ممارسة الرياضة في المساء تؤثّر سلباً على نومكم – إليكم 4 طرق فعّالة لتحسينه

إحدى التعديلات السريعة التي يمكنكم القيام بها ببساطة هي ضبط درجة حرارة غرفة نومكم. يقول الدكتور أفيدان: "نوصي النّاس بإبقاء درجة حرارة الغرفة أبرد قليلاً من 68 أو 69 درجة فهرنهايت". وذلك لأن درجات الحرارة الأعلى تميل إلى تقطيع النّوم.

بعد أن تضبطوا روتينكم اللّيلي ودرجة حرارة غرفتكم، تأكّدوا من الانتباه إلى عادات استهلاككم للكافيين. إذا كنتم تحتاجون إلى الكافيين لبدء يومكم بنشاط، فاحرصوا على شربه قبل السّاعة العاشرة صباحاً، حسب ما ينصح به الدكتور أفيدان. حيث يوضّح قائلاً: "يمكن أن يستمرّ تأثير الكافيين لمدة تصل من ست إلى ثمان ساعات ويمكن أن يشوّش على هيكليّة النّوم".

إذا كنتم مثل شخصيّة أوليفيا بوب وتميلون لشرب النّبيذ قبل النّوم (نأمل لا تكونوا كذلك)، فربّما عليكم إعادة النّظر بهذه العادة. وفقاً للدكتور أفيدان: "يمكن أن تسبّب الكحول تقطّعاً في مراحل نومكم، خاصّة خلال النّصف الأول من اللّيل".

يمكنكم أيضاً تحسين نومكم بالتوقّف عن استخدام الأجهزة الإلكترونيّة في السرير. فبينما يبدو تصفّح الإنستغرام والتسوّق الإلكترونيّ من السرير أمراً ممتعاً للغاية، إلا أنّ النّوم الجيّد أفضل منه بكثير. يقول الدكتور أفيدان: "نجد أنّ الكثير من النّاس يجلبون الأجهزة الإلكترونيّة إلى غرفة النّوم ويحملون معهم هاتفهم النقّال وجميع أنواع الإلكترونيّات التي ينبعث منها الضوء القادر على تشويش دورة النّوم والاستيقاظ".

إن كانت تلك عادة يصعب عليكم الإقلاع عنها، فخذوا بعين الاعتبار فكرة إنشاء مكتب أو مساحة عمل خارج غرفة نومكم. والشيء الآخر الذي يمكنكم أن تجرّبوه هو نقل شواحنكم إلى غرف أُخرى كي تمنعوا أنفسكم من العمل على أجهزتكم الإلكترونيّة من السرير.