Skip Nav

تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك

تمرين قرفصاء وبلانك لمدة 3 دقائق

تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك
Image Source: Shutterstock

يختصّ تمرين كامل الجسم هذا بنوعين من التمارين التي قد تكرهينها لأنّها صعبة للغاية، لكنّها فعّالة في تقوية عضلات الفخذين، والمؤخّرة، والجذع، والبطن!

يتكوّن التمرين من ست حركات، تحتاج كلّ منها لـ30 ثانية، بوقت إجمالي يبلغ ثلاث دقائق فقط. لذا يمكنكِ القيام بهذا التمرين القصير مرّة واحدة، أو تكريره عدّة مرّات للحصول على تمرين أطول، بحسب الوقت الذي تخصّصينه لذلك، أو قبل أن تستسلم عضلاتكِ — أيّهما أقرب.

Latest لياقة