Skip Nav

تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش

إن كنتِ تسعين للحصول على عضلات بطن أكثر قوّة، فينصحكِ أحد مدرّبي المشاهير بتأدية التمارين الـ3 هذه

تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
Image Source: Shutterstock

إذا كنتِ تسعين للحصول على منطقة بطن قويّة أكثر، فامسكي ورقة وقلماً واستعدّي لتدوين الملاحظات، أو قومي فقط بتحديد هذه المقالة بإشارة مرجعية (علامة النّجمة). حيث تحدّثت بوب شوغر اليوم مع مدرّب المشاهير جيسون والش حول كيفيّة تدريبه للممثّلة لبري لارسون من أجل دورها في فيلم Captain Marvel، كما قدّم لنا بعض النّصائح لشدّ عضلات البطن.

لدى كلّ شخص رأي مختلف حول أفضل التمارين التي يجب القيام بها من أجل تقوية عضلات البطن، إلّا أنّ جيسون يفضّل الحركات التي تتضمّن تثبيت المنطقة الوسطى أثناء تدوير الجّزء الأعلى من الجسم. إذ يقول جيسون لبوب شوغر خلال الشّرح عن فلسفته وراء القيام بمزيد من تمارين مقاومة الدّوران: "ليس عليكِ القيام بالكثير من الدّوران"، مضيفاً: "إذا كنتِ تجبرين نفسكِ على تأدية [كمّ كبير من الحركات الدورانيّة]، فإنّكِ تضعين كثيراً من عزم الدّوران والالتواء على المنطقة السفليّة للعمود الفقريّ". ووفقاً لجيسون، "إذا كنتِ تستطيعين أن تصبحي أقوى في مقاومة الدّوران، فذلك شيء نافع جدّاً لكِ".

هذان الشكلان المختلفان من تمرين البلانك هما مقاومان للدّوران، فيما أشار جيسون إلى أنّه أدرج حركة الالتواء الروسيّة لأنّها لا تتطلّب الكثير من الالتواء، مضيفاً أنّها تساعد في تقوية العضلات المستعرضة البطنيّة. اطّلعوا على التّمارين التي تساعد في شدّ البطن أدناه.

تمارين شدّ عضلات البطن

يمكنكِ إضافة هذه التمارين إلى روتينكِ الحاليّ أو القيام بتدريب سريع معها. إذا كنتِ مبتدئة، فحاولي القيام بها لمدة 20 ثانية أو استكملي ما مجموعه 10 حركة في كلّ تمرين. إذا كان مستواكِ أكثر تقدّماً، فاسعي لتأدية 30 ثانية أو إتمام ما مجموعه 14 إلى 20 حركة من كلّ تمرين. استريحي لمدّة 45 إلى 60 ثانية، وكرّريها لتستكملي الجولتين إلى ثلاث جولات.

• بلانك الكوعين مع مدّ الذّراع

• حركة الالتواء الروسيّة

• بلانك الكوعين مع رفع الساق

Latest لياقة