Skip Nav

أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?

خبيرة في أساليب خسارة الوزن توضّح سبب عدم كفاية التمارين الرياضيّة وحدها لإنقاص الوزن بشكلٍ كبير

إن كنتم تحاولون إنقاص وزنكم، فقد تتساءلون عن نمط التدريب الرياضيّ الذي يجب عليكم القيام به لتحقيق هدفكم ذاك. أظهرت الدّراسات أنّه يمكن لتمارين الكارديو، والتدريب المتواتر عالي الكثافة، وتدريبات القوّة جميعها أن تساعد في خسارة الوزن، لكن لمعرفة فيما إذا كانت إحداها أكثر فعالية من الأُخرى، تحدّثنا في بوب شوغر مع أخصّائيّة طبّ السمنة والعالمة فاطمة كودي ستانفورد؛ الحاصلة على ماجستير بالصحّة العامّة وماجستير بدراسات مساعد الطبيب.

حيث قالت الدكتورة ستانفورد لبوب شوغر: "إحدى أكبر المغالطات عند التحكّم بالوزن هو اعتبار أن النّشاط البدني يؤدّي إلى خسارة كبيرة في الوزن"، وأوضحت متابعة: "بشكل وسطيّ، سيحافظ معظم الأشخاص الذين يتمرّنون –خاصّةً إن كانوا يمارسون الرياضة بانتظام– على وزنهم ذاته فعليّاً".

إذا كنتم قد بدأتم بنظام تمارين رياضيّ حديثاً، فقد "يستجيب جسمكم بشكلٍ مختلفٍ لأنواع مختلفة من تلك البرامج"، وفقاً لما قالته الدكتورة ستانفورد. قد يكون من المحبط سماع ذلك، لكن في الواقع ليس هنالك نهج واحد لفقدان الوزن يناسب جميع النّاس. ربّما ستلاحظون تغيّيراً في بنيتكم البدنيّة من التدريب المتواتر عالي الكثافة، في حين قد يستفيد آخرون أكثر من تمارين الكارديو أو تمارين القوّة.

يشبه العثور على أسلوب التدريب الأنسب عمليّة البحث عن شريك حياتكم إلى حدّ ما. إذ سيستغرق الأمر الكثير من التجربة وارتكاب الأخطاء لمعرفة الخيار الأفضل. تقول الدكتورة ستانفورد: "الجملة التي أقولها لمرضاي هي أنّنا بحاجة إلى إيجاد توأمهم الروحيّ من التمارين الرياضيّة". إذا كانت فكرة ضرب الكرات الطبيّة وتمارين الـ"بيربي" لا تستهويكم، فقد لا تكون جلسات الـ"كروس فِت" ملائمة لكم. بدلاً من ذلك، تشير الدكتورة ستانفورد إلى أنّ العنصر الأساسيّ هنا هو العثور على شيء ترغبون بالقيام به باستمرار بغية الحفاظ على وزنكم وفقدان الوزن بشكلٍ معتدل.

أمّا لمعالجة موضوع فقدان الوزن بشكل كبير، فتقول الدكتورة ستانفورد أنّه من المهم التركيز على جودة النظام الغذائيّ، ونوعيّة النّوم ومدّته، ومواءمة إيقاع الساعة البيولوجيّة (الاستيقاظ أثناء النهار والنّوم في المساء)، والأخذ بعين الاعتبار الأدوية التي قد تعزّز زيادة الوزن.

Image Source: Shutterstock
نصائح تمرين للمبتدئات من مدربين محترفين
ما هي أفضل التمارين المركبة لحرق دهون الجسم؟
أفضل تمارين خسارة الدهون لكامل الجسم
أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع
طريقة التدريب الآمن كل يوم
تمارين الأثقال الجرسيّة لعضلات المعدة
أفضل تمارين الكروس فيت للمبتدئات
أخصائيات تغذية يفضحن خرافات خسارة الوزن المتعلقة بالكربوهيدر
ما هو الصيام النظيف وكيف يساعد في تسريع إنقاص الوزن؟
خطة تمرين أسبوعية للتخلص من دهون البطن
أفضل تمارين اليوغا لعاشقات رفع الأثقال
ما هي التمارين التي تساعد على إظهار عضلات المعدة؟
Latest لياقة