إليكِ كيفية ممارسة الرياضة خارج المنزل بأمان خلال الجائحة الحاليّةً، بحسب أخصائيّة علم الأوبئة هذه

هنالك الكثير من الأشياء المجهولة من حيث صلتها بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، ولهذا السبب توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باتباع احتياطات السلامة والأمان مثل التباعد الجسدي، وغسل اليدين بشكل متكرر، وتغطية الفم والأنف بكمامة أو قناع يدوي الصنع، عندما تضطرون للتواجد بالقرب من الآخرين، كما هو الحال في متاجر البقالة مثلاً.

لإبطاء انتشار الفيروس والتحكم في كمية حالات كوفيد-19 الجديدة، ستظل أماكن مثل دور السينما، وأماكن الحفلات الموسيقية، وصالات الألعاب الرياضية، واستوديوهات اللياقة البدنية مغلقة في كثير من الدول خلال المستقبل المنظور على الأغلب. لذا، أصبحت دروس التمرين رقميّة في كثير من الأماكن، وبرز إبداع الناس في ممارسة الرياضة من المنزل، وبدأ الآخرون يقضون المزيد من الوقت بالتمرّن في الهواء الطلق. إن كنتِ من هؤلاء اللواتي يتدربن في الهواء الطلق ويمضين المزيد من الوقت في حديقة حيّهنّ، فما زال عليكِ اتباع احتياطات السلامة لحماية صحتكِ وصحة الآخرين فعليّاً.

حيث قالت "آي ماين لي"، وهي طبيبة أخصائيّة في علم الأوبئة وحاصلة على درجة الماجستير في الصحة العامة ودرجة الدكتوراه في العلوم وأستاذة في كلية الطب بجامعة هارفارد، خلال حديثها مع مجلة بوب شوغر: "لا تنسي الأساسيات: ارتداء الكمامة، والحفاظ على مسافة فاصلة بينكِ وبين الآخرين (ستة أقدام على الأقل)، وغسل اليدين قبل وبعد التمرين، وعدم لمس الوجه نهائيّاً". إذا كنتِ تتدربين في الهواء الطلق بمعدّاتكِ الشخصية، فتنصحكِ الدكتور لي بعدم مشاركة تلك المعدات مع الآخرين.

إضافة إلى ذلك، تنصحكِ "لي" بتعقيم حصيرة التدريب، وزجاجة المياه، وأيّ معدّات تدريب أُخرى قبل وبعد كلّ استخدام. كما أنّه من الأفضل كذلك مسح مكان التمرين، إذا كان ذلك ممكناً، (في حال كنتِ تستخدمين مقعداً أو مراكز معيّنة في المتنزه، على سبيل المثال)، لكن طالما أنّك تغسلين يديكِ قبل وبعد التمرين ولا تلمسين وجهكِ طوال الوقت خلال التمرين، تقول الدكتورة "لي" أنّه من المحتمل أنّكِ لست مضطّرةً لمسح مكان التمرين أسفل الحصيرة فعليّاً.

ورغم أنّ ترك مسافة ستة أقدام بينكِ وبين الآخرين هي الوضع الراهن في التجمعات عموماً الآن، لكن في حال كنتِ تمارسين تماريناً مثل التدريب المتقطّع عالي الكثافة أو الجري المتقطّع —أو أيّ تمرين من شأنه أن يجعلكِ تتنفسين بشدة— تقول الدكتور "لي" أنّ عليكِ مضاعفة المسافة الفاصلة بينكِ وبين الآخرين إلى 12 قدم لتبقي في أمان.

إذا كنتِ تتدربين في الصباح الباكر أو عندما لا يكون هنالك الكثير من الأشخاص حولكِ، فقد تتساءلين عمّا إذا كان ارتداء الكمامة ما يزال ضروريّاً أم لا. بحسب رأي الدكتور "لي"، "نعم، رغم أنّني أعلم أنّه قد يكون من الصعب التمرّن مع تغطية الوجه فعليّاً". حيث أوضحت الدكتور "لي" أنّ الأمر قد لا يكون مريحاً ويستغرق بعض الوقت للتكيّف معه، لكنّ "السبب وراء ذلك هو أنّكِ قد تصادفين شخصاً ما بشكل غير متوقع (يخرج من شارع فرعي، على سبيل المثال)". وقالت: "يمكن أن يكون الحل الوسط في هذه الحالة: أن ترتدي الكمّامة بشكل دائم، ويمكنكِ سحبها نحو الأسفل قليلاً عندما تكونين بمفردكِ، وعندما تصادفين شخصاً ما بشكل غير متوقع تقومين بإعادة سحبها نحو الأعلى بسرعة من جديد".

في حال بدأتِ بقضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، تأكدي من تنفيذ تدابير السلامة الموصى بها هذه لإبطاء انتشار جائحة كوفيد-19 والحفاظ على نفسكِ والآخرين في أمان. وسواء كنتِ تمارسين تمارين التدريب المتقطّع عالي الكثافة، أو اليوجا، أو الجري، احرصي على شرب الماء بشكل كبير (خاصة في فصل الصيف)، والقيام بالإحماء وتهدئة العضلات بشكل صحيح قبل وبعد التمرين، والاستمتاع بوقتكِ إلى أبعد الحدود.

للمزيد من المقالات، والنصائح، والأخبار حول روتين اللياقة البدنية، انقري هنا.