Skip Nav
نقصان الوزن
سألنا أحد الخبراء فيما إذا كانت تمارين الكارديو تعزّز عمليّة الأيض فعلاً أم لا، وإجابته كانت غير متوقّعة نهائيّاً
وجبات صحية خفيفة
إن كنتم تميلون إلى الإكثار من تناول المكسّرات، ورقائق البطاطس، والمخبوزات المملّحة، فحيلة إنقاص الوزن السهلة هذه ستناسبكم تماماً
metabolism
أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
الأيض
اكتساب الوزن المرتبط بالشتاء حقيقةٌ مثبتةٌ بالفعل – دراسة جديدة تخلص إلى أنّ قلّة التعرّض لأشعّة الشمس يسبّب السمنة المفرطة
الرعاية الذاتية
4 طرق مميّزة لمنح أنفسكم جرعة من الحبّ في عيد الفالنتاين لهذا العام

كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق

لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق


تحظى أجهزة التمرّن بسمعة سيّئة في النّادي الرياضيّ دون شكّ، لكن في الحقيقة يمكنها أن تساعدكم على تحسين مستويات اللّياقة البدنيّة ومدى القوّة عند استخدامها بشكل صحيح. من الآلات المثاليّة لزيادة قوّة الجزء السفليّ من جسمكم هي آلة الضّغط بالساق، لكنّها قد تثير الرّهبة في قلوبكم إن لم تكونوا معتادين على طريقة استخدامها.

هذا ولا يمكن لأحدٍ أن يغضّ بصره عن آلة الضّغط بالساق؛ ذاك الجهاز كبير الحجم الذي يقبع عادةً في منتصف الصالة الرياضيّة – لذا إليكم دليلاً يطلعكم على كيفيّة التدرّب عليها.

كيفيّة استخدام آلة الضغط بالساق

  • قبل البدء، أضيفوا وزناً إلى الجهاز؛ الأثقال التي يتراوح وزنها بين 25 إلى 35 باونداً على كلّ جهة تمثّل نقطة انطلاق جيّدة. إذا شعرتم أنّ هذا الوزن خفيف أو ثقيل جدّاً عليكم، فلا تتردّدوا بتعديله.
  • اجلسوا على المقعد وضعوا قدميكم على لوح الضّغط على أن يفصل بينهما مسافة لا تتعدّى حدود عرض الوركين.
  • عند تثبيت قدميكم في مكانهما، اضغطوا على اللّوح بكلتا القدمين بينما تقومون في نفس الوقت بفكّ مقابض الأمان على جانبي المقعد مستخدمين يديكم.
  • الآن، مع إبقاء قدميكم على لوح الضغط، اثنوا ركبتيكم، تاركين اللّوح يتقدّم نحو جسمكم. ما أن تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة، اضغطوا على اللّوح نحو الأعلى واستقيموا بساقيكم. احرصوا على عدم خفض مفصل الركبتين.
  • وبذلك تتمّون حركة واحدة كاملة. قوموا بما مجموعه ثلاث جولات تضمّ كلٌّ منها 10 إلى 12 حركة.
  • بعد إتمام مجموعة الحركات، اضغطوا اللّوح للأعلى وأعيدوا تركيب مقابض الأمان.
Image Source: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
كيفية استخدام جهاز الـSkiErg
تدريب كامل يعتمد على ثقل الجسم مدته 30 دقيقة
ما هي التمارين المركبة?
تمارين بطن بوضعية الوقوف
تمارين المشي على جهاز المشي
تدريب الثبات بالكرة باستخدام عضلات البطن
تمارين منزلية للظهر والذراعين
التنفّس خلال التمرين
تمارين تمديد عضلات الورك لتخفيف ألم الظهر السفليّ
كيفيّة البدء برفع الأثقال
نصائح رفع الأثقال للنساء المبتدئات
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds