Skip Nav

إليك كم من الماء يجب عليك أن تشربي في الصيف

حتى لو كنتِ تحافظين على أعلى مستويات الترطيب لجسمكِ، فإنّ الطقس الصيفي يتطلب شرب المزيد من الماء

حتى لو كان مطبخكِ في متناول يدكِ، فإنّ فصل الصيف قد جاء الآن لاختبار التزامكِ بالترطيب عبر إضافة جرعة المياه اليومية.

حيث تقول تريسي لوكوود بيكرمان، الحاصلة على شهادة ماجستير في العلوم، وهي أخصائيّة تغذية معتمدة، ومؤلّفة كتاب The Better Period Food Solution، مؤكِّدة: "يجب عليكِ بالتأكيد زيادة كميّة المياه التي تتناولينها خلال أشهر الصيف الحارة. عندما تتعرّقين، أنتِ تخسرين الماء والشوارد، ممّا قد يجعلكِ تشعرين بالتعب، أو الدوار، أو عدم التوازن".

وبحسب رأيها، يعني هذا إضافة 12 أونصة من الماء إلى نظامكِ الغذائي لكلّ نصف ساعة من العمل الشاق.

لكن، كم يجب أن تستهلكي في المقام الأول؟ دعينا نزيل الصيف من الحديث للحظة. كانت لوري زانيني، وهي أخصائيّة تغذية معتمدة، ومنشئة موقع For the Love of Diabetes، قد أوضحت لبوب شوغر في السابق أنّ الشخص العادي يجب أن يستهلك نصف وزن جسمه (بالرطل)، على شكل أونصات من السوائل، يوميّاً. لذا، فإن كنتِ بوزن 175 رطلاً (أي قرابة الـ80كغ)، يجب أن تسعي إلى شرب 88 أونصة من الماء (أو 11 كوباً) يومياً.

بمجرد إضافة وقت الشاطئ، وجلسات التزلج على الجليد، ومكيّف الهواء المعطّل إلى المعادلة، فمن العدل افتراض أنّ (فلاتركِ) الخاصة ستعمل لساعات إضافيّة.

بالتأكيد، سيتطلّب الأمر أيّاماً حتى تفقدي كمية من الماء الذي ارتشفته — ذلك هو الوقت الذي تلجأ فيه بيكرمان إلى ما تسميه "طريقة اللون"، حيث تقول: "إذا كان بولكِ بلونٍ أصفرٍ باهتٍ إلى فاتحٍ صافٍ، فترطيب جسمكِ جيّد. أمّام إن لم يكن كذلك، فاشربي الماء حتى ترفعي ترطيب جسمكِ! قد ترتفع احتياجاتكِ من الماء أو تنخفض بناءً على العمر ومستوى النشاط [و] درجة الحرارة، لذا انسجمي مع ما يحتاجه جسمكِ لترطيبه بشكل صحيح".

وأوضحت بيكرمان أنّ الانضباط والتنظيم في شرب الماء يستحقّ مجهودكِ حقّاً، فالماء هو أكبر عنصر منفرد في جسم الإنسان.

لهذا السبب، يلعب الترطيب المناسب دوراً رئيسيّاً في العديد من الوظائف الاستقلابيّة مثل الهضم، وتشنّج العضلات، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والغثيان، والصداع، والتنفس، والتمتّع بصحة جيدة عموماً.

وبما أنّ جميع الطرق للشعور بالرضا (أو معظمها) تؤدي إلى الترطيب المناسب، يمكنكِ المراهنة على أنّني لن أذهب إلى الشاطئ أو أمارس التزلّج إلّا وزجاجة المياه الخاصة بي في يدي من الآن وصاعداً.

للمزيد من قصص الصحة، والنصائح، والأخبار، انقري هنا.

مقدار الماء الذي تحتاجين لشربه عندما يكون الجو حارّاً
Latest لياقة