هل لديكِ زوج واحد فقط من أثقال الدمبل؟ أنشئي مجموعتكِ الخاصّة من التمارين الـ50 هذه لوزن الجسم والدمبل إذاً

إذا كانت المعدات الوحيدة التي تمتلكينها هي مجموعة من أثقال الدمبل ووزن جسمكِ، فإليكِ قائمة مفصّلة بتمارين أثقال الدمبل ووزن الجسم التي يمكنكِ القيام بها في أيّ مكان. تستهدف جميع هذه التمارين الجزء العلوي من الجسم حتى تتمكّني من تقوية الكتفين، وعضلتي الباي سيبس، وعضلتي التراي سيبس، والساعدين، وعضلات الظهر العلويّة معاً في آن واحد. استلهمي من مجموعة التمارين هذه لتنشئي تمريناً منزليّاً للذراعين، أو أضيفيها إلى التمرين باستخدام تمارين الدمبل الأُخرى، ووزن الجسم لإعداد تمرين لكامل الجسم. لا تحاولي القيام بكل هذه التمارين مرّة واحدة؛ بدلاً من ذلك، اختاري عدداً من الحركات المفضّلة لديكِ وقومي بإنشاء تمرين مناسب خاصّ للجزء العلوي من الجسم. استمتعي بالتمرّن في المنزل!