Skip Nav

سبب آلام الركبة بعد الجلوس لساعات عديدة

لهذا السبب قد تشعرين بالألم في ركبتيكِ بعد الجلوس لعدّة ساعات

بفضل ماراثون مشاهدة مسلسل Friends، لم تتزحزحي من على الأريكة لساعات — لكن ركبتيكِ تمنحانكِ شعوراً وكأنّكِ قد ركضتِ في ماراثونٍ حقيقيّ فعلياً.

غير أنّه، ونظراً لأنّك لم تركضي لمسافة 26.2 ميلاً في الحقيقة، قد تتساءلين عن سبب إحساسكِ بتلك الآلام بالطبع.

تمثّل مشاهدة البرامج التلفزيونية طريقة مضمونة للخروج من الواقع، لكنّ الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الوقت لا يكون له نفس التأثير على مفاصلكِ دائماً.

حيث توضّح الدكتورة سابرينا ستريكلاند، أخصّائيّة جراحة العظام في معهد HSS، قائلةً: "إنّ الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن يضع الكثير من ضغط التلامس على الرضفة (عظمة رأس الركبة). هذا النوع من الألم شائع بشكل خاص عند الإناث المعرّضات أكثر للإصابة بالغضروف الناعم أو التالف قليلاً في الجزء الأمامي من ركبتهنّ".

هنالك حل بسيط إلى حدّ ما وربما واضح جداً في الحقيقة — اجعلي الحركة أولوية أساسيّة بالنسبة لكِ على الدوام.

تقترح الدكتورة ستريكلاند وضع مؤقّت يذكّركِ بضرورة التنقّل كل 30 دقيقة، إضافة إلى ممارسة حركات التمدّد للعضلات الرباعية وتمطيط أوتار الركبة عدة مرّات في اليوم.

تقول الدكتورة ستريكلاند: "بالنسبة لحركات التمدد للعضلات الرباعيّة، حاولي الوصول إلى الخلف وسحب كعب قدمكِ نحو أردافكِ". "أمّا بالنسبة لتمطيط أوتار الركبة، فارفعي كعبكِ على مسند وانحني على ساقكِ — يجب أن تشعري بالتمدد من الأرداف إلى أسفل ركبتكِ".

إن كنتِ تخططين للجلوس لفترة من الزمن، تقترح عليكِ الدكتورة ستريكلاند رفع قدميكِ إلى الأعلى لبعض الوقت حتى لا تبقى الركبة في وضع واحد طوال اليوم.

يمكن أن يكون سبب ألم الركبة أكثر من مجرد الجلوس دون حركة فعليّاً، لذا إذا كنتِ تعانين من هذا النوع من الألم بشكل مستمرّ —خاصة بعد التمرين— فتواصلي مع طبيبكِ للحصول على تشخيص محدّد ومجموعة من التعليمات.

للمزيد من الأخبار، والنصائح، والمقالات المتعلقة بالصحة، انقري هنا.

Image Source: Shutterstock
كيفية ممارسة الامتنان عندما لا تشعرين بالامتنان لأي شيء
5 نصائح فعّالة لخلق بيئة مثاليّة للدراسة من المنزل
هل ينتقل فيروس كورونا عن طريق الهواء؟
تمارين تمطيط لتخفيف آلام الرقبة والظهر الناجمة عن النوم
دراسة تكشف أن أغلب الناس يستخدمون معقمات اليدين بشكل خاطئ
فك رموز آلام جسمكِ الناجمة عن العمل من المنزل لتشعري بالتحسن
وصفات عصائر سموذي مليئة بالبروتين
أعيدي التواصل مع الطبيعة عبر طريقة التأمل في الهواء الطلق هذ
أنشطة ممتعة يمكنكم القيام بها في المنزل مع تفشي فيروس كورونا
بسبب الكورونا، إليك 5 نصائح ستسهل عليكم مهمة العمل من المنزل
النظام الغذائي المضاد للالتهابات يخلص الجسم من الألم المزمن
نصائح ستساعدك على تهيئة الظروف العامة لتنظيم نوم طفلك الرضيع
Latest لياقة