Skip Nav
تنس
ماريا شارابوفا تضطّر للانسحاب من بطولة دبي للتنس
دبي تور 2018
سباقات دبي تور 2018 تهيمن على شوارع الإمارة رسميّاً الآن وهذه الصور تثبت ذلك
الرياضة
المملكة العربيّة السعوديّة تتهيّأ الآن للمشاركة بعددٍ قياسيٍّ من منافسات دورة الألعاب للأندية العربيّة للسيّدات
ركوب الدرّاجات الهوائيّة
راكبو الدرّاجات الهوائيّة في دبي على وشك التنعّم بخيارات جديدة أكثر روعة وإثارة قريباً

ألعاب القوى تزيد مستوى عملية الاستقلاب

بهذه الطريقة يمكنك تناول ما يحلو لك من الطعام دون أن تكسبي وزناً زائداً على الإطلاق


لعلّكِ قد لاحظت على الإنستغرام وجود الكثير من الفتيات اللواتي يتحدثن عن زيادة جرعة السعرات الحرارية؛ حيث يدّعين بأنّهن يأكلن أكثر (أكثر بكثير من قبل) لكن مع حفاظهنّ على جسمهنّ النحيل، وقامتهنّ الممشوقة، وبنيتهنّ القويّة والرشيقة. فكيف ذلك؟

هل تريدين إجابة سريعة؟ إنهنّ يُمارسن ألعاب القِوى ورفع الأثقال. حيث يستبدلن تمارين الكارديو العاديّة بمجموعة كبيرة من تدريبات كمال الأجسام التي تتضمّن استخدام أثقال "الدمبل" و"الكتل بل" أو كرة الوزن، وبار الحديد. وإليكِ طريقة ممارسة هذه الرياضة.

A post shared by ELF (@emlouisefitness) on

تبني ألعاب القوى العضلات عموماً، ومع زيادة الكتلة العضلية لديكِ، تزداد حاجتكِ لتناول الطعام. كما تؤدّي زيادة الكتلة العضليّة إلى تسريع عملية الاستقلاب في الجسم. وباختصار شديد، تعني ألعاب القوى أنّه بإمكانكِ استهلاك مواد غذائيّة أكثر، دون أن يتحوّل هذا الغذاء إلى دهون. حيث تُحدّثنا الأخصائيّة الفيزيولوجيّة في مختبر علم الأحياء بولاية بنسلفانيا الأمريكيّة، نيكول أوريجيما، عن ذلك قائلة : "تستخدم العضلات طاقة أكبر، فتحرق بالتالي سعرات حراريّة أكثر مما تحرق الدهون. وتضيف "سيؤدّي ذلك إلى ارتفاع معدل الاستقلاب الاستراحي قليلاً، وبالتالي يزداد مستوى عملية الاستقلاب مع التدريب".

لكن لا ينبغي عليكِ أن تزيدي كمّية الطعام بشكل كبير مباشرةً، بل يفترض بكِ أن تبدئي ببطء تدريجيّاً. ثم ترفعي الكميّة شيئاً فشيئاً مع اندماجك بنظام ألعاب القوى والتحمّل. وقد ينتهي بك المطاف إلى الحاجة لجرعة ضخمة من السعرات الحرارية لتغذية جسمك بالقدر المطلوب (كالشابّة إيما في الصورة أعلاه، على سبيل المثال، والتي زادت جرعتها حتى 1000 سعرة حرارية في اليوم).

هذا وقد التقينا أيضاً بالمدرّبة الشخصيّة المسؤولة عن نادي DIAKADI الرياضي وتدعى ليز ليتشفورد، وهي مدرّبة رياضيّة معتمدة حاصلة على شهادة ماجستير ومرشّحة لنيل درجة الدكتوراه في هذا المجال، حيث سألناها عن ألعاب القوى مع إضافة السعرات الحرارية إلى الجسم بطريقة صحية لا تُسبب كسب الدهون. فأشارت إلى أنّ العديد من النساء يقلّصن جرعة السعرات الحراريّة كثيراً (أو لفترة طويلة) الأمر الذي قد يصل بهنّ إلى مرحلة لا يتمكّنّ فيها من إحراز أيّ تقدّم على الإطلاق، حيث أخبرتنا قائلةً: "إذا توقف الجسم عن الاستجابة بسبب نقص السعرات الحرارية [أي أنّكِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً معيّناً لكنّكِ لا تفقدين الوزن الزائد]، فيمكن أن يرجع ذلك إلى شيئين رئيسيين: الهرمونات أو الحاجة للبقاء على قيد الحياة"، وتابعت: "يؤدّي اتّباع نظام غذائيّ خاصّ لفترات طويلة إلى وضع الجسم في حالة من التوتر الشديد، مما يُبطئ جميع العمليات المتعلقة بعملية الاستقلاب والهضم. لكن يمكنكِ زيادة عملية الاستقلاب عبر عمليّة تسمى النظام الغذائيّ العكسي".

ومع ذلك، إن كنتِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً قاسياً و"ظهرت لديكِ أعراض حادّة ناتجة عن سوء التغذيّة"، فتُحذّركِ ليز من "إعادة تغذية نفسك بنفسك لما قد يحدثه ذلك من عواقب خطيرة، بل ينبغي أن يتم الأمر تحت إشراف طبيّ مباشر". وعليكِ الحذر من كل ما يتعلّق بكمية المواد الغذائية التي تزيدينها إضافة إلى سرعة تلك الزيادة بشكل خاصّ. فتقول: "ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحراريّة ببطء شديد، أسبوع بعد أسبوع، لتُمرّني جسمك على وضع البقاء على قيد الحياة، ولتمنحيه الوقت الكافي أيضاً لزيادة مستوى عملية الاستقلاب. فهو ليس بالإجراء الفوري إذاً، بل يحتاج إلى بضعة أشهر لعلاج أي ضرر قد يحدث لعملية الاستقلاب".

هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
كيفيّة أداء تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة
نصائح رفع الأثقال للمبتدئين
أفضل تمارين لشد عضلات الوركين للمصابات بآلام الركبة
كيفيّة تطبيق تمرين الضغط الخلفي
مقابلة جيجي حديد 2016
تمرين مدته 10 دقائق لشد عضلات البطن يمكنك القيام به في أيّ م
كميّة الطعام الموصى بها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال
تمرين لتعزيز بنية عضلات الجزع يمكن طباعته على ورقة خارجية
أفضل أنواع الشاي والمشروبات لتخفيف القلق
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds