Skip Nav
وصفات شاي الماتشا
الماتشا
طريقتان متميّزتان لإدخال الماتشا في وجبة إفطاركِ الصباحيّ بشكل فعّال ولذيذ
إطلاق تحديثات ساعة آبل في يونيو 2018
ساعة آبل
سواء كنتم تملكون طرازاً قديماً أم جديداً منها، ممارسة التمارين الرياضيّة مع ساعة آبل على وشك أن تصبح أكثر روعة قريباً
فينوس ويليامز
أيّاً كانت الفائزة بينهما، ستساند سيرينا ويليامز وشقيقتها فينوس بعضهما البعض دائماً على ما يبدو
مقابلة مع إيكهارت تول حول فيما إذا كانت الحركة يُمكنها أن تج
العناية النفسية
لماذا قد تُمثّل الحركة أفضل طريقة لعلاج القلق والاكتئاب؟ (لا علاقة للسبب بهرمون الإندورفين نهائيّاً)
6 فتيات يافعات سيمثلن السعودية في المباراة الافتتاحية لكأس ا
كأس العالم
لهذا السبب وقع الاختيار على هؤلاء الفتيات الـ6 كي يتقدّمن المنتخب السعوديّ في المباراة الافتتاحيّة لكأس العالم

ألعاب القوى تزيد مستوى عملية الاستقلاب

بهذه الطريقة يمكنك تناول ما يحلو لك من الطعام دون أن تكسبي وزناً زائداً على الإطلاق


لعلّكِ قد لاحظت على الإنستغرام وجود الكثير من الفتيات اللواتي يتحدثن عن زيادة جرعة السعرات الحرارية؛ حيث يدّعين بأنّهن يأكلن أكثر (أكثر بكثير من قبل) لكن مع حفاظهنّ على جسمهنّ النحيل، وقامتهنّ الممشوقة، وبنيتهنّ القويّة والرشيقة. فكيف ذلك؟

هل تريدين إجابة سريعة؟ إنهنّ يُمارسن ألعاب القِوى ورفع الأثقال. حيث يستبدلن تمارين الكارديو العاديّة بمجموعة كبيرة من تدريبات كمال الأجسام التي تتضمّن استخدام أثقال "الدمبل" و"الكتل بل" أو كرة الوزن، وبار الحديد. وإليكِ طريقة ممارسة هذه الرياضة.

تبني ألعاب القوى العضلات عموماً، ومع زيادة الكتلة العضلية لديكِ، تزداد حاجتكِ لتناول الطعام. كما تؤدّي زيادة الكتلة العضليّة إلى تسريع عملية الاستقلاب في الجسم. وباختصار شديد، تعني ألعاب القوى أنّه بإمكانكِ استهلاك مواد غذائيّة أكثر، دون أن يتحوّل هذا الغذاء إلى دهون. حيث تُحدّثنا الأخصائيّة الفيزيولوجيّة في مختبر علم الأحياء بولاية بنسلفانيا الأمريكيّة، نيكول أوريجيما، عن ذلك قائلة : "تستخدم العضلات طاقة أكبر، فتحرق بالتالي سعرات حراريّة أكثر مما تحرق الدهون. وتضيف "سيؤدّي ذلك إلى ارتفاع معدل الاستقلاب الاستراحي قليلاً، وبالتالي يزداد مستوى عملية الاستقلاب مع التدريب".

لكن لا ينبغي عليكِ أن تزيدي كمّية الطعام بشكل كبير مباشرةً، بل يفترض بكِ أن تبدئي ببطء تدريجيّاً. ثم ترفعي الكميّة شيئاً فشيئاً مع اندماجك بنظام ألعاب القوى والتحمّل. وقد ينتهي بك المطاف إلى الحاجة لجرعة ضخمة من السعرات الحرارية لتغذية جسمك بالقدر المطلوب (كالشابّة إيما في الصورة أعلاه، على سبيل المثال، والتي زادت جرعتها حتى 1000 سعرة حرارية في اليوم).

هذا وقد التقينا أيضاً بالمدرّبة الشخصيّة المسؤولة عن نادي DIAKADI الرياضي وتدعى ليز ليتشفورد، وهي مدرّبة رياضيّة معتمدة حاصلة على شهادة ماجستير ومرشّحة لنيل درجة الدكتوراه في هذا المجال، حيث سألناها عن ألعاب القوى مع إضافة السعرات الحرارية إلى الجسم بطريقة صحية لا تُسبب كسب الدهون. فأشارت إلى أنّ العديد من النساء يقلّصن جرعة السعرات الحراريّة كثيراً (أو لفترة طويلة) الأمر الذي قد يصل بهنّ إلى مرحلة لا يتمكّنّ فيها من إحراز أيّ تقدّم على الإطلاق، حيث أخبرتنا قائلةً: "إذا توقف الجسم عن الاستجابة بسبب نقص السعرات الحرارية [أي أنّكِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً معيّناً لكنّكِ لا تفقدين الوزن الزائد]، فيمكن أن يرجع ذلك إلى شيئين رئيسيين: الهرمونات أو الحاجة للبقاء على قيد الحياة"، وتابعت: "يؤدّي اتّباع نظام غذائيّ خاصّ لفترات طويلة إلى وضع الجسم في حالة من التوتر الشديد، مما يُبطئ جميع العمليات المتعلقة بعملية الاستقلاب والهضم. لكن يمكنكِ زيادة عملية الاستقلاب عبر عمليّة تسمى النظام الغذائيّ العكسي".

ومع ذلك، إن كنتِ تتّبعين نظاماً غذائيّاً قاسياً و"ظهرت لديكِ أعراض حادّة ناتجة عن سوء التغذيّة"، فتُحذّركِ ليز من "إعادة تغذية نفسك بنفسك لما قد يحدثه ذلك من عواقب خطيرة، بل ينبغي أن يتم الأمر تحت إشراف طبيّ مباشر". وعليكِ الحذر من كل ما يتعلّق بكمية المواد الغذائية التي تزيدينها إضافة إلى سرعة تلك الزيادة بشكل خاصّ. فتقول: "ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحراريّة ببطء شديد، أسبوع بعد أسبوع، لتُمرّني جسمك على وضع البقاء على قيد الحياة، ولتمنحيه الوقت الكافي أيضاً لزيادة مستوى عملية الاستقلاب. فهو ليس بالإجراء الفوري إذاً، بل يحتاج إلى بضعة أشهر لعلاج أي ضرر قد يحدث لعملية الاستقلاب".

هل من الصحي اتباع حمية الكيتو على المدى الطويل?
طريقة تطبيق تمرين الضغط مع التصفيق
رفع الأثقال لخسارة الوزن
ما هو أفضل وقتٍ لتناول الكربوهيدرات للراغبين بإنقاص وزنهم?
كيف يُمكنكم إيجاد رحلات صيفيّة رخيصة التكلفة
ما هي أكثر أجزاء الطائرة امتلاءً بالجراثيم
كيف تجعلي من البلانك تمريناً للإحماء GIF
هل يمكن للكرنب الأجعد أن يسبّب لكم نفخة بالبطن?
كيفية تغيير نظام نومكم
خطوات الاستعداد لتمارين الرياضة الصباحيّة
أفضل أنواع الشاي والمشروبات لتخفيف القلق
تمرين مدته 10 دقائق لشد عضلات البطن يمكنك القيام به في أيّ م
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds