إليكِ 15 مقطع فيديو لتمارين رياضية تعتمد على وزن الجسم يمكنكِ ممارستها في المنزل

في 20 دقيقة فقط، سنقوم بتمرين جسمكِ بالكامل مع هذا التمرين المعتمد على وزن الجسم، والذي يتضمن حركات مثل تمارين الضغط، واللونجز العكسي، وقفزات القرفصاء.

حان الوقت للتدرّب بكثافة عالية مع تمرين تاباتا الرائع هذا، والذي يشمل 20 دقيقة مكوّنة من 40 ثانية من فترات التمرّن يليها 20 ثانية من الراحة.

مع هذا التمرين، يمكنكِ حرق السعرات الحرارية في غرفة المعيشة الخاصة بكِ عبر ممارسة تمارين الكارديو لمدّة 20 دقيقة وبدون جري!

ارتدي حذاء الرقص الخاصّ بكِ واستعدي لأداء حركات الـ"كنتري هيت" مع هذا التمرين الذي يمتد لـ20 دقيقة بقيادة المدربة أوتمن كالابريس.

يجتمع روتين "بلايوجام" الذي يستغرق 20 دقيقة مع التمرين البلايومتري، والرقص، وحركات تنسيق عضلات الجسم لتقديم تمرين كارديو قوي يزيد من ضربات القلب بشكل كبير.

سيعمل روتين كارديو الرقص هذا بقيادة سيمون دي لا رو، مبتكرة أهم تمارين هوليوود، Body by Simone، على رفع معدل ضربات قلبكِ لحرق السعرات الحرارية القوية.

إليكِ مزيجاً من حركات الكارديو ونحت الساق لتتمتعي ببنية أقوى، وتعززي بنية العضلات لديكِ، وتحرقي السعرات الحرارية معاً. فقط لاحظي أنّ مدّة التمرين هي 25 دقيقة بما في ذلك الإحماء والتبريد.

تمرين كارديو الرقص الممتد لـ20 دقيقة هذا بقيادة مدربة لياقة المشاهير الشهيرة نيكول وينهوفر ممتع للغاية، لدرجة أنّكِ ستنسين أنّه تمرين أصلاً!

يساعد تمرين نحت الجسم الممتد لـ20 دقيقة هذا على تجهيز عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت أليساندرا أمبروسيو للصعود على ممشى العرض فعليّاً. حيث يزخر التمرين، الذي تم إنشاؤه من قبل مدربة أليساندرا "هيذر دوراك"، مؤسسة علامة Pilates Platinum، بالحركات لتدريب أجزاء متعددة من الجسم في وقت واحد.

تخلصي من السعرات الحرارية وتألقي بمؤخرة متناسقة مع مدرّبة المشاهير "جاي جاي دانسر" وجرّبي تمرين كارديو الرقص هذا.

سيقودكِ مدرب البار "جيك دوبري" عبر تمرين سريع لمدة 20 دقيقة مصمّم لتقوية منطقة الجذع لديكِ إضافة إلى عضلاتكِ المائلة الباطنة.

لا داعى للقلق، فلا يتضمّن الجري نهائياً. لقد جلبنا لكِ كلّ ما تحتاجين إليه لممارسة تمارين الكارديو. حيث سيزيد التمرين الممتد لـ20 دقيقة هذا من معدل ضربات قلبكِ، ولن تحتاجي حتى إلى مغادرة المنزل لممارسته.

يمكنكِ القيام بتمرين Body by Simone هذا في المنزل مع دورة لمدة 20 دقيقة بقيادة المبدعة سيمون دو لا رو شخصيّاً. إنّه مزيج من حركات الكارديو المتفجّرة، والتمارين المستوحاة من البيلاتيس، والتمارين الرياضية الكلاسيكية المعتمدة على وزن الجسم – لن تبقى عضلة واحدة بدون تمرين بالتأكيد!

يجلب مدرب باري بوت كامب "أستريد سوان" تمرين الاستوديو المكثف ذاك إلى غرفة معيشتكِ مع هذا التمرين الدائري الممتد لـ25 دقيقة.