الطريقة المثلى للتعامل مع حالات القلق من المجهول، وفقاً لمعالجة نفسية متخصصة

بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يؤدي التوتر الناجم عن عدم معرفة كيف ستتطور الأمور إلى شعور مرهق للغاية. ومع ذلك، وفقاً للدكتورة ألكسندرا سولومون، وهي عالمة نفس إكلينيكي وأستاذة في جامعة نورث وسترن، فإنّ عدم الراحة الناتجة عن الاضطرار للخروج عن القواعد والعادات اليومية هو في الواقع تجربة بشرية شائعة، وطبيعية، ومتوقعة جداً.

حيث قالت الدكتور سولومون: "نحن مخلوقات لا تحب الخروج عمّا اعتنا عليه، ونعتمد على الروتين لتزويدنا بحس النظام والهدوء".

وأضافت "أحد دواعي القلق اليوم هو عدم اليقين بشأن ما سيحدث غداً أو الأسبوع المقبل. وينطبق ذلك بشكل خاص على الوباء العالمي الحالي لأنّ الوضع يتطور بسرعة كبيرة. لكن بينما نحن بحاجة إلى أن نكون متيقظين وحذرين، نحتاج أيضاً إلى تهدئة قلقنا من خلال إعادة تركيزنا إلى اللحظة الحالية التي نعيشها". إليكم أدناه بعض النصائح المفيدة التي قدمتها لكم الدكتورة سولومون حول كيفية التعامل مع حالة القلق من المجهول.

أنشؤوا روتيناً خاصاً بكم

قالت الدكتورة سولومون أنّ التركيز على ما يمكننا التحكم فيه يمكن أن يكون مفيداً لأنّه "يمنحنا وسادة من الهدوء تساعدنا على التأقلم مع الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها".

إن كنتم الآن في وضع العمل من المنزل، فتقترح الدكتورة سولومون عليكم إنشاء روتين يومي بجدول زمني والسير عليه خلال هذه الفترة.

ربما يكون ذلك عبر الاستيقاظ في السابعة صباحاً ثم القيام بسلسلة من تمارين اليوغا قبل الاستحمام والذهاب إلى العمل مثلاً. كما اقترحت وجود مساحة واسعة في المكان الذي تعملون منه ضمن المنزل، وأخذ قسط من الراحة للذهاب في نزهة إن استطعتم.

وأضافت "بالنسبة لأولئك الذين يحاولون العمل من المنزل مع أطفال يحاولون التعلم من المنزل، حاولوا تقبّل الطبيعة غير الكاملة للوضع".

حافظوا على عادات صحية

قالت الدكتورة سولومون: "تأكدوا من ممارسة العادات الصحية". وتتضمن بعض الأمثلة الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية، والحصول على الهواء النقي عندما تكونون قادرين، وممارسة الرياضة.

جربوا ممارسة التأمل

يمكن أن يكون التأمل اليومي مفيداً جداً في التعامل مع حالات القلق من المجهول. أشارت الدكتور سولومون إلى تطبيقات مثل Calm أو Simple Habit لمساعدتكم على القيام بذلك.

تواصلوا مع الأصدقاء والعائلة

قالت الدكتورة سولومون: "تواصلوا مع أحبائكم – فالابتعاد عن الآخرين لا يعني العزلة الاجتماعية نهائياً. استفيدوا من التكنولوجيا وتواصلوا مع الأصدقاء عبر الهاتف أو تطبيقات الدردشة والاتصال المختلفة. التواصل الاجتماعي جيد لأجسادنا وأرواحنا!".

خذوا استراحة من سماع الأخبار بين الحين والآخر