Skip Nav
رمضان 2017
صدّقوا أو لا تصدّقوا، ستجنّبكم الخطوات البسيطة هذه زيادة الوزن خلال شهر رمضان
رشاقة المشاهير
أكاديميّات مايك تايسون للياقة البدنية ستمنحكم الجسم القوي والرشيق الذي حلمتم به على الدوام
اليوم العالمي لليوغا
الإمارات تحتفل باليوم العالمي لليوغا في الـ20 من يونيو على غير المعتاد، إليكم طريقة الاشتراك بفعالياتها هنا
كرة السلة
كرة السلّة العالميّة تأخذ منحى جديداً أكثر انفتاحاً اليوم، فما جديدها بالنسبة للمسلمات؟

تمرين رياضي للساقين والبطن والأكتاف

تمرينٌ رياضيٌّ رائعٌ سيساعدك على شدّ ترهُّلات البطن والساقين والأرداف معاً في آنٍ واحد

تعرَّفي معنا اليوم على تمرين "كارديو" رائع سيمكّنكِ من شدّ المناطق المترهِّلة في البطن، والساقين، والأرداف كما سيمنح كلاً من ظهرك وكتفيك مرونةً أكبر أثناء الحركة علاوةً عن تنشيط الدورة الدمويّة داخل جسمك.

إليكِ هنا الخطوات الأساسية لممارسة هذا التمرين بشكلٍ صحيح:

1- قِفي بساقين مضمومتين في البداية، ثم اقفزي وافصليهما عن بعضهما بحيث تأخذان وضعية شبيهة بالقرفصاء مع تثبيت يديكِ على مُقدِّمة الفخذين. ينبغي أن يكون مشط القدم موجَّهاً نحو الخارج في هذه الأثناء.

2- استديري ببطنك يساراً مع إبقاء يديكِ مُثبَّتتين على فخذيكِ وحرِّكي كتفكِ الأيمن إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل. ثم استديري ببطنك يميناً ومُدِّي كتفكِ الأيسر إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل أيضاً. ثم أعيدي ظهرك وكتفيكِ إلى وضعيتهما الأساسية مرة أخرى.

3- ارتكزي على ركبتيكِ واقفزي نحو الأعلى وضُمِّ ساقيكِ من جديد. وبهذا ينتهي التمرين.

4- كرِّري التمرين بقدر ما تستطيعين لمدَّة 60 ثانيةٍ في المرة الواحدة على الأقل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman
انضموا إلى الحوار
ثوب ميشيل أوباما الطويل بألوان متفاوتة
أشياء نقوم بها سرّاً خلال الإجازة
جيجي حديد ترتدي جزمة كاحل ضيقة
ميلانيا ترامب ترتدي بذلة من قطعة واحدة سوداء في المملكة العر
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds