اتبعي نصائح تعديل السرير البسيطة هذه لمساعدتكِ على تخفيف آلام ظهركِ

عندما تعتقدين أن سريركِ هو السبب في آلام الظهر المعتادة (أو على الأقل أنّه يجعل الألم أسوأ)، فنادراً ما ستستمتعين بأخذ غفوة سريعة كما ستصبح الهالات السوداء الداكنة تحت عينيكِ هي أقل ما يقلقكِ في الحقيقة.

إذاً، هل فراش سريركِ هو المسؤول حقّاً عن آلام أسفل الظهر وعدم الراحة طوال اليوم؟

تحدّثنا مع جراح عظام خبير هنا لمعرفة ما يمكنكِ القيام به لجعل سريركِ مكاناً أكثر راحة بالفعل.

أجري بحثاً معمّقاً حول فراش سريركِ

فراش ميموري فوم، فراش قاس، فراش ناعم، وفراش موسّد من الأعلى — هناك الكثير من الخيارات في قسم بيع المفروشات.

حقيقة الأمر: لسوء الحظ، ليس هنالك خيار مثاليّ تماماً لتقليل آلام الظهر.

يشرح الدكتور آلان إس. هيليبراند، وهو رئيس قسم جراحة العمود الفقري في معهد روثمان لجراحة العظام، قائلاً: "فُرش الأسرّة خادعة حقّاً، وهي تجارة ضخمة بحدّ ذاتها". "النوم على فراش جيّد لن يُزيل آلام الظهر، لكنّ الفراش غيّر المدعّم بشكل جيّد يمكن أن يزيد الأمر سوءاً بالتأكيد".

وفي حين يقول أنّه كلّما زاد تدعيم الفراش كلّما كان أفضل بشكل عام، ويجب عليكِ استبدال فراش سريركِ المتدلّي من المنتصف أو أحد الأطراف مباشرة، لكنّه يؤكّد بالمقابل أنّ احتياجات الناس من هذه الناحية تختلف من شخص لآخر. لذا، يقترح على النّاس استخدام خبرتهم لإرشادهم إلى الاختيار الأمثل.

هل أحببتِ الفراش في غرفة نوم صديقتكِ؟ اسأليها من أين اشترته بكلّ بساطة!

قد لا تكون وسادتكِ هي المشكلة

لكن هذا لا يعني أنّ وسادتكِ لا يمكن أن تساعد! إذ بينما يقول الدكتور هيليبراند أنّ مشاكل الوسادة ترتبط عادةً بألم الرقبة، فإنّ أولئك الذين يعانون من القرص المنفتق "قد يستفيدون من الوسادة الأكثر صلابة التي يضعونها تحت رقبتهم وصدرهم أثناء النوم على بطنهم أو جانبهم لتوفير ميلان (القعس؛ انحناء العمود الفقري) على ظهورهم".

بشكل عام، يقول هيليبراند أنّ الوسائد يجب أن تحافظ على رفع الرأس قليلاً فوق الكتفين دون ثنيه كثيراً إلى الأمام.

ممارسات النوم الصحيّة هي المفتاح

يؤكد الدكتور هيليبراند أنّ التوتّر يمكن أن يزيد آلام الظهر سوءاً، وأنّ عادات النوم السيّئة مرهقة بشكل خاص.

ويقترح قائلاً: "لذلك، من المهمّ أن يسعى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر إلى النوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات كلّ ليلة". "ونوعية هذا النوم مهمّة أيضاً! فغرفة باردة دون وجود أيّ إضاءة خارجيّة هي أفضل طريقة للنوم بسرعة وهدوء".

يجب عليكِ أيضاً إخفاء الأجهزة الإلكترونية — ونعني بذلك: هاتفكِ، وحاسوبكِ الشخصيّ، وأجهزة الكتب الإلكترونيّة، وغيرها.

قيّمي وضعيّة النوم الخاصّة بك

من المحتمل أن تكون الوضعيّة التي تنامين بها هي ما يسبّب لكِ بعض الألم — هل استيقظتِ يوماً متيبّسةً ومتقرّحةً لأنّكِ استسلمتِ للنوم في بعض الوضعيّات الغريبة؟ فيما يتعلّق بوضعيّات النوم، إليكِ ما يقترحه الدكتور هيليبراند:

يقول: "قد يستفيد الأشخاص المصابون بتضيّق العمود الفقري (عادةً من تزيد أعمارهم عن 50 عاماً) من النوم على ظهورهم، وربما ثني ركبهم على وسادة".

"بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القرص المنفتق و/أو عرق النسا، فيكون النوم على المعدة (الاستلقاء على البطن) أقل إيلاماً عادةً. كما أنصح الأشخاص الذين خضعوا لعمليّة دمج الفقرات في أسفل الظهر بالنوم على بطونهم خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الجراحة للمساعدة في الشفاء".

كما أنّه من الجيّد دائماً التحدّث مع أخصائيٍّ طبيٍّ مباشرةً حول آلام ظهركِ وأهمّ الحيل التي يمكن أن تساعدكِ على النوم بشكل أفضل.

للمزيد من المقالات، والأخبار، والنصائح حول الصحّة واللياقة، انقري هنا.