تمارين الأثقال الجرسيّة لعضلات المعدة
3 حركات بالأثقال الجرسيّة من شأنها أن تمنحكِ عضلات المعدة التي تحلمين بها حقّاً، بحسب هذين المدربين
بدايةً وقبل كلّ شيء سنقول لكِ: عندما يتعلّق الأمر بالتألّق بعضلات معدة مثاليّة (six-packs)، يمكنكِ القيام بمليون حركة بلانك، والتفافة روسيّة، وثنية ركبة بحبال TRX، لكن إن كنتِ لا تراقبين ما تأكلينه، فلن تري أيّ نتائج على الإطلاق. أرادت المدرّبة الشخصيّة المعتمدة من الأكاديميّة الأمريكيّة للطب الرياضي والمتخصّصة في تمارين الأثقال الجرسيّة، لاسي لازوف، التأكيد على حقيقة أنّ النظام الغذائي هو أهم شيء.
لتري تناغماً حقيقيّاً في جسمكِ، أوضحت لازوف، "أنّ إضافة الكتلة العضليّة وتقليل الدهون في الجسم هو السبيل الوحيد للوصول إلى ذلك". والالتزام بنظام غذائي متوازن هو المفتاح.
لذا، هل تعتبر ممارسة تمارين الأثقال الجرسيّة جيّدة لعضلات المعدة؟
تعتبر تمارين الأثقال الجرسيّة، رغم ذلك، إحدى أفضل أدوات تقوية عضلات المعدة، بحسب قول لاسي، لأنّها غالباً ما تكون قريبة من الجسم، ممّا يجبر الجذع على العمل بجدّ، خاصّة مع زيادة الوزن. "بصورة أوضح: لن يتوقّف جذعكِ أبداً عن العمل عند استخدام الأثقال الجرسيّة، بغضّ النظر عن الحركة"، بحسب لازوف، لأنّ معظم التمارين تتطلب ثباتاً في الجذع.
من جهته، وافقها عميد التدريب الشخصي المتقدم في المعهد السويدي لعلوم الصحة ومدير التعليم الخاص بمفاهيم الأوزان الجرسيّة في مدينة نيويورك، فنسنت ميتزو، القول بأنّ غالبيّة تمارين الأثقال الجرسيّة هي حركات لكامل الجسم، لكنّها رائعة بالنسبة لتدريب الجذع على وجه الخصوص. قال "إن الطبيعة الديناميكية للتمارين الجرسيّة تجعلها فعّالة بشكل خاص في تثبيت الجذع [المعروف أيضاً باسم النواة] أثناء الحركات". أضاف فينسينت، الحاصل أيضاً على درجة الماجستير في فسيولوجيا التمارين وإدارة اللياقة البدنيّة، أنّ الأثقال الجرسيّة تخلق مزيداً من الجمود أكثر من استخدام الدمبل أو الأثقال الأُخرى، ممّا يعني صعوبة التحرّك، لذا فهناك مقاومة أكبر. اتفق هو ولاسي على ثلاث حركات تمرّن عضلات المعدة بشكل مثاليّ:
- تمرين أرجحة الأثقال الجرسيّة
- تمرين حمل الأثقال الجرسيّة
- تمرين النهوض التركي
قبل ذلك، تحقّقي من كيفيّة القيام بهذه الحركات الثلاث. ملاحظة: الحركات نفسها ليست تمريناً. اختاري أيّ واحدة تريدين إضافتها إلى جلسة التمرين والتعرّق التالية لتحرقي دهون الجذع الخاصّة بكِ. (لا داعي للقلق، ستكون طفّاية الحريق جاهزة من أجلكِ على الدوام).
