Skip Nav
Fitness
هل أنتِ من عاشقات اليوغا؟ إليكِ عدداً من الدّورات المتخصّصة بها والتي ينبغي عليكِ تجربتها في دبي إذاً
وصفات بيض
إن كنتِ تواظبين على تناول البيض للحصول على البروتين، فإليكِ ما ينبغي عليكِ معرفته عن الأمر إذاً
كيفية أداء تمرين رفع الساقين الممدودين ودفع الجسم للأعلى
تمارين لنحت عضلات المعدة
استعدّي للشّعور بعضلاتِ لم تشعري بها في جسمكِ من قبل مع هذا التّمرين المكثّف لتقوية ونحت البطن
أندردون بوكسن حصص ملاكمة للسيدات في دبي
أندردوغ بوكسين
هل تتساءلين عن جديد عالم الملاكمة؟ إليكِ هذه الصالة الجديدة في دبي لتتعلّمي مواجهة مشاعر القلق والتوتّر لديكِ بلكمة قويّة
طريقة لتعزيز مزاجك في 12 دقيقة
الراحة من التوتر
استراتيجيّة بسيطة للغاية ستساعدكِ على التقليل من مشاعر التوتّر لديكِ وتعزيز مزاجكِ العامّ في غضون 12 دقيقة فقط

أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?

خبيرة في أساليب خسارة الوزن توضّح سبب عدم كفاية التمارين الرياضيّة وحدها لإنقاص الوزن بشكلٍ كبير

Close up of friends joggingإن كنتم تحاولون إنقاص وزنكم، فقد تتساءلون عن نمط التدريب الرياضيّ الذي يجب عليكم القيام به لتحقيق هدفكم ذاك. أظهرت الدّراسات أنّه يمكن لتمارين الكارديو، والتدريب المتواتر عالي الكثافة، وتدريبات القوّة جميعها أن تساعد في خسارة الوزن، لكن لمعرفة فيما إذا كانت إحداها أكثر فعالية من الأُخرى، تحدّثنا في بوب شوغر مع أخصّائيّة طبّ السمنة والعالمة فاطمة كودي ستانفورد؛ الحاصلة على ماجستير بالصحّة العامّة وماجستير بدراسات مساعد الطبيب.

حيث قالت الدكتورة ستانفورد لبوب شوغر: "إحدى أكبر المغالطات عند التحكّم بالوزن هو اعتبار أن النّشاط البدني يؤدّي إلى خسارة كبيرة في الوزن"، وأوضحت متابعة: "بشكل وسطيّ، سيحافظ معظم الأشخاص الذين يتمرّنون –خاصّةً إن كانوا يمارسون الرياضة بانتظام– على وزنهم ذاته فعليّاً".

إذا كنتم قد بدأتم بنظام تمارين رياضيّ حديثاً، فقد "يستجيب جسمكم بشكلٍ مختلفٍ لأنواع مختلفة من تلك البرامج"، وفقاً لما قالته الدكتورة ستانفورد. قد يكون من المحبط سماع ذلك، لكن في الواقع ليس هنالك نهج واحد لفقدان الوزن يناسب جميع النّاس. ربّما ستلاحظون تغيّيراً في بنيتكم البدنيّة من التدريب المتواتر عالي الكثافة، في حين قد يستفيد آخرون أكثر من تمارين الكارديو أو تمارين القوّة.

يشبه العثور على أسلوب التدريب الأنسب عمليّة البحث عن شريك حياتكم إلى حدّ ما. إذ سيستغرق الأمر الكثير من التجربة وارتكاب الأخطاء لمعرفة الخيار الأفضل. تقول الدكتورة ستانفورد: "الجملة التي أقولها لمرضاي هي أنّنا بحاجة إلى إيجاد توأمهم الروحيّ من التمارين الرياضيّة". إذا كانت فكرة ضرب الكرات الطبيّة وتمارين الـ"بيربي" لا تستهويكم، فقد لا تكون جلسات الـ"كروس فِت" ملائمة لكم. بدلاً من ذلك، تشير الدكتورة ستانفورد إلى أنّ العنصر الأساسيّ هنا هو العثور على شيء ترغبون بالقيام به باستمرار بغية الحفاظ على وزنكم وفقدان الوزن بشكلٍ معتدل.

أمّا لمعالجة موضوع فقدان الوزن بشكل كبير، فتقول الدكتورة ستانفورد أنّه من المهم التركيز على جودة النظام الغذائيّ، ونوعيّة النّوم ومدّته، ومواءمة إيقاع الساعة البيولوجيّة (الاستيقاظ أثناء النهار والنّوم في المساء)، والأخذ بعين الاعتبار الأدوية التي قد تعزّز زيادة الوزن.

Image Source: Getty / Geber86
لماذا نشعر بالخمول عقب اللاستيقاظ?
ما هي أظافر الأكريليك?
وجهات سفر فريدة في 2019
أفضل تطبيقات المشي
هل يمكن للحميات العالي بالدهون أن تساعدكم بخسارة الوزن
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين الكيتل بيل مع إيريك ليجا
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
كم خطوة ينبغي مشيها بالنسبة للمبتدئين
وجهات السفر حسب الأبراج الفلكيّة
هل يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض?
هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds