طريقة ممارسة تمرين اللّف الروسي من المنزل
ستساعدكِ هذه الخطوة على الشعور بحرق الدهون حول عضلات معدتكِ كما لم يحدث لكِ من قبل
قد يكون من الصعب الوصول إلى شكل مثاليّ في الجزء الأوسط من جسمكِ ما لم تعملي على المزج بشكل صحيح بين التمارين والنظام الغذائي. ففي حين أنّ التمرين بمفرده لن ينحت لكِ عضلات المعدة كما تحلمين، يمكن أن يساعدكِ تمرين اللّف الروسي في ذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي صحيّ وروتين تمرين ثابت، وتمرين الجذع الأساسي هذا هو كلّ ما تحتاجين إليه لإبراز عضلات معدتكِ والتنعّم بقوام رشيق.
تحذير: قد تجدين نفسكِ تصيحين بألفاظ غريبة بعد بضع جولات من تمرين اللف الروسي بسبب ما تشعرين به نظراً لتأثير التمرين العميق على عضلات الجذع لديكِ. حيث قالت هيذر نيف، الحاصلة على شهادة في التدريب العملي المنهجي CPT، "اللّف الروسي تمرين ممتاز لعضلات البطن لأنّه لا يعمل على عضلات البطن الأمامية (المستقيمة) وحسب، بل يشتمل أيضاً على عضلات البطن العرضية. وهذه العضلات عبارة عن عضلات عميقة تمتد على طول جانبي [الجزء الأوسط] أسفل العضلات المائلة الباطنة". عند تقوية عضلات البطن العرضية، ستعمل تماماً مثل الحزام لتسحب كل شيء إلى الداخل، ممّا يمنحكِ مظهر بطن مسطّح.
جنباً إلى جنب مع عضلات البطن العرضية وعضلة البطن المستقيمة، يتضمّن اللّف الروسي تمرين العضلات المائلة الباطنة وعضلات أسفل الظهر كذلك. هذا التمرين هو كل ما تحتاجين إليه للحصول على جذع أكثر قوّة بكافّة الزوايا، أيّ قوّة بـ360 درجة!
طريقة ممارسة تمرين اللّف الروسي
تمرين اللّف الروسي متوسط الجلوس
تمرين اللّف الروسي مع حمل الأوزان
مستوى متقدم من تمرين اللّف الروسي مع الأوزان
