تمرينات معدة من 4 حركات تعتمد على وزن الجسم
أشعلي عضلات بطنكِ في غضون 4 دقائق فقط مع تمرين بلانك التقوية الفعّال هذا
إذا كان هنالك رابط بين اللياقة البدنية وعلم التنجيم، لا سيما مخططات الولادة على وجه التحديد، فسيكون برجي العام هو تمرين القوة، وسيكون برجي القمري تمارين البطن، أمّا برجي الشمسي فستكون أجهزة المساج. إلى أن يتمكّن أحد ما من التحقق من مخطط ولادتي للياقة البدنية، سألتزم بما أعرفه، وهو تمارين تقوية عضلات البطن. يمكن القول بأنّها إحدى الأشياء المفضلة بالنسبة لي، ولدي تمرين سهل وسريع لجميع المستويات التي لا تحتاج إلى أيّ معدات على الإطلاق.
يسلّط التمرين المكون من أربع حركات هذا الضوء على تمرين البلانك، وسيمرّن العضلة المائلة الداخلية، وعضلات الجذع العميقة، والعضلات الصغيرة في ظهركِ والتي تصادف أيضاً أن تكون جزءاً من منطقة الجذع. هذا التمرين قصير، لكنّي أعدكِ أنّك ستشعرين وكأنّكِ قد مارستِ تمرين عضلات البطن لمدة 15 دقيقة دون توقّف. تحقّقي من ذلك في الأسفل.
تمرين المعدة المعتمد على وزن الجسم والمكوّن من 4 حركات
أكملي جولتين من تمرين المعدة التالي. وإن كنت بحاجة لأخذ استراحة قصيرة بين الجولات، فلا تتردّدي بالقيام بذلك.
• بلانك الساعد: اثبتي عليه لمدة 30 ثانية.
• البلانك الجانبي (يمين): اثبتي عليه لمدة 30 ثانية.
• اللوح العكسي: اثبتي عليه لمدة 30 ثانية.
• لوح جانبي (يسار): اثبتي عليه لمدة 30 ثانية.
1 بلانك الساعد
2 البلانك الجانبي (اليميني)
3 اللوح العكسي
4 البلانك الجانبي (اليساري)
