تمرين معدة منزلي بأقراص التمرين الانزلاقية
إن كنتِ ترغبين بنحت عضلات معدتكِ، اجلبي زوجاً من الأقراص الانزلاقية (أو المناشف!) وابدئي التمرين حالاً
ماذا لو أخبرناكِ أنّه للحصول على عضلات بطن قوية ومنحوتة لن تضطّرِ إلى ممارسة تمرين الكرانش مرة أخرى؟ بعد أن تصيحي مبتهجة! قد تتساءلين عن البديل الذي سينوب عن ذلك لتمرين عضلات معدتكِ بفاعليّة إذاً. وعلى الرغم من أنّ الحركات الأُخرى لعضلات المعدة مثل البلانك واللف الروسي يمكن أنّ تنسّق شكل بطنكِ، يمكنكِ القيام بتمرين جذع فعّال للغاية باستخدام زوج من أقراص التمرين الانزلاقية. إذا لم يكن لديكِ منها، أحضري منشفتين صغيرتين لتضعيهما تحت قدميكِ بكل بساطة.
إليكِ تمارين القرص الانزلاقي هذه لتنشئي منها تمريناً فعّالاً لتقوية عضلات المعدة. قومي بدمجها في تمارينكِ الاعتيادية لمنطقة الجذع حتى تخرجي عن تمارين الكرانش والبلانك المملّة تلك. وأروع ما في الأمر؟ إذا كانت أرضيات منزلك مصنوعة من الخشب الصلب أو البلاط، يمكنكِ القيام بالتمرين في غرفة معيشتكِ دون الحاجة إلى صالة رياضية!
تمرين مشية التمساح مع الأقراص الانزلاقية
تمرين متسلقات الجبال الانزلاقي
تمرين بلانك التحمّل
تمرين لمدة 20 دقيقة سيمهّد الطريق أمامكِ للحصول على عضلات بطن مسطحة - كل ما تحتاجين إليه هو منشفة
