Skip Nav
وصفات شاي الماتشا
الماتشا
طريقتان متميّزتان لإدخال الماتشا في وجبة إفطاركِ الصباحيّ بشكل فعّال ولذيذ
مقابلة مع إيكهارت تول حول فيما إذا كانت الحركة يُمكنها أن تج
العناية النفسية
لماذا قد تُمثّل الحركة أفضل طريقة لعلاج القلق والاكتئاب؟ (لا علاقة للسبب بهرمون الإندورفين نهائيّاً)
فينوس ويليامز
أيّاً كانت الفائزة بينهما، ستساند سيرينا ويليامز وشقيقتها فينوس بعضهما البعض دائماً على ما يبدو
إطلاق تحديثات ساعة آبل في يونيو 2018
ساعة آبل
سواء كنتم تملكون طرازاً قديماً أم جديداً منها، ممارسة التمارين الرياضيّة مع ساعة آبل على وشك أن تصبح أكثر روعة قريباً
6 فتيات يافعات سيمثلن السعودية في المباراة الافتتاحية لكأس ا
كأس العالم
لهذا السبب وقع الاختيار على هؤلاء الفتيات الـ6 كي يتقدّمن المنتخب السعوديّ في المباراة الافتتاحيّة لكأس العالم

أفضل نصيحة رياضية لخسارة الوزن

خبيرة رياضية معروفة بمدرّبة المشاهير تَتَّبع قاعدة: 3 أميال أو 30 دقيقة لخسارة الوزن

قبل أن تصبح "كيت ريتش" مدربة رياضة الـ"بيلاتس" للمشاهير (وممثّلة لنمط الحياة الصحيّ لدى علامات الأزياء الرياضيّة مثل علامة "Lucy")، كانت تحاول كثيراً اتّباع نظام غذائي جنونيّ وقاسٍ وحتى غير صحيّ بهدف إنقاص وزنها. فتقول: "جرّبت كل شيء"، مضيفة بأنها عانت أيضاً من اضطرابات الأكل واضطراب "التشوه الجسمي"، حيث تخبرنا قائلة: "كنتُ أتوق جدّاً لإنقاص وزني. فتراني، كمعظم النساء، اتبع كلّ تلك الحميات الغذائية الجنونيّة التي تعتمد على العصائر فقط. كنتُ أبالغ جدّاً فيما أفعله، لكنّني كنت أجد نفسي دائماً على أقصى الجانب الآخر الذي أسعى للهرب منه أساساً".

وبعد سنوات من اتّباع حميات الـ"يويو" المتواترة (حميات قاسية يتبعها سمنة مفرطة)، اكتشفت كيت سبب مشكلتها أخيراً: وهي أنّها كانت تتمرّن بطريقةٍ غير مستدامة. لذا وجدت حلّاً ساعدها على فقدان 30 باوند (14 كغ)، وما زالت تشاركه مع طلابها منذ ذلك الحين وحتى اليوم، سواء كانت تشرف على دورة رياضيّة خاصّة في لوس أنجلوس أو كانت في جولة حفلات مع أحد زبائنها من المغنّين والمشاهير. فبماذا تنصحكِ إذاً؟ تقترح ريتش عليكِ أن تتبعي أسلوباً مرناً ومعقولاً. حيث تقول بأنّ شعار "ثلاثة أميال (5 كم) أو 30 دقيقة، كل يوم" الذي تبنّته هو ما ساعدها على تجنّب تقلّبات الوزن والحفاظ على عدم زيادته لفترةٍ طويلة. كأن تمارسي رياضة الجري، أو المشي، أو السير الجبلي حتى ثلاثة أميال (5 كم) في اليوم، أو التمرّن لمدة 30 دقيقة بدلاً عن ذلك. وتقول: "لديّ إيمان راسخ بأنّ الوسطيّة والاعتدال هما أساس الطريق الصحيح، أمّا الأنماط القاسية فنتائجها قصيرة الأمد غالباً".

هذا وبوصفها لاعبة رياضيّة سابقة، تمكّنت كيت عبر أسلوبها ذاك من تجنّب إرهاق نفسها في التمارين الرياضيّة خلال سعيها إلى فقدان الوزن. حيث تقول: "لقد تعرّضت للإصابة في الماضي، وأجريت عمليّة جراحيّة في الركبة، لذا لا أستطيع الالتحاق بمخيّمات التدريب القاسية. وذلك لأن ركبتي ستبدأ بإيلامي، وسأشعر بعدها بالذعر وسأخشى من عدم قدرتي على ممارسة الرياضة لبقية حياتي". لكن إن أقنعتِ نفسكِ بالقيام بشيءٍ بسيطٍ كلّ يوم، سيساعدك ذلك على التحكّم بصحّتك وتحقيق أهدافكِ المرتبطة بخسارة الوزن دون شك". وتختتم بالقول: "تحتاج المرأة إلى الشعور بقدرتها على قيادة ذاتها. يجب أن تشعر بأنّ ما تفعله هو شيء تستمتع به إلى حدٍّ ما، وأنّها تستطيع التحكّم به، ولهذا السبب أؤمن بقاعدة الثلاث أميال (5 كم) أو الثلاثين دقيقة".

هل ألهمتكِ رسالة كيت بشيءٍ ما؟ تعرّفي إذاً على كافّة التمارين الرياضية التي يُمكنك مُمارستها خلال 30 دقيقة هنا!

Image Source: POPSUGAR Photography
أفضل الأطعمة الغنيّة بالبروتين لخسارة الوزن
إيجابيّات وسلبيّات حمية الكيتو
قواعد الصيام المتقطّع
طُرق بسيطة لخسارة الوزن
إطلاق برنامج الشخص المسؤول لمعالجة مشكلة البدانة في الإمارات
الثمار الصفية التي تساعدكم على خسارة الوزن
Latest لياقة
All the Latest From Ryan Reynolds