دليلكِ المثالي لطريقة ممارسة اليوغا بدون حصيرة تمرين — وما هي الوضعيّة التي ينبغي عليكِ تخطيها

ممارسة اليوغا بدون حصيرة التمرين هو أشبه ما يكون بالقفز إلى حوض السباحة مع ارتداء الملابس — يبدو ذلك شيئاً عفوياً، ومنعشاً، وممتعاً بين الحين والآخر، لكنّه سرعان ما يصبح غير مريح في حال القيام به بشكل دائم.

مع ذلك، أحياناً يجب أن يحدث ذلك بالفعل - وبالنسبة لي، كانت تلك اللحظة في خضم تمريني الأخير. شعرت بالشدّ والتيبّس بعد يوم من رفع الأثقال. وعندما لم أتمكن من العثور على حصير التمرين الخاصة بي، لجأت إلى القيام بحركة تدفق سريعة على أرضية المنزل الخشبية الصلبة.

لكن بدلاً من الشعور بالارتياح، بدا الأمر بالنسبة لي وكأنّني أزيد آلم مفاصلي أكثر.

هذا لأنّني لم أكن حذرة عند الضغط على المفاصل التي لا تحمل الوزن عادةً، تقول أليس تريو، وهي مدربة يوغا معتمدة رسميّاً ومرتبطة بمنصة تعليم اليوغا عبر البث المباشر Practyce — هذا هو الجزء الأكثر أهمية في ممارسة اليوغا على الأسطح الصلبة.

وتضيف: "بالتأكيد، لا تقفزي مرّة أُخرى إلى تمارين البلانك أو التشاتورانغا. تجنبي الضغط بالقوة أو التأثير عبر الجزء العلوي والسفلي من مشط القدم من خلال العودة إلى البلانك والتشاتورانغا - وقلّبي القدمين من على بطنهما إلى ظهرهما وفقاً لتمرين Downward to Upward Facing Dog".

نظراً لأنّ الأمر مختلف بين كلّ ممارسة، وشخص، وبيئة، فإنّ الاستماع إلى جسدكِ يمكن أن يكون أكثر دليلٍ على الشعور بالرضا فعليّاً.

وتشير تريو إلى أنّ القيام بحركات التدفق على العشب يمكن أن يكون رائعاً للبعض في حين يمكن أن يسبّب طفحاً جلدياً للأخريات. الشاطئ أفضل للقيام بحركة انخفاض لطيفة، لكنّكِ تخاطرين بالتصاق الرمل بوجهك (ليس ممتعاً نهئيّاً!). الأرضيات الخشبية الصلبة والأسطح الصلبة الأُخرى، مثل أرصفة الطرقات، يمكن أن تجعل الاستلقاء على معدتكِ غير مريح (خاصة لعظام الورك!) ويمكن أن تكون قاسية على مفاصل الركبتين أثناء الركوع أيضاً.

من الواضح، رغم ذلك، أن الحصائر ليست ضرورية لممارسة تمرين تدفّق ناجح — في الحقيقة، تقول تريو أنّ عدم الاستقرار على سطح معيّن والتبديل بين الأسطح المختلفة يمكن أن يعلّم الجسم كيفيّة تشغيل العضلات المختلفة للحفاظ على التوازن.

تقول تريو، إنّ ممارسة تمرين التدفّق بدون حصيرة يمكن أن يكون بسيطاً للغاية، تماماً مثل التمرّن على منشفة، أو سجادة صغيرة، أو أي شيء يوفر بعض المرونة والثبات، كما أنّ اختيار وضعيّات واقفة أو ممارسة اليوغا على الكرسي يمثّل خياراً جيداً دائماً كذلك.

نعم، هنالك بعض الجوانب السلبية لممارسة تمارين التدفق بدون حصيرة — لكن إن كان ذلك يعني الابتعاد عن ممارسة حركة التشاتورانغا (أقل وضعية مفضلة بالنسبة لي!)، فقد يتعين على ذلك أن يصبح جزءاً ثابتاً من روتين اللياقة البدنية الخاصّة بي فعلاً.

للمزيد من المقالات، والأخبار، والنصائح حول الصحة واللياقة، انقري هنا.