إليكِ حركة حرق السعرات الحراريّة لكامل الجسم التي يحتاجها الجميع دون استثناء

رأيت الكثير من الكرات الطبيّة في الصالة الرياضيّة من قبل بالتأكيد، لكنّكِ تمشين بجانبهم عادةً وتذهبين مباشرة للتمرّن بأثقال الدمبل دون شكّ. لقد فهمنا الأمر — تمارين الكرات الطبيّة لا تحظى بشعبية كبيرة، وهنالك نوع من التخوّف منها فعليّاً. فأنتِ لا تعرفين أساساً كيف تُستخدم هذه الكرات، أليس كذلك؟ حسناً، جرّبي التمرين المذهل هذا والمسمى بضربة الكرة.

يمثّل هذا التمرين واحداً من حركات تقوية كامل الجسم التي ستزيد أيضاً من معدّل ضربات قلبكِ وتحرق السعرات الحراريّة في جسمكِ. قد لا يبدو الأمر صعباً، لكن بمجرّد قيامك بمجموعة تكرارات له على التوالي، ستعرفين سبب كونه حركةً شائعةً في تمارين الكروس فيت — فهو تمرين مكثّف وفعّال.

عندما تتعلّمين هذه الحركة بادئ الأمر، اختاري كرة طبيّة خفيفة، ككرة بوزن 10 باوندات مثلاً. تأكّدي من أنّها كرة غير ارتداديّة حتى لا تطير وتصدم أنفكِ. عندما تشعرين بمزيد من الراحة وتصبحين أقوى، يمكنكِ في النهاية التمرّن بكرة بوزن 30 أو 40 باونداً. كوني مستعدّة لتمرين ساقيكِ، ومؤخرتكِ، وذراعيكِ، وجذعكِ معاً في آن واحد. إليكِ كيفيّة القيام بهذه الخطوة.

• قفي مباعدة بين قدميكِ بمقدار عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبيّة أمامكِ على الأرض.
• انزلي إلى وضعيّة القرفصاء والتقطي الكرة الطبيّة، مع إبقاء رأسكِ مرفوعاً ومحاولة عدم استدارة العمود الفقري.
• قفي وارفعي الكرة الطبيّة فوق رأسكِ، مدّي ذراعيكِ بالكامل فوقكِ مباشرة.
• اضربي الكرة بقوة على الأرض بأقصى قوّة ممكنة. إذا كانت الكرة خفيفة بدرجة كافية، فأمسكي بها بمجرّد أن ترتدّ قليلاً عن الأرض.
• بهذا تُتمّين حركة كاملة.
• أعيدي الكَرّة مرّة أُخرى لثلاث مجموعات تتكوّن كلّ منها من 12 إلى 15 تكراراً.