Skip Nav

طاقة أطعمة تمنحكم الطاقة

ستة أطعمة تزّودكم بالطاقة لتحافظوا على نشاطكم طيلة اليوم

إنّ الاعتماد على السكر والكافيين كمصدر للحصول على الطاقة قد يُلحق الضرر بالغدد الكظرية (وقدرة جسمكم الطبيعية على منحكم الطاقة)، ويؤدي دائماً للانهيار. وفي حين أنّكم لا تحتاجون بالضرورة لتفويت القهوة، يمكنكم تناول الأطعمة المناسبة والفيتامينات والماء إذا أردتم الحفاظ على مستويات طاقة عالية وتجنّب الخمول بعد الظهر.

  • الأطعمة الغنيّة بالحديد: إنّ الخضروات الورقية الداكنة واللحم الأحمر تعدّ خيارات عظيمة لامتصاص الحديد المعزز للطاقة بشكل طبيعي. كما توجد كميات محدودة من المعادن (بما فيها الحديد) في قشر البطاطا، فإذا رغبتم بتناول البطاطا المقلية جرّبوا تناول البطاطا بقشرها بدلاً من ذلك. جرّبوا عصير السبانخ الغني بالحديد في الصباح بدلاً من القهوة لتمنحوا أجسامكم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
  • المغذّيات الأساسية:الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية (تجنّبوا الأطعمة الغنية بالدهون!) هي مصادر الطاقة الأساسية لأجسامكم. وفي حين أنّ الكربوهيدرات تتحول لطاقة سريعة، ستمنحكم الدهون والبروتينات الطاقة التي تحتاجونها لفترة طويلة.
  • فيتامين B: للحصول على زيادة طبيعية في الطاقة، ستحتاجون أيضاً للحصول على فيتامين B. وفيما أنّكم تستطيعون الحصول عليه كمكمل غذائي، يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامينات B ، بما فيها البروتين الحيواني (الدواجن ولحم البقر والأسماك)، ومشتقات الألبان والذرة والشوفان والبروكلي والخميرة الغذائية.
  • المنغنيز: يساعد معدن المنغنيز على تحويل الكربوهيدرات والبروتين إلى طاقة. وتشتمل الأطعمة الغنيّة بهذا المعدن على الأناناس والأرز البني والحمّص والتوت.
  • الماتشا: إنّها منشط طبيعي وتعتبر "قهوة الشاي الأخضر". بإمكانكم الحصول على الماتشا في لاتيه الشاي اللذيذة، أو في عدد من الوصفات، من المعكرونة إلى الفوندو. .
  • الماء: في حين أنّه ليس منشطاً بحد ذاته، ولكن التعب أحد أهم أعراض الجفاف. وعلى الرغم من أنّ الماء هو أفضل وأنقى طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم، بإمكانكم أيضاً تناول وجبة خفيفة مُرطبة مثل البطيخ الأحمر أو الخيار أو ماء جوز الهند.
Image Source: POPSUGAR Photography / Nicole Perry
كيفيّة حساب صافي الكربوهيدرات
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds