تمارين بطن سريعة في المنزل
تألّقي ببطن مشدود وأظهري عضلات معدتكِ عبر ممارسة التمرين السريع والمكثّف هذا للمنطقة الوسطى من الجّسم
في المرّة القادمة التي لا تعرفين فيها تماماً ما يجب عليكِ فعله للحصول على عضلات بطن مشدودة أكثر، استعيني بالتمرين المؤلّف من أربع خطوات هذا. فهو سريع، ومكثّف، ويمكنكِ القيام به في أيّ مكان. لكنّكِ ستبذلين فيه جهداً حقيقيّاً، لأنّ كلّ عضلة أساسيّة من العضلات المستعرضة البطنيّة (العضلات الأماميّة والجانبيّة لجدار البطن) لديكِ ستتحرّك. إضافة إلى ذلك، سيسبّب لكِ التشنّج لبضعة أيّام لاحقة طبعاً.
يمكنكِ تطبيقه بمفرده أو يمكنكِ إضافته إلى جلسة التمرين المفضّلة لديكِ. مع ذلك، دعينا نذكّركِ أنّه إن كنتِ تسعين للحصول على عضلات بطن أكثر تحديداً، فعليكِ أن تأكلي طعاماً صحيّاً، وأن تمارسي تمارين القوّة، وأن تركّزي على تقوية المنطقة الوسطى من الجّسم.
تمرين البطن السريع والمكثّف
أدّي هذا التمرين على شكل سيركت، مع أخذ فترة راحة قصيرة جدّاً، أو الاستغناء عنها، بين كلّ تمرين. وخذي دقيقةً أو دقيقتين من الرّاحة بين كلّ جولة سيركت، واستكملي ما مجموعه أربع جولات.
- الركبتان المرتفعتان: 30 حركة
- تمرين متسلّق الجبال: 30 حركة
- البلانك الجانبيّ مع رفع الساق: 10 حركات على كلّ جانب
- طيّ الرّكبة بوضعيّة الجلوس: 15 حركة
1 الركبتان المرتفعتان
2 تمرين متّسلقي الجبال
3 البلانك الجانبيّ مع رفع السّاق
