Skip Nav

تمارين بطن بوضعية الوقوف

ودّعوا تمارين الكرانش إلى الأبد، فالحركات الرياضيّة الـ9 هذه ستمنحكم عضلات بطن مشدودة وقويّة أكثر

تمارين بطن بوضعية الوقوف
Image Source: Shutterstock

أتمنّى من النّاس التوقّف عن ممارسة تمارين "الكرانش" التي تستهدف منطقة البطن. فهي ليست بتلك الفعاليّة حقيقةً، كما أنّها قد تضرّ أكثر ممّا تنفع، خاصّة إن كنتم تعانون مع ألم أسفل الظهر.

ستكون التمارين الـ9 المدرجة أدناه خيارات رائعة بالنّسبة لكم إن كان التدرّب على الأرض يجلب لكم الكثير من المتاعب عادةً، في حال كنتم تخشون مثلاً من التقاط الجراثيم العالقة على الحصيرة الرياضيّة، أو كنتم تحتاجون إلى حركات جديدة من أجل روتينكم الخاصّ بالمنطقة الوسطى من الجسم.

لا تقوموا بكل هذه الحركات جميعها في وقتٍ واحدٍ إلا إذا كنتم لا تمانعون من الشعور بالألم العضليّ في اليوم التالي بعدها. لذا، وعوضاً عن ذلك، اختاروا من أربعة إلى ستة تمارين بينها وأضيفوها إلى جلسة التدريب خاصّتكم، أو أدّوها وحدها بغية الحصول على تنشيطٍ سريعٍ لعضلات البطن.

تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين الكيتل بيل والبوربي
Latest لياقة