Skip Nav
اسيكس
هل يُمكن أن تشعروا بالانتعاش في العمل بعد الخروج من جلسةٍ رياضيّةٍ مباشرةً؟ اختبرت لكم ذلك بنفسي
عام زايد
بهذه الطريقة ستحتفي الإمارات العربية المتحدة بالذكرى المئويّة لميلاد القائد المؤسّس للدولة
Les Mills
أبرز مدرّبي برامج اللّياقة البدنيّة حول العالم يجتمعون للمشاركة بهذه الفعاليّة الضخمة في دبي
كايلا إتسينس
مدوِّنة الرشاقة الأستراليّة الشهيرة كايلا إتسينس في طريقها إلى الشرق الأوسط للمشاركة بتحدّي دبي للّياقة البدنيّة

تمرين رياضي للساقين والبطن والأكتاف

تمرينٌ رياضيٌّ رائعٌ سيساعدك على شدّ ترهُّلات البطن والساقين والأرداف معاً في آنٍ واحد

تعرَّفي معنا اليوم على تمرين "كارديو" رائع سيمكّنكِ من شدّ المناطق المترهِّلة في البطن، والساقين، والأرداف كما سيمنح كلاً من ظهرك وكتفيك مرونةً أكبر أثناء الحركة علاوةً عن تنشيط الدورة الدمويّة داخل جسمك.

إليكِ هنا الخطوات الأساسية لممارسة هذا التمرين بشكلٍ صحيح:

1- قِفي بساقين مضمومتين في البداية، ثم اقفزي وافصليهما عن بعضهما بحيث تأخذان وضعية شبيهة بالقرفصاء مع تثبيت يديكِ على مُقدِّمة الفخذين. ينبغي أن يكون مشط القدم موجَّهاً نحو الخارج في هذه الأثناء.

2- استديري ببطنك يساراً مع إبقاء يديكِ مُثبَّتتين على فخذيكِ وحرِّكي كتفكِ الأيمن إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل. ثم استديري ببطنك يميناً ومُدِّي كتفكِ الأيسر إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل أيضاً. ثم أعيدي ظهرك وكتفيكِ إلى وضعيتهما الأساسية مرة أخرى.

3- ارتكزي على ركبتيكِ واقفزي نحو الأعلى وضُمِّ ساقيكِ من جديد. وبهذا ينتهي التمرين.

4- كرِّري التمرين بقدر ما تستطيعين لمدَّة 60 ثانيةٍ في المرة الواحدة على الأقل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman
أخطاء التمرّن الرياضيّة
تمرين من نوع التدريب المتواتر عالي الكثافة ملائم للجميع
حملوا تطبيق POPSUGAR Active
كميّة الطعام الموصى بها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds