Skip Nav

تنعّمي بالراحة النفسية في منزلك مع التأمل الموجه لـ10 دقائق

طريقة التأمل الموجّه لمدة 10 دقائق هذه، ستساعدكِ على الانتقال ذهنياً إلى مكان آخر أكثر روعة وسعادة بلمح البصر

نعم، يجب علينا جميعاً البقاء بعيدين عن التجمعات والجلسات الاجتماعية في الوقت الحالي - لكن لا يعني ذلك فعليّاً أنّه لا يمكننا الاعتماد على بعضنا البعض بشكل مجازي للدعم والمساندة خلال الأوقات والظروف الغامضة هذه.

عن نفسي بدأت أشعر بالراحة من التوتر والقلق منذ أن شرعت بالتواصل مع كيلسي باتل؛ وهي خبيرة علاج بالطاقة الذاتية المعروفة باسم "الريكي" ومدربة يوغا معتمدة رسمياً. لقد خلقت لديّ تأملاً موجهاً للحظات التي أحتاج فيها إلى التقاط أنفاسي والهروب ذهنياً من إقامتي المنزلية، وقد يساعدكِ ذلك أنتِ أيضاً.

قبل البدء، من المهم جدّاً تنظيف وترتيب منزلكِ وتهيئة حالتكِ المزاجية. وقد ساعدني في ذلك اتّباع بعض الحيل البسيطة مثل: إضاءة شمعة، وتحضير فنجان من الشاي المخمّر، والجلوس بين البطانيات والوسائد.

من خلال تحضير بيئتنا العامة، فإنّنا نقوم بإنشاء ممارسة متعمّدة من التباطؤ وتلبية احتياجات أنفسنا، بحسب ما أوضحته باتل.

أثناء الشروع في التأمل أدناه، تذكّري أن تكوني متساهلة مع نفسكِ - فمن الطبيعي أن يشرد عقلكِ قليلاً. إذا حدث ذلك، اسمحي لنفسكِ بإعادة ضبط الأمور والتركيز من جديد.

وأضافت باتل قائلةً: "يمكنكِ القيام بهذه الممارسة في أيّ وقت من أوقات اليوم، كما يمكنكِ القيام بها عدة مرّات لاستعادة شعوركِ بالسلام والهدوء".

• خذي 10 جولات من التنفس باتّباع تسلسل باتل الموجّه: خذي شهيقاً لمدة 3-4 ثوانٍ بينما تقومين بتمديد المعدة وتوسيعها. وأثناء قيامكِ بالزفير لمدة 6-8 ثوانٍ، افتحي فمكِ لإخراج الهواء منه. ركزي على الزفير وإطالة النفس حتى تتمكّني من التخلص من أيّ توتر أو إجهاد في الجسم والعقل.

• بعد إتمامك لـ10 جولات كاملة، حافظي على نمط التنفس هذا، حيث ستُتيحي لنفسكِ بذلك استكشاف جسمكِ المادي بالكامل، بحسب باتل. أجري مسحاً عقلياً لجسمكِ كاملاً من أعلى الرأس وحتى أطراف أصابع القدمين. قومي بذلك ببطء. احبسي أنفاسكِ لبضع لحظات عندما تشعرين بالتوتر والضيق - ركزي على تحرير الطاقة هناك.

• بمجرد انتهائكِ من مسح الجسم وفحص مواضع التوتر والإجهاد، تقترح عليكِ باتل تركيز انتباهكِ على قلبكِ. استشعري القلب وهو يتوسع ببطء. وبينما تزيد الطاقة وتتوسع في محيط القلب، اسمحي بتدفق الفائض منها إلى كافة عضلاتكِ، وأطرافكِ، وعظامكِ، وخلاياكِ، وأعضائكِ.

• "لدقائق قليلة"، تحثكِ باتل قائلة: "استشعري أنّ جسمكِ كله ينفتح على هذا السلام وتلك الرحابة، قادماً من منطقة القلب".

• عندما تشعرين بأنّكِ جاهزة، أعيدي وعيكِ ببطء إلى جسدكِ المادي في الغرفة. اشعري بجلوسكِ على الأرض، والجدران الأربعة من حولكِ، ومساحة الهواء حول جسمكِ. من حالة السلام هذه، اعقدي النية للحفاظ على حالتكِ تلك لبقية اليوم أو المساء، بحسب ما لخّصته باتل.

للمزيد من القصص، والنصائح، والأخبار حول الصحة والرفاه، انقري هنا.

Image Source: Getty / Westend61
أروع كتب التلوين التأملي لشرائها حالاً
تقنيات تأمل يمكنك القيام بها في السرير
العناية بالذات في عيد الحب
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds