تمارين الأوزان الجرسيّة للمبتدئات
مارسي تمارين الأوزان الجرسيّة الـ4 هذه لتتمكّني من بناء قوّتكِ البدنيّة بسرعة قياسيّة
هنالك شيء ما في أوزان التمرين الجرسيّة يجعلكِ تشعرين بمزيد من القوّة اللامتناهية، منذ اللّحظة الأولى التي تمسكين بها بالأثقال الحديديّة تلك بيديكِ. ولا يتعيّن عليكِ أن تكوني رياضيّةً محترفةً أو لاعبة كمال أجسام لاستخدام الأوزان الجرسيّة على الإطلاق بالطبع! حيث أنشأت المدربة سارة وولز، وهي مدرّبة شخصية ومالكة مركز SAPT Strength & Performance Training, Inc (ومدرّبة القوة والتكييف لفريق Washington Mystics التابع للرابطة الوطنية لكرة السلة للسيدات)، روتيناً رياضيّاً بدائيّاً يناسب الجميع دون استثناء وعلى اختلاف مستوى لياقتهم البدنيّة فعليّاً. الروتين يتكوّن من أربع حركات فقط، مع تكرار كلّ منها لخمس مرّات، على مدى ثلاث جولات.
قالت سارة لبوب شوغر: "لن تحتاجي إلى وزن كبير للبدء بحرق الدهون". اجلبي أثقالاً جرسيّة صغيرة لنفسكِ —تقترح أن تكون ما بين 5 و15 رطلاً— حتى تتمكّني من البدء "بالحصول على بنية جسديّة أقوى مع هذا التمرين السريع والفّعال لكامل الجسم".
أربع حركات. خمسة تكرارات. ثلاث جولات. لنبدأ حالاً!
تمرين القرفصاء النابض
تمرين التجديف بذراع واحدة
تمرين القرفصاء المنقسم بأوزان التمرين الجرسيّة
تمرين طاحونة الهواء
