Skip Nav
metabolism
أمران أساسيّان ينبغي عليكم اتّباعهما من الآن وصاعداً إن أردتم خسارة الوزن مع الأيض البطيء، وفقاً لإحدى الخبيرات
وجبات صحية خفيفة
إن كنتم تميلون إلى الإكثار من تناول المكسّرات، ورقائق البطاطس، والمخبوزات المملّحة، فحيلة إنقاص الوزن السهلة هذه ستناسبكم تماماً
نصائح اللياقة
إليكم التمرين الذي ينبغي عليكم القيام به لحرق الدّهون وبناء العضلات (لا، ليس رفع الأثقال نهائيّاً)
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
الأيض
اكتساب الوزن المرتبط بالشتاء حقيقةٌ مثبتةٌ بالفعل – دراسة جديدة تخلص إلى أنّ قلّة التعرّض لأشعّة الشمس يسبّب السمنة المفرطة
كيفيّة استخدام تمرين الضغط بالساق
صور متحركة للتمارين
لا تدعوا الأجهزة الرياضيّة تثير الرّهبة في قلوبكم – إليكم الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة الضغط بالساق

أفضل نوع تمارين لحرق الدهون

إن كنتم ترغبون بحرق الدّهون، فإليكم أفضل نوع من التمارين الخاصّة بكم وفقاً لأحد الخبراء

Unrecognizable muscular man running or walking on track field, low angle view of his running shoes.

سيكون من الرّائع لو كان هنالك نهج واحد لفقدان الوزن يناسب جميع النّاس، لكنّ الأمور لا تسير على هذا النّحو حقيقةً. فبينما يمثّل إجراء تغييرات على نظامكم الغذائيّ وممارسة الرياضة نقطة جيّدة كي تنطلقوا منها، لكن عندما يتعلّق الأمر بالتّفاصيل الدقيقة، فإن ما يناسبكم خلال مسعاكم لإنقاص الوزن قد لا يلائم الآخرين فعليّاً.

ينطبق هذا على ناحية التمارين البدنيّة بشكل خاصّ. حيث أظهر العلم أن التدريب المتواتر عالي الكثافة وتمارين الكارديو هي أساليب فعّالة في التدرّب من أجل فقدان الوزن، لكن أيّهما أفضل لحرق الدّهون؟ للإجابة على هذا السؤال، تحدّثنا في بوب شوغر إلى الدكتور دوري آراد، وهو أخصّائيّ تغذية وحميات معتمد، ومدرب معتمد لمرضى السكّري حاصل على شهادة دكتوراه، ومدير مركز Mount Sinai Physiolab.

حيث قال الدكتور آراد لبوب شوغر: "يعتمد الأمر على عمليّة الأيض لديكم". ترتبط عمليّة الأيض بكيفيّة إنتاج الجّسم للطّاقة من الدّهون، والسكريّات، والبروتينات، وكذلك بكيفيّة تخزينه للطّاقة. لذا فإنّ معدل الأيض لديكم؛ أيّ عدد السعرات الحراريّة التي تحرقونها في كلّ وحدة زمنيّة، يعطينا نظرة معمّقة عما إذا كان لديكم عمليّة أيض سريعة أو بطيئة وما هو كمّ الطّاقة التي تحرقونها. لتحديد معدّل الأيض لديكم، ستحتاجون إلى إجراء اختبار معدّل الأيض في حالة الراحة (RMR) الذي تبلغ تكلفته عادةً 250$ دولار أمريكي، لكنّ الأسعار تختلف من مكان إلى آخر) والذي يتمّ توفيره حاليّاً في العيادات المتخصّصة مثل مركز Fitnescity.

استناداً إلى نتائجكم، سيحدّد أحد المتخصّصين فيما إذا كنتم تحرقون الدّهون بشكلٍ جيّد أم لا. يقول الدكتور آراد: "إن كنتم تستطيعون حرق الدّهون بشكلٍ جيّدٍ، فقوموا بممارسة نوع التمارين الذي يزيد من حرق الدّهون؛ مثل الجري معتدل الكثافة". أما إذا أظهرت نتائجكم أنّكم لا تحرقون الدّهون بشكلٍ جيّد، "فقد تستفيدون من ممارسة التدريب عالي الكثافة؛ مثل التمارين المتواترة عالية الكثافة"، وفقاً للدكتور آراد.

إن كنتم لا ترغبون في إنفاق المال على اختبار معدّل الأيض في حالة الراحة (RMR) وترغبون في القيام بالتدريبات المتواترة عالية الكثافة وبتمارين الكارديو الثابتة معاً، فلا تقلقوا. إذ لن يمنعكم ذلك من فقدان الوزن. حيث أكّد لنا الدكتور آراد أنّ "معظم النّاس يستفيدون من كليهما غالباً، لكنّ السر يكمن بتصميم برنامج يتماشى مع احتياجاتكم، وأهدافكم، وخياراتكم المفضّلة".

Image Source: Getty / GoodLifeStudio
كيف تخسرون الوزن إذا كانت الأيض بطيئة لديكم
دراسة تجد أن أشعة الشمس تقلص حجم الخلايا الدهنية
هل يساعد الجري السريع على بناء العضلات?
نصائح للتعامل مع ضغط الأعياد
أيهما الأفضل لخسارة الوزن الكارديو أم التدريب المتواتر عالي?
طرق تحسين النوم
لهذا السبب لا تخسرون الوزن
لماذا تكتسبون الوزن خلال موسم الأعياد ?
هل تحرقون الدهون أثناء التمرين?
الطريقة الصحيحة للإحماء قبل الجري
لماذا لا تستطيعون التوقف عن الإفراط في تناول الطعام؟
هل يمكنكم التمرن وأنتم مصابون بالزكام؟
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds