كلّ ما تحتاجينه هو اثنين من أوزان الدمبل وتمارين أعلى الجسم الـ30 هذه لكي تحصلي على ذراعين منحوتين وقويّين بالفعل

ستجعلكِ التمارين التي تعتمد على وزن الجسم؛ مثل تمارين الضغط والبلانك أقوى بالتأكيد، لكن إن كنتِ ترغبين في زيادة شدّة التحدّي، أنت بحاجة إلى إضافة أوزان إلى تمارين القوة الخاصّة بكِ. لذا جمعنا لكِ هنا تمارين الدمبل الأكثر فعالية في مكان واحد. اختاري أربع إلى ست حركات لإنشاء تمرين خاصٍّ بكِ أو تابعي فيديوهات التمرّن هذه. بمجرد الحصول على النموذج الخاصّ بكِ من التمرين، لا تخشي من ممارسة التمارين بأوزان الدمبل الثقيلة. بعد بضعة أسابيع فقط، ستلاحظين اختلافاً في مدى قوّة ذراعيكِ ومدى تناسق شكلهما!