Skip Nav
علامة Orangetheory Fitness تفتتح فرعاً لها في دبي
علامةOrangetheory
وأخيراً، علامة Orangetheory للّياقة البدنيّة في طريقها إلى منطقة الشرق الأوسط قريباً!
النباتيّون العرب
نباتيّون
إليكم رأيي الصريح كامرأة عربيّة تحوّلت إلى نظام الطعام النباتيّ وثابرت عليه لتنقل لكم خلاصة تجربتها
صفوف بار الباليه
علامة Les Mills الرياضيّة الشهيرة تطلق دورتي الـBarre والـTone المثاليّتين لشدّ عضلات الأرداف
إلى أي نوع من خلائط الأيورفيدا أنتمي؟
الأيورفيدا
إلى أيّ نوعٍ من أخلاط الأيورفيدا تنتمون؟ وهل يُمكن لهذا الطبّ التقليديّ تعزيز صحّتكم وتحسين حالتكم النّفسيّة حقّاً؟

تمرين رياضي للساقين والبطن والأكتاف

تمرينٌ رياضيٌّ رائعٌ سيساعدك على شدّ ترهُّلات البطن والساقين والأرداف معاً في آنٍ واحد

تعرَّفي معنا اليوم على تمرين "كارديو" رائع سيمكّنكِ من شدّ المناطق المترهِّلة في البطن، والساقين، والأرداف كما سيمنح كلاً من ظهرك وكتفيك مرونةً أكبر أثناء الحركة علاوةً عن تنشيط الدورة الدمويّة داخل جسمك.

إليكِ هنا الخطوات الأساسية لممارسة هذا التمرين بشكلٍ صحيح:

1- قِفي بساقين مضمومتين في البداية، ثم اقفزي وافصليهما عن بعضهما بحيث تأخذان وضعية شبيهة بالقرفصاء مع تثبيت يديكِ على مُقدِّمة الفخذين. ينبغي أن يكون مشط القدم موجَّهاً نحو الخارج في هذه الأثناء.

2- استديري ببطنك يساراً مع إبقاء يديكِ مُثبَّتتين على فخذيكِ وحرِّكي كتفكِ الأيمن إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل. ثم استديري ببطنك يميناً ومُدِّي كتفكِ الأيسر إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل أيضاً. ثم أعيدي ظهرك وكتفيكِ إلى وضعيتهما الأساسية مرة أخرى.

3- ارتكزي على ركبتيكِ واقفزي نحو الأعلى وضُمِّ ساقيكِ من جديد. وبهذا ينتهي التمرين.

4- كرِّري التمرين بقدر ما تستطيعين لمدَّة 60 ثانيةٍ في المرة الواحدة على الأقل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman
هل تشمل حمية باليو البطاطا أيضاً؟
جيجي حديد تتألق بحقيبة ظهر برتقالية من علامة فورلا
تمارين الكيتل بيل والبوربي
الأطعمة التي ينبغي عليكم تناولها قبل رفع الأثقال
كيفية إتقان تمارين TRX
كيفيّة التوقّف عن عادة تناول الوجبات الخفيفة
ما هو مقدار السكر التي يجب علي تناوله يوميّاً؟
هل يمكن للكرنب الأجعد أن يسبّب لكم نفخة بالبطن?
كيفية تغيير نظام نومكم
وضعيات يوغا للذراعين والأرداف
كيف تخسرون 10 كيلو من وزنكم
خطوات الاستعداد لتمارين الرياضة الصباحيّة
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds