Skip Nav

تمارين تراي سيبس للنساء

انحتي عضلات التراي سيبس لديكِ مع زوج من أثقال الدمبل وتمرين أعلى الجسم للمبتدئات لمدة 30 دقيقة هذا

تمارين تراي سيبس للنساء
Image Source: Shutterstock

عندما يتعلّق الأمر بالجزء العلوي من الجسم ، تحظى عضلات الباي سيبس والكتفين بقدر كبير من الاهتمام، لكنّ عضلات التراي سيبس هي التي يمكن أن تمنح ذراعيكِ مظهراً منحوتاً ونحيلاً في الحقيقة. والأهم من ذلك، تساعدكِ عضلة التراي سيبس القوية في الحفاظ على الشكل المناسب في كلّ حركة دفع وسحب تقومين بها.

يُعدّ تمرين عضلة التراي سيبس هذا من قبل المدرّبة الشخصيّة الحاصلة على شهادة من الأكاديميّة الأمريكيّة للطب الرياضي، بيات جونز، طريقة رائعة للبدء بنحت شكل ذراعيكِ. يمثّل هذا التمرين مزيجاً من حركات التراي سيبس وغيرها من تمارين الجزء العلوي من الجسم، لأن الجزء العلوي من الجسم المتوازن هو مفتاح قوّتكِ الوظيفيّة — ولأنّنا ما زلنا نريدكِ أن تكوني قادرةً على الحركة بعد ذلك. من المفترض أن يستغرق التمرين حوالي 30 دقيقة وهو مثاليّ لأيّ مستوى لياقة. إليكِ هذه النصيحة من بيات قبل أن تبدئي: حافظي على إشراك جذعكِ طوال الوقت. وأضافت خلال حديثها مع بوب شوغر: "بهذه الطريقة، يمكنكِ حقّاً التركيز على الجزء العلوي من الجسم". هل بات الأمر واضحاً الآن؟ اجلبي أثقال الدمبل الخاصّة بكِ ودعينا نبدأ.

تمرين الجزء العلوي من الجسم مع التركيز على عضلة التراي سيبس

المعدات المطلوبة: أوزان خفيفة (من 5 إلى 10 أرطال) أو أشرطة مقاومة مثل ثيراباند. التعليمات: أكملي ثلاث مجموعات من كلّ مجموعة شاملة، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة واحدة بين كلّ مجموعة. ابدئي بالإحماء لمدة قصيرة واختميه بفترة تهدئة ثابتة.

تابعي القراءة لتحصلي على كافّة التفاصيل حول كيفيّة أداء كلّ خطوة.

Latest لياقة