Skip Nav
اسيكس
هل يُمكن أن تشعروا بالانتعاش في العمل بعد الخروج من جلسةٍ رياضيّةٍ مباشرةً؟ اختبرت لكم ذلك بنفسي
Les Mills
أبرز مدرّبي برامج اللّياقة البدنيّة حول العالم يجتمعون للمشاركة بهذه الفعاليّة الضخمة في دبي
عام زايد
بهذه الطريقة ستحتفي الإمارات العربية المتحدة بالذكرى المئويّة لميلاد القائد المؤسّس للدولة
كايلا إتسينس
مدوِّنة الرشاقة الأستراليّة الشهيرة كايلا إتسينس في طريقها إلى الشرق الأوسط للمشاركة بتحدّي دبي للّياقة البدنيّة

أفضل نصيحة رياضية لخسارة الوزن

خبيرة رياضية معروفة بمدرّبة المشاهير تَتَّبع قاعدة: 3 أميال أو 30 دقيقة لخسارة الوزن

قبل أن تصبح "كيت ريتش" مدربة رياضة الـ"بيلاتس" للمشاهير (وممثّلة لنمط الحياة الصحيّ لدى علامات الأزياء الرياضيّة مثل علامة "Lucy")، كانت تحاول كثيراً اتّباع نظام غذائي جنونيّ وقاسٍ وحتى غير صحيّ بهدف إنقاص وزنها. فتقول: "جرّبت كل شيء"، مضيفة بأنها عانت أيضاً من اضطرابات الأكل واضطراب "التشوه الجسمي"، حيث تخبرنا قائلة: "كنتُ أتوق جدّاً لإنقاص وزني. فتراني، كمعظم النساء، اتبع كلّ تلك الحميات الغذائية الجنونيّة التي تعتمد على العصائر فقط. كنتُ أبالغ جدّاً فيما أفعله، لكنّني كنت أجد نفسي دائماً على أقصى الجانب الآخر الذي أسعى للهرب منه أساساً".

وبعد سنوات من اتّباع حميات الـ"يويو" المتواترة (حميات قاسية يتبعها سمنة مفرطة)، اكتشفت كيت سبب مشكلتها أخيراً: وهي أنّها كانت تتمرّن بطريقةٍ غير مستدامة. لذا وجدت حلّاً ساعدها على فقدان 30 باوند (14 كغ)، وما زالت تشاركه مع طلابها منذ ذلك الحين وحتى اليوم، سواء كانت تشرف على دورة رياضيّة خاصّة في لوس أنجلوس أو كانت في جولة حفلات مع أحد زبائنها من المغنّين والمشاهير. فبماذا تنصحكِ إذاً؟ تقترح ريتش عليكِ أن تتبعي أسلوباً مرناً ومعقولاً. حيث تقول بأنّ شعار "ثلاثة أميال (5 كم) أو 30 دقيقة، كل يوم" الذي تبنّته هو ما ساعدها على تجنّب تقلّبات الوزن والحفاظ على عدم زيادته لفترةٍ طويلة. كأن تمارسي رياضة الجري، أو المشي، أو السير الجبلي حتى ثلاثة أميال (5 كم) في اليوم، أو التمرّن لمدة 30 دقيقة بدلاً عن ذلك. وتقول: "لديّ إيمان راسخ بأنّ الوسطيّة والاعتدال هما أساس الطريق الصحيح، أمّا الأنماط القاسية فنتائجها قصيرة الأمد غالباً".

هذا وبوصفها لاعبة رياضيّة سابقة، تمكّنت كيت عبر أسلوبها ذاك من تجنّب إرهاق نفسها في التمارين الرياضيّة خلال سعيها إلى فقدان الوزن. حيث تقول: "لقد تعرّضت للإصابة في الماضي، وأجريت عمليّة جراحيّة في الركبة، لذا لا أستطيع الالتحاق بمخيّمات التدريب القاسية. وذلك لأن ركبتي ستبدأ بإيلامي، وسأشعر بعدها بالذعر وسأخشى من عدم قدرتي على ممارسة الرياضة لبقية حياتي". لكن إن أقنعتِ نفسكِ بالقيام بشيءٍ بسيطٍ كلّ يوم، سيساعدك ذلك على التحكّم بصحّتك وتحقيق أهدافكِ المرتبطة بخسارة الوزن دون شك". وتختتم بالقول: "تحتاج المرأة إلى الشعور بقدرتها على قيادة ذاتها. يجب أن تشعر بأنّ ما تفعله هو شيء تستمتع به إلى حدٍّ ما، وأنّها تستطيع التحكّم به، ولهذا السبب أؤمن بقاعدة الثلاث أميال (5 كم) أو الثلاثين دقيقة".

هل ألهمتكِ رسالة كيت بشيءٍ ما؟ تعرّفي إذاً على كافّة التمارين الرياضية التي يُمكنك مُمارستها خلال 30 دقيقة هنا!

Image Source: POPSUGAR Photography
عادات ليليّة جيّدة عليكم اتباعها لتحظوا بنوم هانئ
هل استلهمت سلسلة مقاهي ستاربكس اسمها من شخصيّة رواية حقاً؟
نصائح لإنارة الغرف المُعتمة
فستان زفاف أمل كلوني في أحد المعارض
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds