Skip Nav
لبنان
قضيتُ يومين مميّزين بين جبال لبنان في منتجع متخصّص بنظام الغذاء القلويّ والطّعام غير المصنَّع، وهذا ما حصل هناك
رياضة ركوب الدرّاجات
كلّ ما تحتاجون معرفته عن رياضة ركوب الدرّاجات الهوائيّة بعد النقلة النوعيّة الكبيرة التي شهدتها في الإمارات
وجبة الإفطار المتأخر
فريق الرشاقة البدنيّة هذا في دبي سيدفعكم لمضاعفة جهودكم خلال التمرين لتستحقّوا تناول وجبة الإفطار المتأخر عن جدارة
موضة الحجاب
قبل إطلاق حجاب نايكي الشهير، كان لدى ابتهاج محمد طريقة واحدة فقط لتثبيت حجابها وحمّالة الصدر هي الأساس فيها

تمرين رياضي للساقين والبطن والأكتاف

تمرينٌ رياضيٌّ رائعٌ سيساعدك على شدّ ترهُّلات البطن والساقين والأرداف معاً في آنٍ واحد

تعرَّفي معنا اليوم على تمرين "كارديو" رائع سيمكّنكِ من شدّ المناطق المترهِّلة في البطن، والساقين، والأرداف كما سيمنح كلاً من ظهرك وكتفيك مرونةً أكبر أثناء الحركة علاوةً عن تنشيط الدورة الدمويّة داخل جسمك.

إليكِ هنا الخطوات الأساسية لممارسة هذا التمرين بشكلٍ صحيح:

1- قِفي بساقين مضمومتين في البداية، ثم اقفزي وافصليهما عن بعضهما بحيث تأخذان وضعية شبيهة بالقرفصاء مع تثبيت يديكِ على مُقدِّمة الفخذين. ينبغي أن يكون مشط القدم موجَّهاً نحو الخارج في هذه الأثناء.

2- استديري ببطنك يساراً مع إبقاء يديكِ مُثبَّتتين على فخذيكِ وحرِّكي كتفكِ الأيمن إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل. ثم استديري ببطنك يميناً ومُدِّي كتفكِ الأيسر إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل أيضاً. ثم أعيدي ظهرك وكتفيكِ إلى وضعيتهما الأساسية مرة أخرى.

3- ارتكزي على ركبتيكِ واقفزي نحو الأعلى وضُمِّ ساقيكِ من جديد. وبهذا ينتهي التمرين.

4- كرِّري التمرين بقدر ما تستطيعين لمدَّة 60 ثانيةٍ في المرة الواحدة على الأقل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman
نصائح حول إدخال الحيوانات الأليفة إلى الفنادق
كيف يمكنكم تتبع موقع أمتعتكم
كيفية كتابة علامات التشكيل على الآيفون
آثار الامتناع عن شرب السوائل
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds