Skip Nav

كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق

لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق


تحظى أجهزة التمرّن بسمعة سيّئة في النّادي الرياضيّ دون شكّ، لكن في الحقيقة يمكنها أن تساعدكم على تحسين مستويات اللّياقة البدنيّة ومدى القوّة عند استخدامها بشكل صحيح. من الآلات المثاليّة لزيادة قوّة الجزء السفليّ من جسمكم هي آلة الضّغط بالساق، لكنّها قد تثير الرّهبة في قلوبكم إن لم تكونوا معتادين على طريقة استخدامها.

هذا ولا يمكن لأحدٍ أن يغضّ بصره عن آلة الضّغط بالساق؛ ذاك الجهاز كبير الحجم الذي يقبع عادةً في منتصف الصالة الرياضيّة – لذا إليكم دليلاً يطلعكم على كيفيّة التدرّب عليها.

كيفيّة استخدام آلة الضغط بالساق

  • قبل البدء، أضيفوا وزناً إلى الجهاز؛ الأثقال التي يتراوح وزنها بين 25 إلى 35 باونداً على كلّ جهة تمثّل نقطة انطلاق جيّدة. إذا شعرتم أنّ هذا الوزن خفيف أو ثقيل جدّاً عليكم، فلا تتردّدوا بتعديله.
  • اجلسوا على المقعد وضعوا قدميكم على لوح الضّغط على أن يفصل بينهما مسافة لا تتعدّى حدود عرض الوركين.
  • عند تثبيت قدميكم في مكانهما، اضغطوا على اللّوح بكلتا القدمين بينما تقومون في نفس الوقت بفكّ مقابض الأمان على جانبي المقعد مستخدمين يديكم.
  • الآن، مع إبقاء قدميكم على لوح الضغط، اثنوا ركبتيكم، تاركين اللّوح يتقدّم نحو جسمكم. ما أن تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة، اضغطوا على اللّوح نحو الأعلى واستقيموا بساقيكم. احرصوا على عدم خفض مفصل الركبتين.
  • وبذلك تتمّون حركة واحدة كاملة. قوموا بما مجموعه ثلاث جولات تضمّ كلٌّ منها 10 إلى 12 حركة.
  • بعد إتمام مجموعة الحركات، اضغطوا اللّوح للأعلى وأعيدوا تركيب مقابض الأمان.
Image Source: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
كيفية أداء تمرين رفع الساقين الممدودين ودفع الجسم للأعلى
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين الدمبل للمبتدئين
هل من الممكن بناء العضلات وخسارة الوزن في نفس الوقت?
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
كيفية استخدام جهاز الـSkiErg
تدريب كامل يعتمد على ثقل الجسم مدته 30 دقيقة
ما هي التمارين المركبة?
تمارين بطن بوضعية الوقوف
تمارين المشي على جهاز المشي
تدريب الثبات بالكرة باستخدام عضلات البطن
تمارين منزلية للظهر والذراعين
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds