنان". "بصرف النظر عن مدى سوء يومكِ أو حياتكِ في الوقت الحالي، هنالك دائماً وأبداً ما تكونين ممتنّة له". قدرتكِ على الرؤية، وسماع الآخرين، والحركة، ووجود عائلتكِ بجانبك، وامتلاككِ لمنزل، وغير ذلك الكثير: قد يبدو الأمر بسيطاً في مستواه السطحي، لكن هذه كلّها أشياء يسعدكِ امتلاكها دون شكّ.

أمّا بالنسبة للإحساس بالاكتئاب والقلق والتوتر، فكلّما ركّزتِ على تلك المشاعر، ستجذبكِ إلى مزيد من المشاعر السلبيّة في الواقع. وليس من السهل دائماً أن تتحوّلي إلى الامتنان في تلك اللحظات، لكنّ الطاقة الإيجابية المرتبطة بها هي ما يمكن أن يخرجك من حالة الفوضى التي تعيشينها فعليّاً. حيث أوضحت الدكتورة إروين قائلةً: "لاحظي أنّنا نحصل عادةً على كلّ ما نركّز عليه، وكل ما نركز عليه، يزداد ويتوسع". "إذا ركزتِ على اكتئابكِ، والأوقات الصعبة في حياتكِ، والإخفاقات، والنكسات... فستحصلين على المزيد من ذلك كلّه". لا يتعيّن (ولا يجب) عليكِ تجاهل هذه الحقائق، إذا كانت جزءاً من واقعكِ، فلديكِ أيضاً القدرة على التحكّم في كيفيّة ردّة الفعل تجاهها. وامتلاك القدرة، والإبداع، والذكاء لتشكيل موقفكِ الخاص هو شيء آخر يجب أن تكوني ممتنّة له أيضاً.

قالت الدكتورة إروين أنّ الامتنان في جوهره يحوّل الفلتر السلبي إلى فلتر إيجابي. حيث "يمكن لهذا بدوره أن يخفّف من الاكتئاب والقلق، وهو ما يمكن أن يخفّف بدوره من الحاجة إلى الهرب غير الصحي"، مثل الحديث السلبي عن الذات أو الإدمان.

للحصول على طريقة بسيطة للبدء، توصيكي الدكتورة إروين بالبدء بإعداد قائمة الامتنان الخاصّة بكِ. خصّصي بضع دقائق من وقتكِ كل يوم، ربما قبل الذهاب للنوم مباشرة أو بعد الاستيقاظ، واكتبي فيها بعض الأشياء التي تشعرين بالامتنان تجاهها، حتى لو كانت صغيرة أو تبدو غير مهمّة أبداً، مثل نتفليكس أو تناول وجبتكِ الخفيفة المفضلة في مطبخ. حتى لو بدا الأمر غريباً أو حتى طريفاً الآن، استمرّي في المحاولة؛ التركيز على تلك الإيجابيات يمكن أن ينير الطريق أمامكِ ويمنحكِ الطاقة والقدرة على المثابرة والاستمرار. قالت الدكتورة إروين: "يذكّرنا ذلك بأنّ الحياة مليئة بالتقلّبات، ويسمح لكِ بالتغلّب على الأوقات العصيبة، ويعيد لكِ ثقتكِ بنفسكِ مرة أُخرى من جديد".