Skip Nav

كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?

إليكم مقدار الباوندات التي ينبغي عليكم أن تخسروها أسبوعيّاً لتحافظوا على الوزن الذي تفقدونه إلى الأبد

قد يكون من المغري لكم اتّباع واحدة من الحيل الكثيرة المتوفّرة في الأسواق "لخسارة الوزن بسرعة"؛ كالاستعانة بالحساء المنظّف للأمعاء، والامتناع عن كافّة أطعمة الكربوهيدرات التي يعرفها الإنسان، وشرب العصائر لمدّة 14 يوماً، واستهلاك عصير اللّيمون وخلطات الفلفل الحريف (المؤلمة بالطّبع)، والقائمة تطول وتطول. غير أنّه وبينما تلاحظون أنّ الرقم الذي يظهره الميزان يهبط بسرعة تفوق سرعة طيور النّورس التي تختطف منكم شطائركم المفضّلة على الشاطئ، لكنّ الاحتمال الأكبر ألّا يكون فقدان الوزن ذاك دائم الأمد. إذ يكمن السبب وراء ذلك بأنّكم عندما تحرمون أنفسكم من السعرات الحراريّة ستفقدون وزنكم بشكل طبيعيّ، لكن إذا لم تطبّقوا ذلك بطريقة آمنة وبمعدّل مستدام، فأغلب الظنّ أنّكم ستعودون لاكتساب ذاك الوزن مرّة أُخرى.

لذا تحدّثت اليوم إلى السيّد براتيك باتيل، وهو مدير قسم تغذية الأداء الرياضي ومدرّب مُساعد بتدريبات القوّة وتمارين التكيّف في نادي New York Giants، حول مقدار الوزن الذي يجب أن تخسروه أسبوعيّاً للحفاظ على هذا الوزن، وإليكم ما قاله.

"إذا استطعتم أن تخسروا ما يتراوح بين النّصف باوند إلى الباوندين (أي من ربع كيلو إلى نصف كيلو تقريباً) في الأسبوع بمعدّل ثابت، فيمكنكم بذلك التحكّم [بفقدان الوزن]"، حسبما أخبرنا به في مجلّة بوب شوغر. وأوضح أنّه لا يتعيّن عليكم قضاء ساعات طويلة يوميّاً في النّادي الرياضيّ لخسارة الوزن، أو اتّباع أيّ برنامج غذائيّ معقّد، أو حرمان أجسامكم من الوقود الذي تحتاجه لأداء وظائفها. بل أنّ مجرّد المواظبة على إبقاء السعرات الحراريّة التي تأكلونها أقلّ من كميّة السعرات الحراريّة التي تحرقونها، إلى جانب التغذية الصحيحة والسماح للجسم بالتعافي، سيساعدكم على تحقيق أيّ مستوى تنشدونه من هدفكم ذاك والمتمثّل بخسارة الوزن!

Image Source: Shutterstock
نصائح تمرين للمبتدئات من مدربين محترفين
ما هي أفضل التمارين المركبة لحرق دهون الجسم؟
ما هي أفضل تمارين القوة لخسارة الوزن?
أفضل تمارين خسارة الدهون لكامل الجسم
أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع
طريقة التدريب الآمن كل يوم
تمارين الأثقال الجرسيّة لعضلات المعدة
كيف تجتازين عتبة خسارة الدهون
أفضل تمارين الكروس فيت للمبتدئات
كيف تملئين صحنك مع حساب وحدات الماكرو لخسارة الوزن
أخصائيات تغذية يفضحن خرافات خسارة الوزن المتعلقة بالكربوهيدر
ما هو الصيام النظيف وكيف يساعد في تسريع إنقاص الوزن؟
Latest لياقة