Skip Nav

كم خطوة ينبغي مشيها بالنسبة للمبتدئين

إن كنتم قد بدأتم للتوّ بالمشي بغية خسارة الوزن، فإليكم عدد الخُطوات التي عليكم السعي لسيرها

إذا كانت فكرة التسجيل بالنّادي الرياضيّ أو حضور دروس مكثّفة من الدرّاجات الثابتة تُشعركم برهبة كبيرة، فلدينا أخبار جيّدة لكم: أنتم لا تحتاجون إلى التدريب المتواتر عالي الكثافة لفقدان الوزن في حال كنتم مبتدئين فعلاً. لا شكّ أنّ ذلك التدريب يساعد كثيراً بالطّبع – حيث ثبُت أنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة يستهدف الدّهون بمنطقة البطن تحديداً – لكن يمكنكم زيادة نسبة نشاطكم اليوميّ من خلال المشي فقط.

فمن الممكن أن يكون المشي أداة فعّالة لإنقاص الوزن، سواء كنتم متّجهين في جولة سريعة سيراً على الأقدام بعد تناول العشاء أو كنتم تقومون بتمرين المشي على جهاز الـ"تريدميل". وحتّى عندما لا تمشون بنشاط رياضيّ بهدف التمرين، يمكن أن تساعدكم الخطوات التي تتمّونها على تحقيق أهدافكم المرتبطة بإنقاص الوزن. كلّ ذلك هو جزء من توليد الحرارة غير المرتبط بنشاط تدريبيّ، والذي يُرمز له بـ"NEAT": أي مقدار النّشاط الذي تتمّونه في اليوم خارج نطاق الرياضة الرسميّة.

ففي حديثه مع بوب شوغر، قال لنا إريك بولينغ، وهو مدرّب شخصيّ معتمد من قِبل مدرّب معتمد لدى الأكاديميّة الوطنيّة للطبّ الرياضيّ يعمل لدى Ultimate Performance ويساعد العملاء على إنقاص الوزن: "يمكن أن يصل الفرق في إنفاق الطّاقة بين شخص نشط طوال اليوم وشخص ساكن إلى مئات ومئات من السعرات الحراريّة".

حيث يمثّل إتمام المزيد من الخطوات واحدة من أفضل الطرق لزيادة الـNEAT (توليد الحرارة غير المرتبط بنشاط تدريبيّ). فإذا كنتم مبتدئين وحديثي العهد كليّاً بممارسة الرياضة، يقول إريك أنّ عليكم تحديد هدف أكثر واقعيّة: مثل 6,000 خطوة في اليوم. وقال: "بعدها، عندما تتبنّون هذه العادة وتصلون بشكل منتظم إلى هدفكم اليوميّ، قوموا بزيادته تدريجيّاً نحو 10,000 إلى 12,000 خطوة في اليوم".

تابعوا خطواتكم عبر جهاز عدّاد الخطى، أو Fitbit، أو ساعة آبل، أو أيّ تطبيق مجانيّ على هاتفكم الذكيّ. إذا كنتم كمعظم المقيمين في الإمارات العربيّة المتّحدة وتتوجّهون إلى العمل بالسيّارة، وتجلسون في المكتب لمدّة ثمان ساعات أو نحو ذلك، ومن ثمّ تعودون إلى البيت للاستلقاء على الأريكة، فعليكم أن تكونوا استراتيجيّين في إفساح المجال لخطواتكم: قوموا مثلاً بإيقاف سيّارتكم بعيداً عن وجهتكم، أو انزلوا من المركبة قبل بضعة مواقف إذا كنتم تستقلّون وسائل النّقل العامّة، أو قوموا بجولة مشي في أنحاء الحيّ أثناء استراحة الغداء، أو استخدموا الدرج في المكتب. كلّ جزء صغير سيتراكم مع الوقت، وزيادة الـNEAT (توليد الحرارة غير المرتبط بنشاط تدريبيّ) لديكم يمثّل أمراً أساسيّاً لتحقيق أهدافكم المتعلّقة بخسارة الوزن.

Image Source: Pixabay / MabelAmber
أفضل تطبيقات المشي
تمارين بطن سريعة في المنزل
هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
كيفية استخدام جهاز الـSkiErg
أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?
تمارين المؤخرة في المنزل
تمارين تمديد عضلات الورك لتخفيف ألم الظهر السفليّ
كيفيّة البدء برفع الأثقال
أسباب ستدفعكِ لتجربة الزومبا
تمارين ديناميكيّة لتشنّج منطقة الورك
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds