إن كنتِ تسعين للحصول على عضلات بطن أكثر قوّة، فينصحكِ أحد مدرّبي المشاهير بتأدية التمارين الـ3 هذه

• ابدئي بأخذ وضعيّة بلانك الكوعين مع فتح قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين لخلق المزيد من الثبات.
• مدّي ذراعكِ اليمنى إلى الأمام على أن يكون الإبهام موجّهاً نحو الأعلى. ارجعي إلى وضعيّة بلانك الكوعين، ثمّ مدّي ذراعكِ اليسرى إلى الأمام. وبذلك تتمّين حركة واحدة كاملة.

نصيحة جايسون: لا تدعي وركيكِ يتحرّكان وأنتِ ترفعين ذراعكِ.

• اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيكِ وكعبيكِ بحيث يبعدان مسافة قدم مربّعة عن مؤخرتكِ.
• اتّكئي إلى الخلف ببطء إلى أن تشعري بشدٍّ في عضلات البطن السفليّة. من المهمّ فعلاً، ومن الصّعب أيضاً، أن تُبقي ظهركِ مستقيماً، لكن لا تدعيه ينحني.
• ضعي ذراعيكِ أمامكِ على أن تكون إحدى يديكِ فوق الأُخرى. يجب أن تكون يداكِ على مستوى الجزء السفليّ لقفصكِ الصدريّ.
• اشفطي سرّتكِ نحو عمودكِ الفقريّ وقومي بحركة الالتواء ببطء إلى اليمين. الحركة ليست كبيرة وتأتي من تدوير اتّجاه الأضلاع، وليس من تأرجح ذراعيكِ. خذي شهيقاً في وسط الحركة ودوّري بطنكِ إلى اليسار. وبذلك تتمّين حركة واحدة كاملة.

• ابدئي بأخذ وضعيّة بلانك الكوعين. ارفعي قدمكِ اليُسرى مسافة ستة إنشات تقريباً عن الأرض مع إبقاء حوضكِ موازياً للأرض. اثبتي على ذلك لمدّة ثلاث ثوان، ثم اخفضي ساقكِ.
• جرّبي الرفعة بساقكِ اليمنى.

نصيحة جايسون: لا تدعي وركيكِ يتحرّكان وأنت ترفعين ساقكِ.