هذا هو تمرين غرفة المعيشة المكثّف لمدة 15 دقيقة الذي أمارسه باستخدام أريكتي فقط

تعلمين أنّ موسم الحرّ قد بدأ حقّاً في الإمارات العربية المتحدة عندما تغادرين المنزل وتلتصق ملابسكِ بكِ على الفور. لم أكن أعرف من قبل أنّ هذا ممكن بالفعل! لأنّني أكره التمرين عندما يكون الجو رطباً جدّاً في الخارج، وقد كنت أقوم بهذا التمرين للإحماء. حيث أضبط المؤقّت لمدة 15 دقيقة عادةً وأقوم بأكبر عدد ممكن من الجولات. من الرائع أيضاً القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى بودكاست شيّق. إذا لم يكن لديّ الكثير من الوقت، فأقوم بأكبر عدد ممكن من الجولات في غضون 10 دقائق. أمّا إن كان لديّ متّسع أكبر من الوقت، فأتمرّن لمدّة 20 دقيقة.

تمرين غرفة المعيشة

المعدات المطلوبة: طاولة قهوة و/أو أريكة، أو لا شيء (شاهدي التعديلات أدناه)

التوجيهات: قومي بأداء أكبر عدد ممكن من جولات التمرين المدرجة أدناه في غضون 15 دقيقة. إليكِ شرح كلّ خطوة بالتفصيل أدناه.