يُعرف الشابّ إيريك ليجا باسم primal.swoledier على الإنستغرام، لكنّه يشتهر هنا بلقب "ملك الكيتل بيل". حيث بات معروفاً بأنّه ينشر دوماً تماريناً رياضيّة بكرة الكيتل بيل تستهدف كافّة عضلات الجسم، بما في ذلك تلك التي لم تكونوا تعرفون بوجودها. كما أنّ تركيزه على الحركة الوظيفيّة والتنقّل الحركي يجعل تدريباته أكثر فائدة في الحقيقة.
يمثّل هذا التمرين خطوة رائعةً لعشّاق تدريبات القوّة الذين يتطلّعون إلى التحدّي. وأفضل ما فيه هو أنّ كلّ ما تحتاجونه هو كرة كيتل بيل واحدة لتنفيذ حركاته، لذا يمكنكم القيام به في المنزل أو في النّادي الرياضيّ.
يوضّح لنا إيريك قائلاً: "تجمع الأجزاء الثلاثة الأولى من هذا التمرين بين حركة وزن الجسم وحركة كيتل بيل واحدة يجب أن يتمّ تطبيقها وراء بعضها، على أن تستريحوا بعد تنفيذ كلّ مجموعة من الحركات"، مضيفاً: "أمّا الجزء الرّابع من التمرين فهو حركة الاندفاعة المتفجّرة والتكييف والتي يجب القيام بها بأقل قدر ممكن من الرّاحة بين مجموعات الحركات".
يقترح إيريك استخدام "الوزن الذي يمكنكم معه تأدية الحركات بشكل ممتاز". فرغم أنّكم سترغبون بتحدِّ الآخرين، لكن عليكم أن تكونوا قادرين على إتمام التمرين بالكامل. وأيضاً "احرصوا على تبريد عضلاتكم بعد إتمام هذا التمرين حتى تتمكّنوا من استعادة قوّتكم والتمرّن من جديد في اليوم التالي!" بحسب ما أخبر به بوب شوغر.
فوفقاً لما قاله إيريك، هنالك أربع جولات سيركت لهذا التمرين. وهناك نوعان من التدريبات المختلفة في كلّ واحدة من جولات السيركت الثلاث الأولى، وستنفّذون كلّ سيركت ثلاث مرّات. أمّا جولة السيركت الرابعة فلا تتضمّن سوى تمرين واحد، لكنّكم ستؤدّونها خمس مرّات. قد يبدو ذلك كثيراً، لكنّه ممكن التطبيق جدّاً! احرصوا على القيام بعدّة دقائق على الأقل من تمارين الكارديو لتحمية جسمكم قبل البدء فيه. واستمتعوا بتنفيذه!
