Skip Nav
رياضة ركوب الدرّاجات
كلّ ما تحتاجون معرفته عن رياضة ركوب الدرّاجات الهوائيّة بعد النقلة النوعيّة الكبيرة التي شهدتها في الإمارات
موضة الحجاب
قبل إطلاق حجاب نايكي الشهير، كان لدى ابتهاج محمد طريقة واحدة فقط لتثبيت حجابها وحمّالة الصدر هي الأساس فيها
وجبة الإفطار المتأخر
فريق الرشاقة البدنيّة هذا في دبي سيدفعكم لمضاعفة جهودكم خلال التمرين لتستحقّوا تناول وجبة الإفطار المتأخر عن جدارة
فيتامينات
سيرومات الفيتامين المغذّية ليست بالفائدة التي كنتم تظنّون، إليكم الوسيلة الأكثر نفعاً لأجسامكم فعلاً

أفضل نصيحة رياضية لخسارة الوزن

خبيرة رياضية معروفة بمدرّبة المشاهير تَتَّبع قاعدة: 3 أميال أو 30 دقيقة لخسارة الوزن

قبل أن تصبح "كيت ريتش" مدربة رياضة الـ"بيلاتس" للمشاهير (وممثّلة لنمط الحياة الصحيّ لدى علامات الأزياء الرياضيّة مثل علامة "Lucy")، كانت تحاول كثيراً اتّباع نظام غذائي جنونيّ وقاسٍ وحتى غير صحيّ بهدف إنقاص وزنها. فتقول: "جرّبت كل شيء"، مضيفة بأنها عانت أيضاً من اضطرابات الأكل واضطراب "التشوه الجسمي"، حيث تخبرنا قائلة: "كنتُ أتوق جدّاً لإنقاص وزني. فتراني، كمعظم النساء، اتبع كلّ تلك الحميات الغذائية الجنونيّة التي تعتمد على العصائر فقط. كنتُ أبالغ جدّاً فيما أفعله، لكنّني كنت أجد نفسي دائماً على أقصى الجانب الآخر الذي أسعى للهرب منه أساساً".

وبعد سنوات من اتّباع حميات الـ"يويو" المتواترة (حميات قاسية يتبعها سمنة مفرطة)، اكتشفت كيت سبب مشكلتها أخيراً: وهي أنّها كانت تتمرّن بطريقةٍ غير مستدامة. لذا وجدت حلّاً ساعدها على فقدان 30 باوند (14 كغ)، وما زالت تشاركه مع طلابها منذ ذلك الحين وحتى اليوم، سواء كانت تشرف على دورة رياضيّة خاصّة في لوس أنجلوس أو كانت في جولة حفلات مع أحد زبائنها من المغنّين والمشاهير. فبماذا تنصحكِ إذاً؟ تقترح ريتش عليكِ أن تتبعي أسلوباً مرناً ومعقولاً. حيث تقول بأنّ شعار "ثلاثة أميال (5 كم) أو 30 دقيقة، كل يوم" الذي تبنّته هو ما ساعدها على تجنّب تقلّبات الوزن والحفاظ على عدم زيادته لفترةٍ طويلة. كأن تمارسي رياضة الجري، أو المشي، أو السير الجبلي حتى ثلاثة أميال (5 كم) في اليوم، أو التمرّن لمدة 30 دقيقة بدلاً عن ذلك. وتقول: "لديّ إيمان راسخ بأنّ الوسطيّة والاعتدال هما أساس الطريق الصحيح، أمّا الأنماط القاسية فنتائجها قصيرة الأمد غالباً".

هذا وبوصفها لاعبة رياضيّة سابقة، تمكّنت كيت عبر أسلوبها ذاك من تجنّب إرهاق نفسها في التمارين الرياضيّة خلال سعيها إلى فقدان الوزن. حيث تقول: "لقد تعرّضت للإصابة في الماضي، وأجريت عمليّة جراحيّة في الركبة، لذا لا أستطيع الالتحاق بمخيّمات التدريب القاسية. وذلك لأن ركبتي ستبدأ بإيلامي، وسأشعر بعدها بالذعر وسأخشى من عدم قدرتي على ممارسة الرياضة لبقية حياتي". لكن إن أقنعتِ نفسكِ بالقيام بشيءٍ بسيطٍ كلّ يوم، سيساعدك ذلك على التحكّم بصحّتك وتحقيق أهدافكِ المرتبطة بخسارة الوزن دون شك". وتختتم بالقول: "تحتاج المرأة إلى الشعور بقدرتها على قيادة ذاتها. يجب أن تشعر بأنّ ما تفعله هو شيء تستمتع به إلى حدٍّ ما، وأنّها تستطيع التحكّم به، ولهذا السبب أؤمن بقاعدة الثلاث أميال (5 كم) أو الثلاثين دقيقة".

هل ألهمتكِ رسالة كيت بشيءٍ ما؟ تعرّفي إذاً على كافّة التمارين الرياضية التي يُمكنك مُمارستها خلال 30 دقيقة هنا!

Image Source: POPSUGAR Photography
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds