تمرين قرفصاء وبلانك لمدة 3 دقائق

يختصّ تمرين كامل الجسم هذا بنوعين من التمارين التي قد تكرهينها لأنّها صعبة للغاية، لكنّها فعّالة في تقوية عضلات الفخذين، والمؤخّرة، والجذع، والبطن!

يتكوّن التمرين من ست حركات، تحتاج كلّ منها لـ30 ثانية، بوقت إجمالي يبلغ ثلاث دقائق فقط. لذا يمكنكِ القيام بهذا التمرين القصير مرّة واحدة، أو تكريره عدّة مرّات للحصول على تمرين أطول، بحسب الوقت الذي تخصّصينه لذلك، أو قبل أن تستسلم عضلاتكِ — أيّهما أقرب.