7 أغذية ينبغي عليكم تناولها عندما تصابون بالزّكام

قد لا ترغبون في تناول الأطعمة القاسية، لكن احرصوا على شرب الكثير من السوائل. تُعتبر بيرة الزنجبيل الطبيعية، وشاي النّعناع أو الزنجبيل أصنافاً جيّدة إذا كنتم تعانون من اضطرابات في المعدة، كما تُمثّل المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت خياراً مناسباً لكم إن كنتم تضطرّون للذهاب إلى دورات المياه بشكل متكرّر. أمّا عصائر الفاكهة الطبيعيّة كعصير البرتقال، والجريب فروت (الزنباع)، وخلّ التفّاح، فستمدّكم بالسعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة للتخفيف من الشعور بالدّوار النّاتج عن قلّة تناول الطعام. وإذا كان لديكم انسداد في الأنف، فالجؤوا إلى السوائل الساخنة؛ مثل الشاي واللّيمون أو شراب خل التفّاح.

هذا ومن الخيارات الأُخرى أيضاً: الشاي الأخضر الذي يدعم جهاز المناعة، وإن قمتم بإضافة القليل من العسل إليه، فسيشكّل طبقة حامية أيضاً على الحلق. العصير الأخضر المحضّر بطريقة الضّغط البارد هو وسيلة سهلة للحصول على كميّة كبيرة من المواد الغذائيّة التي تحتاجونها لمكافحة الزكام.

رغم أنّ فيتامين C قد لا يقلّل من مدّة مرضكم، لكن لا تتخلّوا مطلقاً عن الفواكه الحمضيّة. حيث تضمّ الطبقة البيضاء النّاعمة الموجودة على البرتقال، والجريب فروت، واللّيمون الأصفر، واللّيمون الأخضر مركّبات الفلافونويد التي تزيد من نشاط جهاز المناعة. أضيفوا لمسة مميّزة للفواكه عن طريق إعداد هذه الوصفة البسيطة للجريب فروت المشويّ على النّار.

الفيتامين B6 والفيتامين B12 هي مواد مغذّية ذات خصائص شفائيّة، لذا تناولوا كميّتكم الكافية من السمك، والحليب، والخميرة الغذائيّة، وحليب الصويا المدعّم، وحبوب السيريال، والبطاطس، والسبانخ، والدّيك الروميّ عندما تشعرون أنّ جسمكم غير متوازن.

كشفت دراسة ألمانيّة أنّ البروبيوتيك الذي يحتويه لبن الزبادي يساعد على تقصير مدّة نزلات الزكام والأنفلونزا لما يُقارب اليومين. اختاروا تلك التي تحتوي على سلالات بكتيريّة مثل Lactobacillus casei، أو Lactobacillus reuteri، فهذان هما النّوعان اللّذان تمّ ربطهما بتحسين الاستجابة المناعيّة للجسم. يمثّل لبن الزبادي اليونانيّ خياراً رائعاً أمامكم كونه يحتوي أيضاً على 10 غرامات من البروتين على الأقل في الحصّة الواحدة.