Skip Nav

طريقة-الاستيقاظ-أكثر-سعادةً

ما الذي يجب أن تقوموا به الليلة لتحصلوا على أفضل نهار غداً

إنّ الاستيقاظ بترنّح دون استعداد لن يمنحكم صباحاً سعيداً. أدخلوا طقوس ما قبل النوم هذه على روتينكم المسائي وستحصدون النتائج الإيجابية على الفور.

1. احتسوا مشروبات مختلفة: تناولوا المشروبات الأفضل لوقت ما قبل النوم والتي لا تعبث بطاقة أجسامكم ونومكم كالنعنع والبابونج والحليب الدافئ.

2. تناولوا وجبات خفيفة صحية: بإمكان بعض الوجبات الخفيفة أن تدعم النوم الصحي مساءً. تناولوا شيئاً خفيفاً (150 حريرة تقريباً) قبل النوم ليساعد على تهدئتكم.

3. جهّزوا أشياءكم: أمضوا 10 دقائق في ترتيب المنزل وحزم حقائب العمل والنادي الرياضي لليوم المقبل. وبهذه الطريقة ستستيقظون في مكان نظيف وسيبقى لديكم الوقت الكافي للاستمتاع بالقهوة والفطور.

4. دوّنوا: بدلاً من محاولة حفظ قائمة طويلة ذهنياً (وحتماً ستنسون شيئاً ما)، اكتبوا ما تحتاجون للقيام به في اليوم التالي، خاصةً الأشياء التي يُحتمل أن تنسوها. لقد أصبحتُ أكثر هدوءاً في الصباح منذ أنّ تبنّيت هذه العادة ولم أعد أغادر منزلي دون أن آخذ معي وجبة الغداء.

5. أطفئوها: إنّ عدم إطفاء الأجهزة الإلكترونية طيلة الليل يؤثر على نمط نومكم، الأمر الذي قد يخفض طاقتكم في اليوم التالي. قولوا وداعاً لنتفليكس في السرير، واسترخوا مع كتاب أو مجلة بدلاً من ذلك.

6. اخلدوا إلى النوم: أنصتوا لأجسادكم عندما تتعب! من الضروري الحرص على النوم لسبع ساعات على الأقل كل ليلة، حتى تستيقظوا وأنتم تشعرون بشعور رائع وتكونون مستعدين لتقبّل أي شيء قد يجلبه الغد لكم.


Image Source: Shutterstock
كيف أحافظ على صحتي من دون الذهاب إلى النادي الرياضي
هل تناول المغنيسيوم أو الميلاتونين يحسّن جودة النوم؟
تمارين تمطيط لتخفيف آلام الرقبة والظهر الناجمة عن النوم
سبب صعوبة العودة للنوم بعد الاستيقاظ المصحوب بالقلق
وضعية النوم الخاطئة تؤدي إلى ظهور التجاعيد على الوجه 2020
كيفية تنشيط الأدمغة عند الاستيقاظ في الصباح
Latest لياقة