صدّقوا أو لا تصدّقوا، ستجنّبكم الخطوات البسيطة هذه زيادة الوزن خلال شهر رمضان

ندرك جميعاً أنّ تناول الكثير من الأطعمة ليلاً لن يأتي بالنفع عليكم إطلاقاً، إن كنتم تخططون للحفاظ على وزنكم الحالي خلال شهر رمضان القادم هذا. حيث يعتبر الإكثار من الوجبات بعد غياب الشمس في الحقيقة، أسرع طريقة لكسب الوزن عند أغلب الأشخاص. لذا قامت خبيرة التغذية المعروفة وسفيرة علامة "كينوود" Kenwood الدكتورة لمى النائلي، بمشاركتنا بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحّة أجسامنا خلال أيام الشهر الفضيل. تابعوا القراءة لتتعرفوا على الأسباب التي تجعل من تناول وجبة واحدة يوميّاً أمراً غير كافٍ نهائيّاً، وغيرها من المعلومات الهامّة والمفيدة.

استعدّوا لشهر رمضان بأفضل طريقة ممكنة

"إن كنتم مّمن يشربون القهوة بشكل يوميّ، حاولوا الحد من استهلاكها قبل أسبوعين من بدء رمضان، لتجنّب الصداع والنعاس اللذين قد ينتجا عن حرمان الجسم المفاجئ منها".

السوائل أولاً

"بمجرد سماعكم لصوت المؤذن معلنا حلول موعد الإفطار، تأكّدوا من إعادة مدّ أجسامكم بالسوائل التي خسرتها خلال النهار عبر شرب الكثير من الماء، وهو ما سيساعد بدوره على تخفيف الشهيّة للحدّ في تناول الطعام. اشربوا ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بكميات صغيرة لتجنب الشعور بالتخمة".

هيّئوا مَعدتكم جيّداً قبل البدء بوجبة الإفطار

"ابدأوا وجبة الإفطار بحساء دافئ لتُريحوا معدتكم بعد يوم طويل من الصيام، كما سيمدّ ذلك أجسامكم بالسوائل التي تحتاجها من جديد، وسيعمل على تهيئة جهازكم الهضمي في الوقت ذاته".

وزّعوا كميّة الطعام الضروريّة لأجسامكم على عدّة وجبات

"الاعتدال هنا أمر أساسيّ دائماً، فمن المهمّ جدّاً تناول ثلاث وجبات يوميّاً حتّى خلال الشهر الفضيل ليكون ترتيبها على الشكل التالي: وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في المساء، ووجبة السحور".

لا تُفرطوا في تناول الطعام، ولا حتّى الصحيّ منه

"اكسروا صيامكم بما لا يزيد عن تمرتين أو ثلاث. ولا تنسوا احتواء التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فالاعتدال في تناول الطعام أمر ضروريّ للحفاظ على وزن صحيّ خلال شهر رمضان".

مارسوا القليل من التمارين الرياضيّة

"قوموا ببعض التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة إن كانت لديكم الطاقة الكافية لذلك، كأن تذهبوا في نزهة سريعة مثلاً. فممارسة الرياضة قبل الإفطار يزيد معدل الاستقلاب لديكم. لا تنسوا أن تمدّوا أجسامكم بالماء بعدها مباشرة، كما يجب عليكم تناول الطعام ببطء على الفطور لتعويض السوائل والعناصر الغذائيّة الأساسيّة. ويمكنكم تأجيل التمرين إلى ما بعد الإفطار إن شعرتم براحة أكبر مع هذا الخيار".

تجنّبوا تناول الأطعمة التي ستزيد من صعوبة الصيام في اليوم التالي

"ننصحكم بالحدّ من تناول الحلويات؛ كالأطعمة المقلية والدسمة بما فيها الخبز والمعجّنات، والمأكولات المالحة كالمكسرات والمخللات، إضافة إلى الأطعمة المعلبة والمُصنّعة، كونها ستزيد عطشكم خلال فترة الصيام".

حافظوا على توازن طعامكم خلال الإفطار

"احرصوا على تناول وجبة متوازنة خلال الإفطار. تناولوا أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني، أو المكرونة البنية، أو البرغل، مع بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين كلحم البقر، أو الدجاج، أو السمك، إضافة إلى الخضروات المطبوخة".

خفّفوا من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية غير الضروريّة

"قلّصوا كمية المقبلات التي تتناولونها عادةً كفطائر السمبوسة مثلاً، حيث يحتوي الطعام المقلي بالزيت على نسب عالية من السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن ترفع معدّلات الكولسترول في الدم. استبدلوها بفطائر محشيّة بالجبن قليل الدسم، بعد تحميرها جيّداً بالفرن".

إيّاكم والاستغناء عن آخر وجبة خلال اليوم

"يعتبر السحور وجبة أساسيّة هامّة في رمضان. حيث يمنحكم القوة والحيوية اللازمتين لأجسامكم خلال اليوم التالي، كما يساعدكم على تحمّل مشاق الصيام ويجعله أكثر سلاسة وسهولة. لذا فاحرصوا على إغناء هذه الوجبة بالكربوهيدرات (النشويات) بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل مثلاً إلى جانب مصادر البروتين المختلفة مثل اللبنة أو الجبن. وبذلك ستضمن لكم تشكيلة الأطعمة المتنوّعة هذه حصولكم على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم، كما ستجنّبكم الشعور بالجوع خلال النهار".