Skip Nav
معدّات رياضيّة صديقة للبيئة
قريباً جدّاً قد تُغطّي تدريباتكم الرياضيّة استهلاك منازلكم من الطاقة الكهربائيّة
مدربين رياضيين للمشاهير
خبيرة رياضية معروفة بمدرّبة المشاهير تَتَّبع قاعدة: 3 أميال أو 30 دقيقة لخسارة الوزن
تمارين رياضية قصيرة
تمرين رياضيّ مذهل سيمكّنكِ من شد منطقة الورك والأرداف في 8 دقائق فقط
مولات دبي
جلسات اللياقة البدنية داخل المول باتت صيحة رائجة في دبي هذه الأيام

تمرين رياضي للساقين والبطن والأكتاف

تمرينٌ رياضيٌّ رائعٌ سيساعدك على شدّ ترهُّلات البطن والساقين والأرداف معاً في آنٍ واحد

تعرَّفي معنا اليوم على تمرين "كارديو" رائع سيمكّنكِ من شدّ المناطق المترهِّلة في البطن، والساقين، والأرداف كما سيمنح كلاً من ظهرك وكتفيك مرونةً أكبر أثناء الحركة علاوةً عن تنشيط الدورة الدمويّة داخل جسمك.

إليكِ هنا الخطوات الأساسية لممارسة هذا التمرين بشكلٍ صحيح:

1- قِفي بساقين مضمومتين في البداية، ثم اقفزي وافصليهما عن بعضهما بحيث تأخذان وضعية شبيهة بالقرفصاء مع تثبيت يديكِ على مُقدِّمة الفخذين. ينبغي أن يكون مشط القدم موجَّهاً نحو الخارج في هذه الأثناء.

2- استديري ببطنك يساراً مع إبقاء يديكِ مُثبَّتتين على فخذيكِ وحرِّكي كتفكِ الأيمن إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل. ثم استديري ببطنك يميناً ومُدِّي كتفكِ الأيسر إلى الوسط بشكلٍ مُنحنٍ نحو الأسفل أيضاً. ثم أعيدي ظهرك وكتفيكِ إلى وضعيتهما الأساسية مرة أخرى.

3- ارتكزي على ركبتيكِ واقفزي نحو الأعلى وضُمِّ ساقيكِ من جديد. وبهذا ينتهي التمرين.

4- كرِّري التمرين بقدر ما تستطيعين لمدَّة 60 ثانيةٍ في المرة الواحدة على الأقل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Kyle Hartman
انضموا إلى الحوار
أفضل تمرين للوركين والأرداف من برنامج Crossfit
أخطاء التمرّن الرياضيّة
أهم أسرار المدربين الرياضيين
كيف تحرقين 500 سعرة حرارية بشكل سريع
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds