ما يجب عليكِ البحث عنه في الأحذية الخاصّة بتمارين الكارديو، وفقاً لطبيب مختصّ بأمراض القدمين

ليست جميع الأحذية الرياضيّة الخاصّة بتمارين الكارديو متشابهة نهائيّاً — خاصّةً إن كنتِ تعانين من آلام في قدميكِ فعليّاً. لذا، رغم أنّ التسوق لشراء أحذية الجري أو المشي قد يكون أمراً مربكاً بلا شك، فمن المهمّ أن تتروّي قليلاً (إنّه ماراثون، وليس عدواً سريعاً) وأن تُجري أبحاثكِ الخاصّة أولاً — من أجل تمارينكِ وصحّة جسمكِ. لمساعدتكِ على تجنّب الضياع بين المئات من صفحات الويب المتنوّعة، سألنا لكِ هنا طبيباً مختصّاً في أمراض الأرجل عمّا يجب عليكِ البحث عنه في حذاء رياضيّ لممارسة تمارين الكارديو. إليكِ أهم النصائح التي قدّمها لنا أدناه.

سكينة حذاء صلبة

قال الدكتور ميغيل كونها، وهو طبيب مختصّ في أمراض الأرجل ومؤسس علامة Gotham Footcare، أنّ سكّينة الحذاء —أي القطعة المعدنيّة التي تقع بين النعل الداخلي والنعل الخارجي— هي "الهيكل الفعلي للحذاء ويجب أن تكون صلبة لتحمل قوس القدم وتدعمه".

لذا، كيف يفترض بكِ أن تعرفي أنّ سكينة حذائكِ هي من النوع المطلوب فعليّاً؟ يقترح الدكتور ميغيل محاولة ثني الحذاء إلى النصف. لا يجب أن تكوني قادرة على القيام بذلك — وهكذا تعرفين أنّ القطعة المعدنية هذه هي صلبة بدرجة كافية أم لا.

نقطة مرونة مناسبة في الحذاء

وأوضح الدكتور ميغيل أنّ "النقطة المرنة لحذاء المشي يجب أن تكون هي النقطة التي ينحني عندها الحذاء أثناء المشي. للحصول على الراحة المثاليّة، يجب أن تتطابق النقطة المرنة في الحذاء مع نقطة الانحناء في قدمكِ؛ أمّا في حال عدم توافقها مع قدمكِ، يمكن أن يتسبب ذلك بمشاكل مثل آلام قوس القدم أو التهاب اللفافة الأخمصيّة".

للتحقق من نقطة انثناء الحذاء، قال الدكتور ميغيل عليكِ إمساكه من الكعب والضغط على منطقة الأصابع في الحذاء نحو الأرض — النقطة التي ينحني الحذاء ويتجعّد فيها هي نقطة الانثناء.

خلفيّة حذاء قاسية

لاختبار متانة خلفيّة الحذاء، اضغطي عليها بإصبعكِ.

قال الدكتور ميغيل: "يجب أن يكون هنالك قدر جيّد من الحشوة تسمّى بطوق الكاحل، والتي تهدف إلى حماية القدم الخلفية وتوسيدها". "لا يجب أن تكوني قادرة على الضغط عليها وثنيها، لذا فهي تدعم الكعب عند الجري ممّا يساعد على منع التواء الكاحل عند الأشخاص ذوي الأقواس العالية في القدم".

وأضاف أنّ كعب الحذاء يجب أن يكون أعرض قليلاً في الأسفل لتحسين الثبات.

حيّز واسع لأصابع القدمين

أوضح الدكتور ميغيل أنّ ذلك سيسمح لأصابع قدميكِ بالتحرّك بحرية دون قيود — أي أنّه لا يجب أن تشعر أصابع قدميكِ بالضغط نهائيّاً.

وأضاف أنّ الحيّز الواسع لأصابع القدم يجب أن يقلّل أيضاً من الانزعاج الذي يحدث على قوس القدم.

نعل خارجي ماصّ للصدمات

وقال الدكتور ميغيل أنّ "النعل الخارجي الماصّ للصدمات المصنوع من المطاط سيخفّف من تأثير الدرج على العمود الفقري بدرجة أكبر بكثير من الحذاء ذي النعل الصلب".

شراء المقاس الصحيح للحذاء

عندما يتعلّق الأمر بالتمارين الرياضية، يؤكّد الدكتور ميغيل أنّ الحجم الخاطئ للحذاء يُعدّ بمثابة خسارة لفوائد التمرين.

لا تضعي قدميكِ في حذاء صغير جداً — أو العكس طبعاً. هذه إحدى أهمّ النصائح في شراء الأحذية فعليّاً.

يقترح الدكتور ميغيل شراء أحذية رياضية في نهاية اليوم عندما تكون القدمان متورمتين أكثر لضمان الملاءمة المناسبة حقّاً.

كما يقول ميغيل: "قومي بقياس حجم قدمكِ بجهاز برانوك للطول والعرض". "من المهمّ أن تتذكّري أنّ مقاس الأحذية يمكن أن يكون مختلفاً من علامة تجاريّة إلى أُخرى، نظراً لتصاميمها والمواد المستخدمة فيها".

حدّدي نوع قدمكِ

يشرح الدكتور ميغيل أنّ إحدى الطرق لمعرفة قوس قدمكِ هي النظر إلى نمط ارتداء حذائكِ.

فإذا كانت الحافة الخارجيّة للحذاء مهترئة، يقول ميغيل أنّكِ قد تكونين ممّن يعانين من الانحارف في الساقين أو الانجراف الخارجي للعضلات ويقترح عليكِ ارتداء أحذية رياضيّة مبطنة لامتصاص الصدمات.

إذا كنتِ ترتدين حذائكِ بشكل متساوٍ، يقول ميغيل أنّكِ محايدة وتنعمين بمشيةٍ متوسّطةٍ مع توزيعٍ متساوٍ للوزن على القدم. ويوضّح قائلاً: "مع هذا النوع من القدم، تحتاجين إلى أحذية رياضيّة ثابتة أو متوسطة الثبات، والتي توفّر توازناً بين التبطين والدعم.

ويضيف الدكتور ميغيل موضّحاً: "أمّا إذا لاحظتِ اهتراء الحافة العلوية الداخليّة لحذائكِ، فأنت تعانين من الانجراف الداخلي للعضلات. مع هذا النوع من الأقدام، تحتاجين إلى أحذية رياضيّة مزوّدة بمتحكّم في الحركة أو أحذية رياضية عالية الثبات للحفاظ على محاذاة قدميكِ بشكل أفضل مع ساقيكِ".

يختلف تاريخ الإصابة (والقدمين!) من شخص إلى آخر، لذا تأكدي من التواصل مع أخصائيّ معتمد للحصول على حذاء مناسب لكِ شخصيّاً أو منحكِ إرشادات خاصّة بحالتكِ حول طرق دعم الأحذية للقدمين.

للمزيد من المقالات، والأخبار، ونصائح الصحة واللياقة، انقري هنا.