Skip Nav
metabolism
أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات
نصائح اللياقة
إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)
وجبات صحية خفيفة
إن كنتم تميلون إلى الإكثار من تناول المكسّرات، ورقائق البطاطس، والمخبوزات المملّحة، فحيلة إنقاص الوزن السهلة هذه ستناسبكم تماماً
كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق
صور متحركة للتمارين
لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
الأيض
اكتساب الوزن المرتبط بالشتاء حقيقةٌ مثبتةٌ بالفعل – دراسة جديدة تخلص إلى أنّ قلّة التعرّض لأشعّة الشمس يسبّب السمنة المفرطة

أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?

خبيرة في أساليب خسارة الوزن توضّح سبب عدم كفاية التمارين الرياضيّة وحدها لإنقاص الوزن بشكلٍ كبير

Close up of friends joggingإن كنتم تحاولون إنقاص وزنكم، فقد تتساءلون عن نمط التدريب الرياضيّ الذي يجب عليكم القيام به لتحقيق هدفكم ذاك. أظهرت الدّراسات أنّه يمكن لتمارين الكارديو، والتدريب المتواتر عالي الكثافة، وتدريبات القوّة جميعها أن تساعد في خسارة الوزن، لكن لمعرفة فيما إذا كانت إحداها أكثر فعالية من الأُخرى، تحدّثنا في بوب شوغر مع أخصّائيّة طبّ السمنة والعالمة فاطمة كودي ستانفورد؛ الحاصلة على ماجستير بالصحّة العامّة وماجستير بدراسات مساعد الطبيب.

حيث قالت الدكتورة ستانفورد لبوب شوغر: "إحدى أكبر المغالطات عند التحكّم بالوزن هو اعتبار أن النّشاط البدني يؤدّي إلى خسارة كبيرة في الوزن"، وأوضحت متابعة: "بشكل وسطيّ، سيحافظ معظم الأشخاص الذين يتمرّنون –خاصّةً إن كانوا يمارسون الرياضة بانتظام– على وزنهم ذاته فعليّاً".

إذا كنتم قد بدأتم بنظام تمارين رياضيّ حديثاً، فقد "يستجيب جسمكم بشكلٍ مختلفٍ لأنواع مختلفة من تلك البرامج"، وفقاً لما قالته الدكتورة ستانفورد. قد يكون من المحبط سماع ذلك، لكن في الواقع ليس هنالك نهج واحد لفقدان الوزن يناسب جميع النّاس. ربّما ستلاحظون تغيّيراً في بنيتكم البدنيّة من التدريب المتواتر عالي الكثافة، في حين قد يستفيد آخرون أكثر من تمارين الكارديو أو تمارين القوّة.

يشبه العثور على أسلوب التدريب الأنسب عمليّة البحث عن شريك حياتكم إلى حدّ ما. إذ سيستغرق الأمر الكثير من التجربة وارتكاب الأخطاء لمعرفة الخيار الأفضل. تقول الدكتورة ستانفورد: "الجملة التي أقولها لمرضاي هي أنّنا بحاجة إلى إيجاد توأمهم الروحيّ من التمارين الرياضيّة". إذا كانت فكرة ضرب الكرات الطبيّة وتمارين الـ"بيربي" لا تستهويكم، فقد لا تكون جلسات الـ"كروس فِت" ملائمة لكم. بدلاً من ذلك، تشير الدكتورة ستانفورد إلى أنّ العنصر الأساسيّ هنا هو العثور على شيء ترغبون بالقيام به باستمرار بغية الحفاظ على وزنكم وفقدان الوزن بشكلٍ معتدل.

أمّا لمعالجة موضوع فقدان الوزن بشكل كبير، فتقول الدكتورة ستانفورد أنّه من المهم التركيز على جودة النظام الغذائيّ، ونوعيّة النّوم ومدّته، ومواءمة إيقاع الساعة البيولوجيّة (الاستيقاظ أثناء النهار والنّوم في المساء)، والأخذ بعين الاعتبار الأدوية التي قد تعزّز زيادة الوزن.

Image Source: Getty / Geber86
كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
كيفية استخدام جهاز الـSkiErg
نصائح للتعامل مع ضغط الأعياد
أفضل نوع تمارين لحرق الدهون
طرق تحسين النوم
لماذا تكتسبون الوزن خلال موسم الأعياد ?
هل تحرقون الدهون أثناء التمرين?
الطريقة الصحيحة للإحماء قبل الجري
هل يمكنكم التمرن وأنتم مصابون بالزكام؟
هل تشمل فوائد الصيام المتقطع إبطاء عملية الشيخوخة?
حمية بطيخ الكيتو
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds