4 نصائح ستساعدكم على الشعور بالحيوية والنشاط فور استيقاظكم في الصباح

هل تساءلتم يوماً عن سبب كلّ هذا التشتّت عند الاستيقاظ من النوم؟ لقد اكتشفنا الآن أنّ هنالك سبباً علمياً وراء كون البعض أشخاصاً غير نشيطين في الصباح. يمكن أن يكون الأمر ناتجاً عن تأثير حالة تسمى بالقصور الذاتي للنوم.

فوفقاً للطبيبة سينثيا بودكين، أخصائية طب الأعصاب وطب النوم المعتمدة من مجلس الإدارة في جامعة إنديانا الصحية، القصور الذاتي للنوم هو "الدافع لإبقاء جسمكم نائماً"، ويمكن تحديده جزئياً بواسطة علم الوراثة - وعن المثال أعلاه وسببه، تقول بأنّ البعض يحتاج إلى فنجان قهوة أو دشّ سريع حتى يستعيد نشاطه في الصباح.

تشير الأبحاث إلى أنّ الآثار الجانبية للقصور الذاتي للنوم تتبدد عادة ما بين 15 إلى 60 دقيقة، لكن تقول بوديكن بأنّ بعض الأشياء --مثل الحرمان من النوم أو مساعِدات النوم-- قد تجعل القصور الذاتي للنوم أسوأ.

غير أنّ الخبر السار هنا هو أنّه إلى جانب ذلك، هنالك أيضاً بعض الحيل التي ستساعدكم في التغلب على حالة النعاس تلك. جربوا النصائح الفعالة هذه لتُدخِلوا عقلكم في حالة من التأهب واليقظة في الصباح.

فنجان قهوة قد يساعد كثيراً

إليكم دافعاً قوياً لربط المؤقت على آلة القهوة الخاصة بكم. تقول الطبيبة بودكين: "لقد أثبت الكافيين قدرة على تحسين الإدراك واليقظة لدى بعض الناس". ومع ذلك، فإن المشروب الصباحي الخاص بكم ذاك ليس علاجاً على الإطلاق بأيّ حال من الأحوال. حيث تقول بودكين بأنّ الفوائد يمكن أن تختلف تبعاً لمدة الاستخدام، ويأتي الكافيين عادة مع آثار جانبية؛ مثل: القلق، والأرق، والتهيّج، ونوبات الهلع، ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام في ضربات القلب.

وتضيف قائلة: "الجرعات النموذجية المدروسة هي 30-300 ملغ في اليوم. أي كوب واحد من القهوة بحجم 8 أوقيات يتراوح ما بين 70 إلى 150 ملغ اعتماداً على نسبة التخمير".

وضع جدول منظم للنوم

قد يبدو التمسك بوقت نوم منتظم أمراً طفولياً، لكنّه في الحقيق المفتاح لمساعدتكم على الاستيقاظ في الصباح. تقترح الدكتورة بودكين الحفاظ على جدول نوم منتظم سبعة أيام في الأسبوع، "بما في ذلك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم".

أخذ قسط كافٍ من النوم

لن يكون النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمراً مهماً ما لم تحظوا بقسطٍ كافٍ من النوم فعلياً. فعلاوة على مساعدتكم على تقليل مستويات التوتر لديكم، وتحسين حالتكم المزاجية، والحفاظ على وزن صحيّ، فإن التنعّم بـ"قسطٍ كافٍ" من النوم يمكن أن يساعد على تنشيط عقلكم والوصول إلى مستوى اليقظة الكاملة كل صباح. من المستحسن عموماً أن ينام الأشخاص البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

افتحوا الستائر

Yep, you should definitely open up those blackout curtains once your alarm goes off — Dr. Bodkin says that light exposure in the morning can help improve alertness.

نعم، يجب عليكم بالتأكيد فتح الستائر فور رنين المنبّه مباشرة — فبحسب الدكتورة بودكين، التعرض للضوء في الصباح يمكن أن يساعد في تحسين اليقظة.