Skip Nav

تمارين الكرة الرياضية لتمرين عضلات المعدة

كرات التمرين هي أفضل المعدّات الرياضيّة على الإطلاق لتمرين عضلات معدتكِ! إليكِ الدليل

تمارين الكرة الرياضية لتمرين عضلات المعدة
Image Source: Shutterstock

الجذع القوي هو الأساس الذي يربط أعضاء جسمكِ ببعضها بكلّ بساطة. يعني أنّ عضلات بطنكِ تساعد في تعزيز وضعيّة جسمكِ، وتجعلكِ تمشين وتركضين، وتَنشَط أكثر عندما تتنفّسين — تأثيرها على تفاصيل حياتكِ اليوميّة لا يُصدّق حقّاً. يمكن أن تؤدّي زيادة قوة منطقة الجذع لديكِ أيضاً إلى تخفيف آلام أسفل الظهر. من النّاحية الجماليّة، تبدو عضلات المعدة الست رائعة للغاية كذلك بالتأكيد. وعندما يتعلّق الأمر بتمرين جذعكِ، يمكنكِ استخدام جميع أنواع المعدّات سواء كانت كرات طبيّة، أو أوزان دمبل، أو كرات تمارين رياضيّة جيّدة مليئة بالهواء.

تُعتبر كرات التمرين (الكرات السويسريّة، كرات الثبات... أو أيّاً كان الاسم الذي تطلقينه عليها) رائعة لاستهداف عضلات البطن لأنّها تجلب لكِ شدّة إضافيّة من خلال تحدّي توازنكِ. اطلعي أدناه على 10 من أكثر التمارين المفضّلة لدينا والتي يمكنكِ القيام بها باستخدام تلك الكرات. إضافة إلى ذلك، تتمتّع بعض هذه الأشياء بميزة إضافيّة تتمثّل في تدريب ذراعيكِ وساقيكِ أيضاً. ملاحظة: الحركات نفسها لا تعتبر تمريناً. يمكنكِ تضمين بعضها في جلسة تمرينكِ المكثّف التالية لاستهداف منطقة الجذع (ننصحكِ بالقيام بمجموعات من 8 إلى 12 تكراراً).

تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
Latest لياقة