Skip Nav

كيفية الاستفادة من الكرة الطبية لأداء تمارين المعدة

8 تمارين رياضيّة بكرة طبية واحدة من شأنها أن تحفّز عضلات المعدة لديكِ إلى أقصى حدٍّ يمكنكِ تخيّله

كيفية الاستفادة من الكرة الطبية لأداء تمارين المعدة
Image Source: Shutterstock

ممارسة تمارين المعدة بوزن جسمكِ فقط يمكن أن يكون تحدّياً كبيراً بحدّ ذاته. لكن عندما تضيفين أرطالاً إضافيّة إلى المعادلة، فيمثّل هذا نوعاً جديداً تماماً من الحرق بالتأكيد. وكما قال مدرب المشاهير جونار بيترسون في مقابلة سابقة له مع بوب شوغر، يكمن السر وراء التمتّع بعضلات معدة رائعة في "التمرّن باستمرار، والعمل على مستويات مختلفة من الحركة، وإضافة الأوزان إلى تمارين المعدة الخاصّة بكِ".

قبل ذلك، تحقّقي من التمارين لاستهداف عضلات معدتكِ بكرة طبيّة على وجه التحديد — لأنّ الكرات الطبيّة يسهل تثبيتها كما يسهل تخزينها أيضاً. تقول آنا رندرير، مقدّمة برنامج Class FitSugar، أنّ الكرات الطبيّة رائعة للتنسيق بين اليد والعين أثناء التمرين.

للبدء، اختاري أفضل وزن بالنسبة لكِ ولمستوى لياقتكِ وإليكِ كيفيّة القيام بذلك— رغم أنّنا نوصي بأيّ كرة من وزن 6 إلى 15 رطلاً. لاحظي أنّ هذا ليس تمريناً؛ يمكنكِ إضافة بعض هذه الحركات إلى روتينكِ الخاص التالي من تمارين الجذع أو تمارين كامل الجسم لتتمتّعي بعضلات معدة رائعة حقّاً. إضافة إلى ذلك، شاهدي فيديو توضيحيّ مع المزيد من الحركات من مركز Class FitSugar الرياضيّ في النهاية.

Latest لياقة