Skip Nav

طريقة ممارسة تمرين اللّف الروسي من المنزل

ستساعدكِ هذه الخطوة على الشعور بحرق الدهون حول عضلات معدتكِ كما لم يحدث لكِ من قبل

طريقة ممارسة تمرين اللّف الروسي من المنزل
Image Source: Shutterstock

قد يكون من الصعب الوصول إلى شكل مثاليّ في الجزء الأوسط من جسمكِ ما لم تعملي على المزج بشكل صحيح بين التمارين والنظام الغذائي. ففي حين أنّ التمرين بمفرده لن ينحت لكِ عضلات المعدة كما تحلمين، يمكن أن يساعدكِ تمرين اللّف الروسي في ذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي صحيّ وروتين تمرين ثابت، وتمرين الجذع الأساسي هذا هو كلّ ما تحتاجين إليه لإبراز عضلات معدتكِ والتنعّم بقوام رشيق.

تحذير: قد تجدين نفسكِ تصيحين بألفاظ غريبة بعد بضع جولات من تمرين اللف الروسي بسبب ما تشعرين به نظراً لتأثير التمرين العميق على عضلات الجذع لديكِ. حيث قالت هيذر نيف، الحاصلة على شهادة في التدريب العملي المنهجي CPT، "اللّف الروسي تمرين ممتاز لعضلات البطن لأنّه لا يعمل على عضلات البطن الأمامية (المستقيمة) وحسب، بل يشتمل أيضاً على عضلات البطن العرضية. وهذه العضلات عبارة عن عضلات عميقة تمتد على طول جانبي [الجزء الأوسط] أسفل العضلات المائلة الباطنة". عند تقوية عضلات البطن العرضية، ستعمل تماماً مثل الحزام لتسحب كل شيء إلى الداخل، ممّا يمنحكِ مظهر بطن مسطّح.

جنباً إلى جنب مع عضلات البطن العرضية وعضلة البطن المستقيمة، يتضمّن اللّف الروسي تمرين العضلات المائلة الباطنة وعضلات أسفل الظهر كذلك. هذا التمرين هو كل ما تحتاجين إليه للحصول على جذع أكثر قوّة بكافّة الزوايا، أيّ قوّة بـ360 درجة!

مقابلة مع الدكتور هارفي كارب|عدم رغبة الطفل بالنوم في السرير
لماذا نشعر بالخمول عقب اللاستيقاظ?
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
هل يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض?
هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
كيف تجعلي من البلانك تمريناً للإحماء GIF
Latest لياقة