Skip Nav

تمارين ثبات ركبة بسيطة للركبة الضعيفة

لم أكن أدرك مدى خطورة عدم ثبات الرّكبة حتى بدأت العمل من على أريكة منزلي

Young woman practicing squats in city. Female athlete exercising outdoors in morning.من الواضح أن ركبتي قد سئمتا من الإهمال الناجم عن الجلوس الطويل على أريكة مكتبي المنزلي، لذا تواصلت مع ياسمين ماركوس، وهي طبيبة مختصّة بالعلاج الفيزيائيّ وأخصائيّة القوة والتكيّف، لتصحيح الأمور الآن.

حيث قالت: "ثبات الركبة أمرٌ هامٌّ لمنع ركبتكِ من الاستسلام ممّا قد يؤدي إلى الإصابة". سماع ذلك جعل أذناي تمعنان في الإصغاء بالتأكيد، لكن ماذا يعني ثبات الركبة بالضبط؟ قالت ماركوس أن أربعة أربطة رئيسيّة تربط العظام بالعظام وتساعد في الحفاظ على ثبات الركبة: الرباط الصليبي الأمامي، والرباط الصليبي الخلفي، والرباط الجانبي الإنسي، والرباط الجانبي الوحشي.

كما قالت ماركوس أنّ كبسولة المفصل، والغضروف المفصلي، والعضلات المحيطة بالركبة، يلعبون أدواراً هامّة أيضاً.

من الواضح أنّ رعاية الركبة تشمل أكثر بكثير ممّا كنت أتخيّل. لذا تؤكد ماركوس على أهميّة ثبات الركبة خاصة إذا كانت ركبتيكِ ضعيفة أو على وشك الاستسلام. من الجيّد دائماً مراجعة الطبيب عندما تشعرين بالألم طبعاً.

وقالت: "يمكن أن تساعد تمارين مثل القرفصاء واللونجز في تقوية العضلات التي تتحكّم بالركبة". وإذا كنتِ تقومين بإدخال الأوزان إلى التمرين، فقد أشارت ماركوس إلى أنّ تحميل الوزن بشكل مناسب أمر في غاية الأهميّة. إلى أن تشعري بالقوة والصحة، قالت ماركوس أنّه ينبغي عليكِ توخي الحذر من الأنشطة ذات التأثير الأكبر مثل الجري، والقفز، وصعود السلالم بسبب الضغط الذي تضعينه على ركبتيكِ.

تذكّري دائماً أنّ الإحماء قبل ممارسة تمارينكِ هو أمر في غاية الأهميّة أيضاً. وقالت: "إنّ الطريقة السهلة لإحماء ركبتيكِ هي تحريكهما. ويمكن القيام بذلك عن طريق تمارين: ركلات المؤخرة، أو الركبتين المرتفعتين، أو لونجز وزن الجسم مع القرفصاء".

يا إلهي، وهل ذكرت لكِ أنّني لم أقم بالإحماء أبداً قبل العمل ولا حتى تمارين التمطيط؟ من الواضح أنّني كنت أسوأ عدوٍّ لنفسي ولدي بعض العادات التي يجب تغييرها حالاً.


للمزيد من المقالات، والنصائح، وأخبار الصحة واللياقة، انقري هنا.

Image Source: Getty / jacoblund
كم مرة علي أن أتمرن خلال جائحة كورونا؟
طريقة ممارسة اليوغا الساخنة في المنزل
أهم نصائح مدربي البيلاتس لممارسته بأمان في المنزل
تمرين منزلي | تمرين كارديو متقطع عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة
نصائح تمرين للمبتدئات من مدربين محترفين
تمارين منزلية | تمرين غرفة المعيشة لمدة 15 دقيقة
أفضل تمرين نحت الجسم في حوض السباحة للالتهاب المفاصل
تمارين منزلية لأعلى الجسم تعتمد على وزن الجسم وأثقال الدمبل
طريقة أداء تمرن رمي الكرة الطبية
كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة ببار التمرين السداسي
كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين
طريقة التدريب الآمن كل يوم
Latest لياقة