Skip Nav

أهم نصائح مدربي البيلاتس لممارسته بأمان في المنزل

3 نصائح احترافيّة ستجنّبكِ التعرّض لأيّ إصابات خلال ممارستكِ لتمارين البيلاتس في المنزل

Overhead photo of sportswoman doing stretching exercise on fitness mat. قادني أسلوب حياة العمل والتمرّن في المنزل إلى التفكير بممارسة تمارين البيلاتس لأنّه من السهل القيام بها مع الحد الأدنى من المساحة والمعدّات. إضافة إلى ذلك، فهي تحفّز على تقوية الجسم بالكامل، وإطالته، وتعزيز تناسقه فعليّاً —خاصة في منطقة الجذع ممّا يساعد في مكافحة آلام وضعيّات الجلوس السيّئة التي أشعر بها عند الجلوس على أريكة مكتبي غير الصحيّة.

بعد أسابيع من الالتزام بجلسات البيلاتس الافتراضيّة، يمكنني القول بصدق أنّ جسدي بات أفضل بشكل ملحوظ من هذه الناحية لكن، ما يزال أمامي الكثير للنمو عقليّاً وجسديّاً.

كانت الخطوة الأولى بالنسبة لي في تخطّي مرحلة المبتدئة هي التواصل مع مؤسّسة صفوف Xtend Barre and Xtend Pilates، المتاحين على منصة Openfit، أندريا روجرز، للحصول على بعض النصائح حول كيفية تجنّب الإصابات عند ممارسة رياضة البيلاتس. قد يكون ذلك بمثابة تذكير مفيد لكِ أيضاً.

تأكدي من جعل تكرارات التمرين منخفضة ومضبوطة

تقول روجرز أنّ التركيز على التحكم في الحركة التي تقومين بها سيساعدكِ في تحقيق أقصى قدر ممكن من نتائج نحت الجسم.

وتضيف قائلة: "أداء هذه الحركات بوتيرة سريعة جدّاً أو القيام بعدد كبير من التكرارات يمكن أن يعيق التمرين عن طريق الإضرار بشكل أدائكِ للتمرين. نحن نشجّع دائماً على أداء الحركة المضبوطة والمتّسقة بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة من التمرين".

مارسي التمرين بأوزان خفيفة

لمجرّد أنّك تسعين للقيام بعدد أقل من التكرارات لا يعني أنّه يجب عليكِ زيادة وزنكِ فعليّاً.

تشجّعكِ روجرز على القيام بعكس ذلك فعليّاً أي التركيز على الحركات الصغيرة المضبوطة بوزن خفيف أو بدون وزن على الإطلاق.

يساعد هذا المزيج في تكوين عضلات مستطيلة ورشيقة.

ابحثي عن مجال التحدي الحقيقيّ الخاص بكِ

من الرائع أن تتحدي نفسكِ، لكن لا تريدكِ روجرز أن تتخطي تلك المنطقة أو النطاق المثاليّ لحركتكِ — الوضعيّة والثبات الصحيحين أثناء كلّ حركة سيساعدان على حمايتكِ من الإصابات.

تستخدم روجرز حركة البيلاتس الشهيرة "مائة" كمثال: "إذا كانت ساقاكِ منخفضتين جدّاً على الأرض، فقد تفقدين الاتصال الأساسيّ بين السرّة والعمود الفقري، والذي بدوره يجهد عضلات الفخذين ولا يحافظ على إشراك عضلات بطنكِ في التمرين".

للمزيد من المقالات، والمقابلات، ونصائح الصحة واللياقة، انقري هنا.

Image Source: Getty / FreshSplash
كم مرة علي أن أتمرن خلال جائحة كورونا؟
طريقة ممارسة اليوغا الساخنة في المنزل
نصائح تمرين للمبتدئات من مدربين محترفين
تمارين منزلية لأعلى الجسم تعتمد على وزن الجسم وأثقال الدمبل
تمارين جنيفير لوبيز لتقوية عضلات المعدة والظهر
تمرين منزلي | طريقة أداء تمرين القرفصاء البلغاري مع المباعدة
أفضل تمارين خسارة الدهون لكامل الجسم
أفضل تمارين بناء العضلات
أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع
كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة ببار التمرين السداسي
كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين
طريقة التدريب الآمن كل يوم
Latest لياقة